Saúde é mais do que ter o corpo ideal!

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Quando se fala em saúde, parece que a primeira coisa que a maioria das pessoas pensa é em emagrecer, em quantos kgs a menos deveria ter, para se considerar plenamente saudável.
Muitas pessoas nao apenas pensam SOMENTE nisso, como passam a vida pulando de médico em médico, nutricionista em nutricionista procurando a formula que os levará a “vitória”. Sou um pouco assim , confesso e luto pra ser diferente.

Só que nosso corpo tem outras funções além de entrar num número sempre menor e ficar bem nas fotos. Temos uma multiplicidade de funções e orgãos que precisam de atenção, tanto quanto o nosso peso na balança (que nem é o melhor parametro para medir se alguém é gordo ou nao!). Dito isto, pergunto:

  • Você dorme bem?        
  • Com que frequência voce urina e evacua? Sabe qual o parametro considerado normal?
  • Como está sua pele? Nao me refiro (apenas) a espinhas, cravos, celulites e estrias, mas ao estado geral da sua pele. Está ressecada, opaca, oleosa, tem manchas ou sinais que apareceram de repente?
  • Como é sua digestão? Você tem azia, enjoos, gases frequentes?
  • Como é sua respiração? Voce tem sintomas de alergias, nariz constantemente congestionado e coisas que fogem ao normal?
  • Você tem dor de cabeça frequentes, sem entender o motivo?
  • Como estão suas articulações? Voce tem dores se permanecer na mesma posicao por algum tempo?
  • Como está sua libido?
  • Como estao suas unhas? Quebrando com frequencia, descamando, de cor diferente?
  • E seus cabelos? Fortes ou quebradiços?
  • Como está seu estado emocional geral? Sente-se estressado, ansioso e/ou desanimado o tempo todo?
  • Você enxerga bem?
  • Como está seu coração? Sua pressao arterial é normal, alta, baixa...?


Pense em quantos sintomas corporais você pode estar ignorando, ou adiando a investigação ou tratamento, só porque eliminar os kilos excedentes se tornou sua prioridade.

Emagrecer pode ser sim uma questão de saúde, e melhorar a alimentação  pode inclusive ajudar a melhorar muitas das questões que mencionei acima. O ponto para o qual eu quero chamar a atenção é: NÃO REDUZA TODAS AS SUAS PREOCUPAÇÕES COM A SAÚDE, A SIMPLESMENTE EMAGRECER.

Seu corpo é bem mais complexo do que isso. E merece atenção em todos os seus aspectos.

Pense na alimentação e nas atividades físicas como uma forma de melhorar sua saúde como um todo. Pense em longevidade,  nao apenas numa forma de vestir um número menor. 

Seja feliz e tenha saúde POR INTEIRO. Independente do seu peso.

Bora emagrecer de novo?

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Quem conhece meu blog há mais tempo, sabe que ele foi criado como um diário de emagrecimento. Esse sempre foi o assunto principal desse e dos meus blogs anteriores.

Quando criei esse blog em abril de 2011, tinha 92kg. De lá para cá, entre indas e vindas, engordei 10kg, chegando a 102kg  e 51% de gordura corporal em setembro de 2012, o maior peso que alcancei nessa vida. Cheguei a pensar em bariátrica mas desisti e busquei ajuda multidisciplinar (terapia/academia/nutricionista) para emagrecer. Deu certo, emagreci 14kg e meu % de gordura chegou a 38%, e diminui 3 números de roupa. Em julho do ano passado estava com 88kg.

Porém...a vida deu mais reviravoltas, mais altos e baixos e recuperei 8kg dos 14kg eliminados. Hoje estou com 96kg. Muito mais proxima de 100kg do que estava de 80kg.


Só quem tem dificuldades em controlar o peso desde criança pode ter idéia do que é viver eternamente se preocupando com isso.

Porém, alem do peso muita coisa mudou na minha forma de pensar..Hoje sou muito mais feliz com as minhas formas. E com meu tamanho, inclusive. Fiz um post sobre isso, caso queira conhecer, leia AQUI.

Minha meta é alcançar 25% de gordura,o que, em peso corporal, deve significar 75 a 78kg. É com esse peso que me sinto bem.  E quero alcançar isso de forma saudável, sem radicalismos e de forma definitiva.

Os desafios seguem os mesmos: Levar uma vida saudável em meio a correria do dia-a-dia, compromissos profissionais, cansaço ... Alguns habitos já sao bem incorporados ao meu dia a dia e agora a questão é manter a regularidade. 

Porém nao teria mais paciencia para viver escrevendo sobre dieta, e hoje temos o..INSTAGRAM! Então criei um instagram que passou a ser EXCLUSIVAMENTE meu diário de emagrecimento. Se quiser conhecer, é o @cacauafinando. E o blog fica pra eu escrever de outros assuntos ..e até sobre emagrecimento quando me der na telha.

E assim vamos, no ritmo e sempre em frente! !

Carreira: Dores e Delicias do Home Office – o ponto de vista de quem trabalha

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Anos atras quando comecei a pensar em mudar meu estilo de vida, uma das primeiras coisas que desejei foi um emprego que me permitisse trabalhar alguns dias em casa.

O trabalho remoto, ou home office, como é conhecido, vem sido praticado ha decadas mundo afora, e mais recentemente tem sido adotado com mais frequencia no Brasil. Trata-se de uma grande mudança cultural, que  ainda desperta discussoes sobre sua real eficácia.

Bom, ja trabalho oficialmente neste sistema ha mais de 2 anos-  02 a 03 dias da semana em casa, os demais dias no escritorio. E para mim há aspectos positivos e outros que merecem atençao. Para mencionar alguns:

- Menos stress: Nao ter que enfrentar o trânsito diariamente, no caos das grandes cidades, tem um valor inestimável!

- Mais produtividade: Num dia em que se tem que enfrentar o transito, nao importa a que horas se sai de casa – voce pode pegar um baita engarrafamento e chegar atrasado, perder uma reuniao, ja comecar o dia estressado e isso afeta parte do seu dia. Trabalhando de casa esse risco NAO existe. E isso por si só aumenta a sua produtividade.
Há um comentario importante a ser feito aqui: Trabalhar remotamente requer um alto grau de MATURIDADE PROFISSIONAL e capacidade de AUTOGERENCIAMENTO. Para quem precisa de alguem que lhê de instruções o tempo todo para fazer o seu trabalho, ficar sozinho pode deixa-lo perdido e sua produtividade pode ser afetada. Algumas empresas somente permitem o homeoffice mediante algum tempo do funcionario na funcao e apos uma avaliacao de performance.

- Melhor Gerenciamento do tempo para atividades pessoais; Aquelas duas horas ou mais que você levaria no transito para ir e voltar, voce pode investir numa atividade fisica ou em outra atividade do seu interesse.
Aqui, dois comentários a serem feitos:
1)      Home office possui 02 objetivos principais: reducao de custos das empresas, e proporcionar maior equilibrio vida-trabalho ao funcionario. Novamente, se voce esta em casa trabalhando remotamente e  sozinho , o responsavel por manter esse equilibrio é VOCÊ MESMO. Se voce ja acorda as 7hs da manha e comeca a trabalhar e só pára as 22hs ou depois disso, e depois reclama que em casa trabalha mais do que no escritorio...o problema pode estar em você que nao sabe colocar um limite nas suas atividades. Saiba diferenciar o que pode esperar do que nao pode, estabeleça prioridades para que voce possa se beneficiar do que o home office tem para lhe proporcionar.
2)      O home office pode gerar alguns problemas(para mulheres, especialmente), ja que a familia tende a  confundir home office com FOLGA. Nao, voce nao esta em casa a disposicao para resolver problemas da familia, voce esta em casa TRABALHANDO, A SERVIÇO DA EMPRESA. Tenha um espaco reservado para trabalhar, faça sua familia – conjuge, filhos, pais etc, entender que vc nao esta em casa durante o dia para fazer social. Mais uma vez, voce eh o responsavel por sua propria produtividade.

- Reducao de custos para o funcionário: Saindo menos de casa, você gasta menos com vestuário, transporte, estacionamento, alimentaçao, etc. Ha uma reducao geral dos custos pessoais. Algumas empresas pagam o custo da internet, outras internet e energia elétrica. OBS: No verão o ar-condicionado é questao de sobrevivencia entao a economia que voce faz na sua, acaba indo pra conta de luz.rsrsrsrs


- Alimentaçao: Bom, quando vc esta no escritorio você sai para almocar, senta, pede e alguem lhe traz a comida, voce come e vai embora. Em casa voce tem que preparar o almoco, comer e lavar a louça depois. O mesmo vale para Café da manhã e lanches. Nada é perfeito..rsrsrs Claro, tb tem a opcao de pedir comida fora ou mesmo dar uma fugidinha pra comer na rua, dependendo das opcoes proximo a sua casa.
Por outro lado, se voce faz algum tipo de reeducaçao alimentar isso te permite controlar melhor sua alimentacao, ja que vc mesmo prepara e controla as quantidades de acucar, gordura e sal, conforme suas necessidades. Mais uma vez o planejamento é necessário para ter tudo organizado e pronto na hora certa.
- Preguiça de sair de casa: Algumas pessoas se acostumam tanto em ficar em casa que vao ficando com preguiça de sair de casa, passam o dia todo de pijama, e por ai vai.... Outras ficam tao angustiadas em ficar em casa que precisam sair assim que o dia termina pra dar uma volta e fazer alguma coisa, até porque...termina o seu expediente e voce está...EM CASA!  Depende do seu estilo pessoal.

- Interaçao com seus colegas e gestores: Existem varias formas de home office. No sistema em que eu trabalho, encontro meus colegas de trabalho e gestores semanalmente. Mas ha sistemas em que seu gestor esta em outro pais, ou que voce simplesmente nao precisa aparecer na empresa, ou nem existe empresa na sua cidade/estado para comparecer. Dependendo da empresa em que trabalhar este nivel de interaçao pode afetar seus planos de carreira.  Se voce é o tipo de pessoa que valoriza a interaçao constante com colegas/gestores/clientes, procure saber sobre como a empresa trabalha a questao home office x avaliacao de performance x plano de carreira, e avalie se este sistema de trabalho é para você.

Tendo dito tudo isso...o home office é bom? É ruim? Depende. Depende do seu estilo de trabalhar, do seu grau de maturidade profissional e pessoal, do que voce busca em termos de equilibrio carreira x vida pessoal, do ambiente que voce consegue criar em casa para desenvolver o seu trabalho. Eu tenho gostado muito. Pode haver outros pontos , mencionei os principais. Faça a sua avaliaçao e tome a melhor decisão para a sua qualidade de vida. 

Se interessou pelo tema? Quer saber de empresas que adotam o home office? Pesquise na internet, fale com amigos. Algumas delas voce encontra AQUI


Saude: Quanto eh possivel emagrecer em um ano?

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Começa o ano e para boa parte das pessoas o item #1 da lista de promessas de reveillon é emagrecer.

Ain Claudia eu tenho 15, 20, 30, 40, 50kg pra emagrecer eh taaaaaaaaaaaaaaaaaaao dificil, da vontade de desistir!

É dificil sim. E dá vontade de desistir sim – se vc ja comecar pensando la na meta final. Mas se vc dividir a sua meta em metas menores, voce pode fechar o ano com resultados surpreendentes!

Ain mas eu só emagreco de pouquinho em pouquinho...e quem disse que vc tem que perder 2kg em uma semana?

Lembrem-se sempre: EMAGRECER DE VERDADE É PERDER GORDURA. Voce pode desinchar e ver seu peso baixar, mas so a combinacao alimentacao correta + exercicio faz voce PERDER GORDURA e emagrecer de verdade!

Bom, voltando aos calculos, os médicos recomendam como saudável o emagrecimento de 2 a 4kg por MÊS.

Entao fiz um calculo aqui, considerando 51 semanas (estou tirando essa 1ª semana que pra maioria vai ser detox dos exageros das festas). Olhem quanto eh possivel emagrecer em UM ANO. Com porcoes pequenas de emagrecimentos semanais.

IMPORTANTE LEMBRAR QUE NOSSO CORPO NAO EH UMA EQUACAO MATEMATICA!!! Vai haver semanas em que voce pode emagrecer 2kg, outras 1kg, outra 200 gramas, outra fazer tudo certo mas estar com retencao de liquido e o peso aumentar...mas o que quero mostrar aqui eh que COM ALIMENTACAO CORRETA E EQUILIBRADA, SEM PASSAR FOME, COMENDO OS NUTRIENTES CERTOS, E FAZENDO NEM QUE SEJA UMA CAMINHADA POR DIA, VOCE PODE TER RESULTADOS SURPREENDENTES EM UM ANO.

Vamos aos calculos!

100 gramas por semana = 400g por mes = 5,100kg em um ano
200 gramas por semana = 800g por mes = 10,200kg em um ano
300 gramas por semana =  1,200kg por mes  = 15,600kg em 1 ano
400 gramas por semana =  1,600kg por mes = 20,400kg em 1 ano
500 gramas por semana = 2,000kg por mes =  25,500kg em 1 ano
600 gramas por semana = 2,400kg por mes =  30,600kg em 1 ano
700 gramas por semana = 2,800kg por mes =  35,700kg em um ano
800 gramas por semana = 3,200kg por mes =  40,800kg em um ano
900 gramas por semana = 3,600kg por mes = 45,900kg em um ano
1000 gramas por semana = 4,000kg por mes = 51kg em 1 ano

Aproveite que o ano começou. Planeje como pretende levar seu emagrecimento  adiante, dentro do que eh possivel na sua rotina. Faça desta jornada algo PRAZEROSO! O melhor investimento que voce pode fazer pelo seu bem estar. Valorize cada grama perdida. Ela tem valor! Lembre-se sempre dos numeros acima.

Da mesma forma, fique atento quando o ponteiro da balanca subir...assim como de grama em grama emagrecemos muito, de grama em grama tambem podemos ENGORDAR muito, e recuperar o peso perdido.


DISCIPLINA, FOCO, PERSEVERANÇA E ALEGRIA! Partiu 2015!

Caminhada/corrida: Partiu 2015! Destino Sao Silvestre!

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2015!
E um novo livro em branco se abre na nossa frente, prontinho para escrevermos a nossa historia!
E os planos pra esse ano ja foram traçados? Ja decidiram como vao alcança-los?

Com relacao a minha saúde, comoo ja comentei em alguns posts, meu objetivo principal hoje eh a reducao do percentual de gordura. Obviamente com isso o peso vai reduzir, mas meu foco principal nao eh mais o numero que eu vejo na balanca e sim o que o beliscometro(adipometro) me mostra. Meu objetivo esse ano eh finalmente alcancar o objetivo de 25% de gordura corporal. Quando recomecei a mudar meu estilo de vida, estava com 51,4% de gordura corporal. Na ultima avaliacao estava com 39,17%.
E uma coisa que aprendi sobre mim é que como emagrecer por si só nao eh um objetivo que me motive, preciso de outros parametros para me motivar. Ai entram as corridas. 2014 foi o ano em que alcancei a meta das 12 corridas anuais. Fiz corridas de 5, 6, 7.5 e 8km. Falei sobre isso AQUI.
Mas eu gosto de me dar outras metas. Em 2014, alem das 10 corridas, queria correr em lugares e horarios diferentes: Entao fiz pela primeira vez corridas noturnas, corridas na Barra da Tijuca e na Lagoa Rodrigo de Freitas.
Para 2015 a meta das 12 corridas se repete. Com outros desafios:
- Ja corri/caminhei 5, 6, 7.5 e 8km. Esse ano vou encarar uma de 10km.
- Alem das noturnas e em lugares diferentes, quero fazer uma de trilhas, 
- Quero fazer uma fora da cidade do RJ;
e.....
A ultima corrida há de ser a SÃO SILVESTRE.

A Sao Silvestre tem 15min de extensao, mas eh repleta de subidas e descidas no percurso. Segundo alguns amigos que ja fizeram, apesar dos 15km de extensao, ela praticamente se equivale, em esforço fisico, a uma meia maratona (21km).

É um grande salto, estando ainda obesa, em um ano passar de 8km para 15km com esse nivel de dificuldade. Mas eu QUERO. Meu grande desafio a ser superado é a questao articular - as dores no joelho e principalmente na regiao lombar.

Sao Silvestre: esse é meu objetivo fisico para esse ano. E todos os esforços relacionados ao meu corpo terão essa meta.

Objetivos, ja tracou os seus? 2015 ta ai pronto pra voce viver! Nao o desperdice!

Contagem regressiva: 5 dias para 2015!

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5 DIAS PARA ACABAR 2014!!!


Hora de tirar um tempinho e pensar no ano que esta acabando.

Agradecer a DEUS pelas bencaos.
Por estar terminando este ano. Muita gente comecou o ano, mas nao esta chegando ao final dele. Muitos amigos e familiares ficaram pelo caminho. Pelo menos para mim e para a minha familia, foi um ano de perdas. 


Agradecer a DEUS pela familia. Aquela que a gente briga, reclama, mas que quando a gente precisa, eh que a que esta ali pra ajudar. Agradecer pelos AMIGOS, que sao a familia que nosso CORAÇAO escolhe e acolhe.

Agradecer por todos os planos que a gente realizou.

Agradecer por tudo o que deu ERRADO! Sim, pq todo fracasso eh uma chance de APRENDIZADO. Se olharmos pro que erramos, podemos ver o que podemos fazer melhor da proxima vez.

E pedir força e saúde para que toquemos nossos planos para 2015. Sejam eles quais forem. Emagrecer, parar de fumar, voltar a estudar, passar num concurso, construir uma casa, ter um filho, se reconciliar com alguem, se reconciliar com o proprio DEUS, se reconciliar com a vida, terminar uma relacao que nos faz mal, mudar de emprego, conseguir um emprego, fazer uma viagem...nao importa qual seja o nosso plano...sem DEUS, nada é possivel. Que DEUS esteja presente em nossas vidas DIARIAMENTE. Em nossas oracoes, em nossa forma de tratar o proximo, em nossas acoes cotidianas.

Reflitam, agradeçam, chorem, lamentem, pensem, planejem, decidam.

2015 esta ali esperando por nós. E será o que fizermos dele!

Quer emagrecer? Faça as pazes com a comida!

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Para quem precisa emagrecer, o momento mais tenso pode ser o de comer. Só que nao é um momento. Para quem se alimenta de 3 em 3 horas, sao no minimo CINCO momentos ao dia. Sao cinco decisoes diarias a tomar! Multiplique isso pelo numero de dias que vc ja viveu, e o quanto de vida que ainda tera pela frente, e verá o quanto ainda terá que passar pela experiencia de decidir o que comer.
Aprender a lidar com a comida é uma necessidade para todo ser humano. Mas para quem sofre de obesidade, compulsao alimentar, ou outros transtornos alimentares, o momento de comer pode ser um verdadeiro pesadelo. E nao tem jeito, precisamos passar por esse momento diariamente.
Entao é melhor aprender a CONVIVER com a comida. Fazer as pazes com ela.
DEUS criou a comida com o objetivo de sustentar o nosso corpo. Mas também de nos proporcionar prazer. Por isso ELE criou uma infinidade de sabores, texturas, cores, para nosso puro deleite.
Comida tem o objetivo de nos NUTRIR. Tem o objetivo de manter o nosso corpo funcionando bem. Nosso corpo precisa de carboidratos, proteinas, fibras, proteinas, acucares, gorduras, vitaminas e sais minerais. Mas esses itens precisam ser de BOA QUALIDADE NUTRICIONAL.
Quando nos alimentamos com itens NUTRITIVOS, e em intervalos regulares (as famosas 3 em 3 horas) ficamos saciadas. E quando estamos saciadas, evitamos picos de compulsão.
A comida também tem o objetivo de nos proporcionar prazer. Muita gente acredita que reeducacao alimentar para emagrecer eh um ritual punitivo onde nada pode ter gostoso. Que engano! Podemos ter prazer nos alimentando bem e sem furar a dieta.
E ninguem consegue viver a vida inteira sem JAMAIS comer um churrasco, um sorvete, um doce, um refrigerante, uma fatia de bolo de aniversário...a vida é feita desses momentos – eventos de empresa, casamentos, aniversarios, festas, despedidas, viagens, e tantos outros momentos nos quais a comida estara lá presente. E ai? Vamos entrar em panico? Vamos surtar antes de ir? Ficar em panico durante todo o evento, ou ficar sofrendo depois achando que pos a dieta toda a perder?
Nessa hora eh importante ter feito as pazes com a comida. Entender que esses momentos fazem parte da sua vida. Se alimente normalmente dentro da sua programacao alimentar ANTES do evento. Faça as melhores escolhas possiveis DURANTE o evento. Concentre-se nas pessoas, reveja amigos, dance, divirta-se, brinque, tente nao ficar tao preocupada com a comida. Se vc tiver ido ALIMENTADA, nao estara com fome, e conseguira comer o que quiser e estara menos propensa a se entupir de comida. E DEPOIS, volte a vida normal. Sem neurose, nao invente de pesar assim que voltar, no dia seguinte, pq logicamente seu peso estara alterado. Volte a sua vida normal e siga em frente.
Mudanca de estilo de vida, é aprender que a comida existirá, de forma saudável ou não, durante toda a nossa vida. E aprender a conviver com esses momentos sem sofrer, mas passando por eles...sem por todo seu plano a perder.
Requer mudanças de atitude, de pensamento. Mas vale a pena!

Nada para fazer hoje a noite? Que tal um express SPA em casa?

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Sabado a noite sozinha em casa...todos trabalhando, sem companhia pra sair, grana curta pra fazer algo...o que fazer? Ficar em casa (apenas) comendo?

Que tal um mini spa? Que tal usar aquele monte de cremes que vc comprou e nunca tem tempo de usar com a paciencia que se deve, e tirar essas horinhas sozinha para se cuidar? Maos a obra!

- As unhas – pé e mao – já estao feitas, Entao vamos de:

Cabelos
- Hidrataçao a seco – receita abaixo:

https://www.youtube.com/watch?v=8zzkeK7kW8g&list=UUntO14PUOy8iuUXv5t35tUA

Fiz  a receita com 05 c.sopa de creme de hidratacao KANECHOM CHOCOLATE, e 03 c.s. de mistura de oleos 100% vegetais (pequi, ricino, azeite). Deixei 1h no cabelo e lavei com água pura.

Finalizei  com misturinha de cremes e oleos vegetais e vou fazer twist.


 
Rosto:
- Esfoliacao com sabonete esfoliante Neutrogena
- Hidratação com creme Avon Accolade

 



Corpo
- Esfoliaçao do corpo com bucha vegetal
-  Abdomen , barriga, gluteos e coxas: massagem com Gel Redutor para o corpo D’Agua Natural com  escova massageadora
- Depois de 1h, massagem com o creme de Citrus Aurantium e Arnica

 
 

Pés
- Desodorante AVON foot work
-  Hidratacao com creme D’Agua Natural para maos e pés  e  meias em seguida..para manter a hidratacao

 


Pronto. Levou pouco mais de 1h30, tudo feito, pele lisinha e a sensaçao de cuidado comigo mesma. Vale a pena!


Por uma vida que faça sentido

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Há alguns anos eu venho repensando a forma como levo a minha vida, e  fazendo muitas mudancas na forma de pensar, consumir, viver.

Nossa sociedade nos estimula a consumir continuamente, cria desejos de coisas que nao fazem a menor diferenca na nossa existencia, cria padroes de beleza, atitude e comportamento que muitas vezes colidem com  o que aprendemos de nossos pais. 

Claro que somos seres em constante evolução e algumas mudancas são nao apenas bem-vindas como necessárias. Mas quando nossa vida começa a girar em torno APENAS de ganhar dinheiro para consumir, ter um corpo perfeito (segundo os padroes de quem?!?!?) e ostentar felicidade em redes sociais, tem algo de muito errado ...

Essa semana recebi este texto no facebook, que resumiu o que eu tenho buscado para a minha vida. (Texto de Claudia Arthemise Albuquerque)
Alguém aí disposto a viver uma vida minimalista? Estou começando... 
Ser Minimalista é...
...não gastar mais do que se ganha
...não perder mais tempo com coisas que com pessoas
...sentir vontade e prazer em voltar pra casa após um dia exaustante de trabalho
...é trabalhar para viver e não viver para trabalhar
...é batalhar para conquistar e realizar seus desejos e se sentir feliz com isso
...é ser feliz com o que tem sem aquela necessidade de ter tudo
...não é morar na casa mais chique ou luxuosa e sim na mais feliz
...é ser simples sem ser medíocre
...é saber a diferença entre economizar e ser pão duro e optar pela primeira sem sofrimento
...é saber gastar naquilo que fará a diferença
...Ser minimalista é mais que uma atitude, é uma libertação dos padrões opressores do consumismo, é uma satisfação estranha em ter somente o necessário, é filosofia, matemática, português e ciências. Para alguns um absurdo, para nós uma missão.
Sejamos Felizes Com O Que Somos e Cada Vez Menos Precisaremos Do Que Temos!
Dito isto, me propus para este ano, alem das minhas metas de sempre:
- Nao comprar mais NENHUMA ROUPA durante todo o ano. Tenho mais do que o suficiente.
- Nao comprar mais NENHUM Cosmético (cremes pra rosto, cabelo, corpo) a menos que os que eu tenho acabem ou percam a validade
- Nao comprar mais NENHUMA MAQUIAGEM até que as minhas se acabem ou percam a validade
- Nao comprar mais BOLSAS E ACESSÓRIOS ate o final do ano. Salvo se aquele unico sapato preto de trabalho ir pro espaço.
- Ter contato PESSOAL com pelo menos DOIS amigos diferentes por mês, até o final do ano
- Estar com meus pais SEMANALMENTE
- Doar aquilo que nao me serve mais, mas que serve a alguem. Ja fiz isso com roupas;
- Aprender formas de reaproveitar coisas, ao inves de simplesmente sair trocando tudo em casa;
- Dedicar tempo ao que me traz alegria no dia-a-dia. Nao eh preciso uma viagem programada e cara para ser feliz. Uma ida a um museu tb me da alegria e ha muito tempo nao me permito isso.

Resumindo, a vibe pra 2014 é investir TEMPO e DINHEIRO com o que realmente VALHA A PENA. Com o que agregar alegria, e nao apenas bens. Trabalhar o necessário, estudar o necessário..e VIVER COM QUALIDADE o restante do tempo.
Porque a vida eh curta e frágil. E é nossa missão vivê-la de uma forma que faça sentido.




Contagem Regressiva: 30 dias para as férias!!!

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Faltam 30 dias para minhas férias, e é comum relaxarmos nesse período. O proposito entao eh, durante esses dias que faltam, fortalecer meus habitos saudaveis, para entrar nas férias ja nesse ritmo e nao usar os dias de descanso para sair da linha.  




Tenho vacilado muito na dieta e isso se refletiu em kg a mais. Cheguei a 94,100kg, mas 1kg ja se foi. Meu peso atual eh 93,100kg e agora me peso semanalmente na psicóloga.

O quanto sou capaz de fortalecer meus habitos em 30 dias?? 

- Malhar as segundas, terças, quintas e sextas;
- Malhar em pelo menos 02 sabados do periodo;
- Participar da Etapa Tiradentes do Circuito Rio Antigo (ja estou inscrita)
- SOMENTE carboidratos integrais
- SOMENTE um carboidrato por refeição;
- SOMENTE laticinios desnatados ou semi-desnatados
- SOMENTE carnes grelhadas e assadas (nada de frituras!!!)
- SOMENTE 1 dia na semana liberado para ingerir bebidas alcoolicas;
- Doces permitidos: frutas secas ou frescas, 30g de chocolate amargo
- VERDURAS E LEGUMES no almoço e no jantar!
- ANOTAR DIARIAMENTE o que eu como e bebo
- Beber no minimo 1,5 litros de água e chás
-  Comer a cada 03 horas. Nao ficar mais do que esse tempo sem comer.

 Próximas pesagens:
- 24/julho 92,700kg
- 31/julho
- 07/agosto
- 14/agosto

 Bora?



COMO FAZER DIETA SE EM CASA NINGUEM FAZ??

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Acho que esse eh o problema da maioria de nós: comecamos uma dieta mas nossa geladeira esta repleta de coisas engordativas que os outros membros da familia comem, afinal, eles nao estao de dieta. E ai, como comer alface com uma pizza saltitando aos seus olhos?

Seria perfeito se tivessemos o apoio total e irrestrito dos que nos cercam. Mas isso nem sempre eh verdade.Muitas vezes, nosso circulo de convivencia entra numa de nos TESTAR. Oferecem uma coisa engordativa, insistem, dizem que eh so um pedaco....enchem o saco ate vc comer. Ai quando vc come, falam: ta vendo, por isso que vc nao emagrece! Te falar viu...

Estou longe de ter uma resposta pra esse dilema. Mas tomei algumas atitudes em casa, e que deram resultado. Espero que possa ajudar alguma de voces. E se vocês tem dicas de como driblar essas tentacoes do dia a dia, conte!

1) Tenha sempre a sua comida pronta e à mão: Sempre tenha um lanche leve, um biscoito, fruta, barra de cereal, qualquer coisa para nao passar fome. Sem fome fica mais facil resistir as tentacoes.

2) Sua comida tem que ser BONITA E GOSTOSA: Não é porque vc está de dieta que sua comida vai ser eternamente frango grelhado alface e tomate. Quem aguenta isso por muito tempo? Entao capriche no seu prato. Sua salada tem que ser linda, colorida. Faca um molho gostoso com o que vc goste (ex: iogurte com ervas, mostarda com mel, etc). Arrume a mesa e sente-se pra comer, e desfrute do seu prato. Da pra fazer lasanha de beringela, doces e bolos com farelos integrais e acucar refinado, sucos coloridos e deliciosos, pizza com pao árabe...se sua comida for agradavel aos seus olhos, voce nao vai ter pena de si mesma por nao comer a do resto da casa.

3) É você quem cozinha? Entao experimente ir mudando aos poucos os ingredientes da sua cozinha. Que tal cozinhar com oleo de coco? Fazer batata frita palito e milanesa no forno? Usar menos leite condensado e creme de leite, e testar outras receitas? Fazer um bolo com menos manteiga e com leite desnatado? Trocar o nescau por cacau em pó sem acucar? Usar menos sal..menos sodio e mais ervas pra temperar..As possibilidades sao infinitas e a internet esta repleta de sites e blogs com receitas que toda a familia pode gostar.

Emagrecer nao eh comer menos. Eh comer melhor! Invista em pequenas mudancas e vc vai ver a diferenca. Muitas vezes a nossa comida fica tao cheirosa e bonita que a familia toda quer provar (ja aconteceu comigo).

4) Tem muito alimento engordiet em casa? Tenta tirar da mira dos seus olhos! Meu neto de 7 anos so come bobagens que os pais dele compram pra merenda. E os biscoitos dele ficavam no armario da cozinha. OU SEJA: era eu abrir o armario e me deparar com cheetos, fandangos, torcida, passatempo e um monte de bobagens que eu AMO mas normalmente nao compraria. Pra tirar tudo isso da minha frente..comprei um organizador bem bonito com uma estampa de desenho animado. E quanto o netinho chegou, eu falei que aquela caixa era so pra ele guardar os biscoitos dele. Ele ficou tao feliz com a caixa que levou pro quarto dele! E assim os biscoitos sumiram da cozinha, sem brigas.

Com jeitinho, e algumas ideias vamos aos poucos facilitando a nossa mudanca de habito.

E voces, tem esses problemas em casa? Como driblam as tentacoes?

A caminho da primeira meta!

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Não está sendo rápido. 
Não está sendo fácil.
Não tem milagre.
Mesmo com toda a ajuda multidisciplinar, se eu não fizer a minha parte...nada acontece.
E aos poucos, eu estou fazendo acontecer.
10,900kg eliminados - 1,200kg me separam da casa dos 80kg!
Copiando minha querida Valerie Roberto: Eu valho o esforço!
Eu sei o quanto tem me custado cada kg eliminado. E isso me faz zelar muito pelo peso que estou alcançando.
Que continue assim...rumo aos 80kg e em breve aos 70kg!
 


10kg eliminados!! Livre da obesidade grau 2!

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Hoje eh um dia muito feliz pra mim. Recomecei minha jornada de emagrecimento em setembro do ano passado, assim que mudei de emprego, com 102kg. Cheguei a pensar em cirurgia bariátrica mas ao me informar dos riscos e do processo, optei por voltar ao caminho original – reeducação alimentar, acompanhamento médico, nutricional  e psicológico, e atividade física.

07 meses se passaram...e hoje subi na plenna e constatei: Saí da obesidade grau 2!! Meu peso de hoje eh 92,300kg. IMC 34,740. Comecei o ano com 98kg, então ja se foram praticamente 6kg nesse ano.




E que daqui pra frente o peso continue seguindo em direção aos 80kg...e depois aos 70kg!!

A caminhada eh longa. Eu decidi emagrecer sem neurose, sem pressa, e de uma maneira que eu consiga tocar, considerando minha rotina, habitos, vida social, etc. Isso faz com que eu emagreca um pouco mais lentamente que outras pessoas. Mas já me conscientizei que a direção é mais importante que a velocidade. Melhor ir, aos poucos,e chegar, do que ficar  se cobrando perfeição, e se punindo por não conseguir.

Minha meta era chegar a 20 de abril com 89kg. Restam 04 dias, e dificilmente eu chegarei lá, até porque nao farei nenhuma loucura pra isso. O importante é que esta meta serviu pra me manter focada no meu projeto, e eu vou estou bem perto disso.

A proxima eh chegar a 20 de agosto na casa dos 70kg. Sao 04 meses e 13 kg a eliminar. Possível, e depende unica e exclusivamente de mim.

Bora seguir em frente! Só vence quem persiste!!

Bejus!

Peso novo!!

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Pesagem da psico, na ultima 2a feira - 94,400kg!!!

Uma grande vitoria, ja que no mes de marco eu praticamente nao malhei, por vários motivos. E nem tudo a
andou 100% como deveria. Mas...aos poucos o peso está descendo e é isso que importa! A melhor parte é a psico dizer que tá doida pra me dar uma bronca mas não consegue pq eu sempre chego lá com resultado...sorry , eu sou foda!kkkk

A meta de 89,900kg dia 20 de abril segue no proposito..O mais perto que puder chegar desse numero, eu vou chegar!

Um trimestre inteiro já se foi. E aí, já acordou pra GZUIS? Ja comecou a mudar seus habitos? Ja implementou uma caminhada que seja? Ja trocou o elevador pelas escadas??? Ja colocou uma fruta no cardapio, uma verdura, um legume? Está tentando beber mais água??

Emagrecer é adotar um novo estilo de vida, no qual a comida é apenas parte dele, e nao o centro das atenções. É aprender a se cuidar melhor. Comer melhor (nao necessariamente menos), com consciencia e para se nutrir, não pra se empaturrar, se consolar ou ter companhia. São mudanças que começam na mente, o que acontece com o corpo é mera consequencia do que mudou por dentro. 

NÃO DESISTAM NUNCA! Obesidade é doença e, a longo prazo, encurta a expectativa de vida. Ninguém merece morrer pela boca!


Beijos!

Metas para fevereiro 2013 – Prestação de contas, e metas para março 2013

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No inicio do mes me coloquei umas metas..hoje eh dia de prestação de contas!!!


Não me pesar entre uma consulta e outra da psico – usar MESMO a balança dela como referência. A proxima pesagem eh 14/fev. – Nao cumprido. Me pesei algumas vezes.

Pagar a mim mesma, meus premios por ter alcançado 98kg (uma sessão de shiatsu), 97kg (curso de automaquiagem) e 96kg (uma sessão de cinema)  - Paguei um dos premios, o curso de maquiagem deve rolar dia 16..e o shiatsu estou me devendo.

Terminar o mês na casa dos 93kg – Chequei perto...meu menor peso foi 94,1kg!

Ser aprovada no exame CSE (fiz em janeiro , alcancei 708 pontos mas precisava de 825) – Nao repeti o exame em fevereiro, a prova esta agendada para 8 de março.

Fazer os exames já agendados pra esse mês (estavam marcados pra janeiro e perdi a data pq esqueci as guias em casa! Humpf!)
- Teste Ergometrico
- Mamografia
- 03 ultrassonografias
Fiz todos!!!!


Se viajar no carnaval, manter a mesma rotina do ano novo – caminhar todos os dias pela manhã : Caminhei por 2 dias. Mas me senti mal e nao caminhei os 2 ultimos.


Seguir aprendendo tudo e cuidando sozinha do meu cabelo afro natural! Cumpridissimo, meu afro segue firme,forte e brilhante!

Pegar finalmente minha identidade que está pronta desde 15/jan – Nao peguei ainda!


Agora vamos às de Março! Cumprir as de fevereiro que nao foram cumpridas, e incluir outras. Prazo: Até 31-mar-2013
  
1- Não me pesar entre uma consulta e outra da psico – usar MESMO a balança dela como referência. A proxima pesagem eh 11/mar.

2 - Pagar a mim mesma, meus premios por ter alcançado 98kg (uma sessão de shiatsu), 97kg (curso de automaquiagem) e  95kg (01 livro) 

3- Marcar consulta com a Gineco e levar os exames que ela solicitou;

4- Marcar consulta com o cardiologista e levar os exames que ele solicitou;

 5 - Levar a RM da lombar para o neuro;

 6 - Comecar o tratamento dentário;

7 - Pegar finalmente minha identidade que está pronta desde 15/jan – Nao peguei ainda!

8 - Participar da  corrida da adidas, dia 03/mar para a qual me inscrevi

 9 - Participar da corrida Rio Antigo, dia 10/mar, para a qual me inscrevi

10 - Terminar o mês na casa dos 92kg!

E vamos em frente que o ja estamos no terceiro mes do ano!!!

Beijos!!!