Saude: O divórcio da balança de casa.

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Nao me lembro bem quando comprei a primeira balanca para a minha casa. Pelos meus calculos foi em 2004 ou 2005 .

Ja fui de me pesar diariamente, semanalmente, 2x, 3x por semana, mas o fato é que desde que comprei a balanca comecei a me pesar com muita frequencia.

Pesar-se com regularidade ajuda  no controle do peso. Mas quando se torna uma compulsao, NÃO. Quando o seu humor passa a ser determinado pelo numero que aparece no visor da balança, NÃO.Quando seu dia acaba quando vc descobre que tem 500g a mais no corpo, NAO.

Ha mais de 02 anos minha terapeuta me recomendou me livrar da balanca de casa. No começo julgava isso impossivel – sentia que ia perder completamente o controle se nao tivesse a plenna lá para eu me controlar quando precisasse.

Com o tempo e com mais conscientizacao de que o corpo vai mudando e nem sempre a balança é o melhor parâmetro para ver isso, eu fui cada vez vendo menos sentido em me pesar, e mais me interessando pelos resultados do adipometro. So que a medicao adipometrica ocorre a cada 3 meses néam? Ai tu nao tá fazendo nada..e sobe na plenna. Ai ve um numero que acha que devia ser melhor. Pronto, la se foram semanas de esforço pro ralo – porque tudo se reduz ao que eu acho que deveria ter sido e nao está sendo naquele momento. Dali pra uma sucessao de acoes erradas é um passo.

Veja bem, estou falando de MIM. Existem pessoas que conseguem conviver com uma balanca dentro de cada numa boa e se o fazem, continuem com as suas. NO MEU CASO, eu cheguei a conclusao que atualmente ela me atrapalha mais do que ajuda.

E hoje me divorciei dela. Encerramos um relacionamento de quase 10 anos. Antes de sair pro trabalho, coloquei na lixeira do predio e sai. E fiz questao de fazer isso nesse momento – pra nao correr o risco de ter tempo de me arrepender e pega-la de volta.

Como me sinto? Esquisita. Abrir mao do controle nao é tarefa fácil. O controle, a leitura, fica por conta da nutricionista e da terapeuta. Meu controle terá que ser nas atitudes, e nao no numero. Depois me peguei pensando que a balanca apenas LÊ O RESULTADO DO QUE JA FOI FEITO. Ela nao evita nada. Agora o foco tem que ser em controlar as atitudes, pq pesagens agora nao estao mais nas minhas maos. E nao sou de usar balancas de academias, farmacias e afins. Entao, so nas consultas mesmo.

O cuidado com a saude, com a alimentacao e o movimento seguem fazendo parte da minha vida. So estou com um fator de ansiedade a menos. 

Se vai dar certo, o tempo dirá. Mas se até aqui fazer a mesma coisa repetidamente nao funcionou, era hora mudar as atitudes para tentar resultados diferentes.

Lá no fundo, eu acredito que fiz a coisa certa. Bye bye, plenna . 


Desistir ou seguir em frente? Ambos tem um preço. Qual você quer pagar?

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Que vencer a obesidade é um grande desafio, ninguém duvida. Às vezes são tantas as dificuldades, que a vontade é simplesmente desistir. Quem nunca pensou: “Ai nao aguento mais isso, quer saber?Vou ficar assim mesmo, estou de saco cheio de pensar/fazer dieta, ter que fazer exercicio, abrir mao disso ou daquilo...etc”?

Nessas horas a gente precisa pensar que NAO IMPORTA QUAL SEJA A NOSSA DECISÃO, ELA TERÁ UM PREÇO.

NÃO FAZER NADA – Não fazer nada normalmente significa nao fazer mais dieta. Se temos tendencia a engordar e decidimos “não fazer nada” , FATALMENTE VAMOS ENGORDAR AINDA MAIS. E ai? Estamos dispostas a pagar o preço? O preço vem em formas variadas: As roupas que nao cabem, a saude que fica comprometida, a aparência que nos deixa cada vez mais tristes cada vez que nos olhamos no espelho, a vergonha de fazer algumas coisas, a crítica alheia que pode ser incômoda para alguns, por fim não encontrar mais o que vestir em lugar algum, ter que vestir apenas o que cabe, e nao mais o que gosta...sentir dores pelo corpo, ter dificuldade para subir escadas, ter pouco fôlego em função do excesso de peso...Nem todas pagam todos esses preços, mas é certo que alguns desses, virão. E aí, ESTAMOS DISPOSTAS A ISSO?

Ai Deus me livre, melhor começar de novo...aff, mas fazer dieta é tão dificil...

FAZER ALGUMA COISA – Sim, fazer alguma coisa, recomeçar, ou começar pela primeira vez, tem seu preço: ACEITAR QUE ALGO PRECISA SER FEITO (Sim, porque muitas vezes a ficha demora a cair do quanto precisamos fazer alguma coisa). DECIDIR BUSCAR AJUDA/INFORMAÇAO. ACEITAR QUE PRECISA MUDAR. SE PERMITIR EXPERIMENTAR AS MUDANÇAS  - Talvez experimentar frutas, verduras e legumes pela primeira vez, ou parar de beber 2 litros de refrigerantes por dia, ou diminuir a quantidade de álcool, ou diminuir a quantidade de biscoitos e salgadinhos que comemos todos os dias, ou aprender a beber água, tomar um chá pela primeira vez, se permitir comer um alimento feito com carboidrato integral (pao, farinha, biscoito, macarrao), diminuir a gordura, sal e açucar que usa para cozinhar, talvez sair para caminhar pela primeira vez na vida, talvez com uma amiga, talvez sozinha, talvez SEM O APOIO DE NINGUEM (infelizmente),  talvez encarar uma academia e passar 30 interminaveis minutos numa esteira, ou fazer aqueles aparelhos de musculacao que pra quem começa sao chatos pra cacete...talvez até SEM ACREDITAR QUE TUDO ISSO POSSA DAR CERTO, mas certa de que ALGO PRECISA SER FEITO, E É AGORA. Muitas vezes começamos SEM fé, SEM vontade, SEM certeza de onde vai dar – começamos apenas com a certeza de que É ISSO QUE TEM QUE SER FEITO. E seguimos em frente. E aos poucos os resultados aparecem. Ai por algum motivo – porque a vida nao pára e fica quietinha pra gente emagrecer, é tudo ao mesmo tempo e agora – a gente engorda, um pouco, ou tudo de novo – e tem que recomeçar..tudo de novo. E AÍ ESTAMOS DISPOSTAS A ISSO?
A questão é...não importa o caminho, o tempo só anda pra frente, então, FAZENDO OU NAO ALGUMA COISA, teremos algum resultado. E independente do que decidirmos fazer da nossa vida, o peso dos anos vai nos trazer a conta!
Entao amigo(as)...que possamos tomar a decisão certa..pq nao importa qual seja..a conta da vida VAI CHEGAR!


Empoderamento

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Esse conceito, cujo nome vem do abrasileiramento da palavra EMPOWERMENT, vem sendo largamente usado, discutido e incentivado, especialmente nas redes sociais.

Entendo empoderar-se como tomar consciencia de seu poder pessoal. Assumir as rédeas de sua vida. Passar a ser o diretor, e nao apenas o ator, da sua vida e de suas escolhas. Empoderar-se requer autoconhecimento, honestidade consigo mesma e com o mundo a sua volta. É uma jornada interessantissima (e difícil) para dentro de nós mesmas. Envolve assumir quem você, que papel você quer para você no mundo. Que vida você quer ter. Que valores são importantes para a sua felicidade plena. E o que vc precisa para alcança-los. Requer reflexão, energia, e decisões nem sempre simpáticas para os que estão a nossa volta. 

 E o retorno é na forma de uma pessoa mais forte, consciente de seus valores, mais humana, mais feliz consigo mesma, mais sensível às causas alheias.

Mulheres em especial, sao incentivadas a empoderar-se. Somos oprimidas deste que nos entendemos por gente. Somos pressionadas a nos encaixar em padroes de imagem e comportamento que muitas vezes nao nos cabem, que nao tem NADA a ver com quem queremos ser. E sofremos vivendo um estereótipo, representando uma imagem para sermos aceitas . Empoderar-se é romper com esses padrões e aceitar-se como é.É ser quem voce decidir ser.  Fazer o melhor pelo que você tem, e sentir-se linda, única, à vontade com sua própria imagem,  e com suas escolhas, independente do padrão vigente.


Eu me empoderei quando

- Deixei de tentar ser magra e decidi ser SAUDÁVEL. Deixei de tentar vestir manequim 40, e decidi buscar um peso que seja adequado a minha idade, altura, tipo corporal e que me permita ter saude, manter minhas taxas sob controle e eliminar minhas dores articulares. Esse peso nao me fará magra. Me trará mais saúde. E nao me trará felicidade porque eu JÁ SOU FELIZ COMO SOU. Me amo e me aceito com o corpo que tenho, e o que faço hoje, é para buscar saúde.

- Aceitei meu cabelo crespo e há mais de 03 anos vivo sem usar químicas transformadoras no meu cabelo. SEMPRE QUIS FAZER ISSO. Mas sempre sucumbia à pressão e voltava a quimica. Até que chegando aos 40 anos (ah, os 40...) decidi que ia tentar. E aqui estou 03 anos depois, feliz da vida com meu crespo, me sentindo mais EU do que nunca. Uma jornada de autoaceitaçao e resgate do amor pelo meu cabelo, pq cresci aprendendo a achá-lo horrivel e tentar mudá-lo a qualquer custo. Pois agora foi ele quem me mudou.

- Tomei uma decisao em favor da minha qualidade de vida, e hoje priorizo a minha vida pessoal. Trabalho, tenho uma carreira da qual me orgulho, mas priorizo ter tempo para estar com minha familia, meus amigos e fazer o que gosto. Isso significou abrir mão de oportunidades que me proporcionariam salarios BEM maiores. Mas minha paz de espirito NAO TEM PREÇO.

E outras mulheres tem se empoderado de outras maneiras. Grávidas tem assumido as rédeas de seu processo e buscado orientaçao para ter seu parto natural, humanizado, ao inves de cesariana (veja bem isso eh uma questao de ESCOLHA. Estou falando das que decidiram fazer isso). Outras se empoderaram em relação a sua sexualidade. E por aí vai.

Empoderar-se é romper padrões. É remar contra a maré vigente. É sentir-se verdadeira, única.

E você, já encontrou na sua vida padrões para romper? Que poder precisa retomar, para encontrar o caminho da felicidade real?


Lutando contra a acomodação. Em frente, sempre!

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Sob todos os aspectos, 2013 foi um ano fabuloso pra minha vida. No quesito emagrecimento que é o principal assunto deste blog, emagreci 14kg em 1 ano – coisa que nunca havia conseguido antes.

 Foi um ano tao bom que eu criei expectativas excelentes para 2014, dentro que fui capaz de fazer em 2013. Só que mal o ano começou e uma sucessao de imprevistos me obrigou a rever tudo que eu havia planejado e remanejar algumas coisas pra 2015. Sim, algumas coisas simplesmente nao poderao sair esse ano.

E eu lido mal com mudanças bruscas desse tipo. Desequilibrei geral, perdi o foco, direcionei a energia pra resolver os problemas que nao podiam esperar...e enquanto o ano da copa tá voando, aos poucos os kgs estao voltando. Na pesagem da ultima 2a feira na psico estava com 91,800kg. Havia fechado o ano com 88kg, entao, aos poucos , 3,800kg ja voltaram pro meu corpo. E nao posso de forma alguma deixar que isso aconteça. Sei que se eu bobear, jajá estarei bem proximo de 100kg de novo.

Ao longo do tempo fui criando varias estrategias pra tentar me motivar. Criei o instagram que mencionei nestepost – que é parte do meu compromisso de nao comprar roupas até que eu chegue a minha meta final de 78kg. Porém, ao me fotografar, notei uma coisa: ME ACOMODEI. Estou gostando da minha imagem. Aquele sentimento de insatisfaçao que nos leva a agir, de repente sumiu. Isso seria otimo, se eu ainda nao estivesse com 20kg acima de um peso considerado ideal pra minha altura, e ainda com fortes dores articulares, na lombar principalmente, causada pela sobrecarga de peso. Nao é hora de me dar por satisfeita, simplesmente.

Conversei com a minha terapeuta, e decidi “criar metas” diferentes para seguir em frente. Voltar a vestir as roupas antigas, é uma. Mas dentre elas, elegi uma peça. Uma calça jeans, tamanho 46, SEM strech. Foi comprada em 2008, numa loja em que nao conseguia comprar roupas pq nada me cabia. Entao minha meta por enquanto eh entrar nesta calça. Tirei uma foto com ela atualmente. Ela nao fecha – tentei fechar e o botao voou #shameonme. Mas o objetivo eh JUSTAMENTE ESSE. Mostrar a mim mesma que ainda há um caminho a ser percorrido e que nao é hora de parar. Como nao tenho vergonha mesmo, segue a foto sem dignidade da calça em questão.
A calça que nao fecha. Ha um ano atras ela nao passava das coxas. Falta pouco!
Nao tenho ideia de quantos kgs preciso emagrecer para entrar nesta calca. Imagino que com 85kg, ela entre. A cada mês vou vesti-la e mostrar a evolucao.

E você, decidiu hibernar nesse inverno pra comecar a correr na primavera? Ou decidiu trabalhar no inverno pra ressurgir LYNDA AND GOSTOSA em setembro? A escolha é sua!

A vitória vem para quem persiste!



Janeiro já se foi, e aí, como vão as suas metas???

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O ano começou um dia desses e Janeiro já se foi! E voce como esta em relacao as suas metas?


Por aqui as coisas caminham..mas podem melhorar!




Participei da minha primeira caminhada do ano, a de São Sebastião no dia 20, com minha sempre companheira de caminhadas Taty Carioca .Depois soube que a Rachel estava lá mas nao chegamos a nos encontrar. Quem sabe na próxima?

Foi muito legal, ainda ganhei um tenis ASICS novinho no sorteio ao final do evento, com direito a gracinhas do Robson Caetano na hora da entrega...nem curti rsrsrsrs




A academia anda lotada nesse verão, e eu nao tenho NENHUMA paciencia pra ficar revezando equipamento de musculacao com 3, 4 pessoas. Então nesse periodo troquei a musculacão por uma aula de acqua training. Parece hidroginastica, mas não é - é uma aula de circuito que tem Jump, Step, Spinning e local. Dentro da piscina. É bem puxada e bacana. Faço duas vezes por semana.

Nos demais dias, tenho caminhado ao ar livre. Minha querida amiga Isabelle tem caminhado diariamente, e criou um blog para registrar esses momentos. Num dos dias, fui com ela.  Outro dia combinei com amigas de trabalho e caminhamos na praia, aproveitando o finalzinho de tarde. Oportunidades e locais nunca faltam nesse Rio de Janeiro que, apesar de tantos problemas, eu amo tanto!



Por outro lado, nos ultimos dias, talvez pelo ciclo menstrual, talvez pela pressão de estudar para a prova que preciso fazer, andei dando uns vacilos na alimentação.


No final nem posso me queixar. Afinal eu cheguei a 16 de dezembro com 88kg e comecei 2014 com 93kg, ou seja, aumentei 05 KILOS nas festas de fim de ano – mesmo caminhando e tentando segurar a boca!!!! Mas terminei o mes com 90kg. Ou seja, dos 05kg, 03kg ja foram devidamente detonados.  Como minha meta eh de eliminar 1,5 a 2kg por mes, meta mais do que atingida! 

Mas a exigente aqui queria ter terminado o mes na casa dos 80 novamente e nao terminou. E fiquei frustrada com isso. Agora preciso me conter para que essa frustração nao vire auto-sabotagem.


Fevereiro esta aí, muita coisa está para acontecer. 2014 será um ano de muitos eventos – Carnaval, Copa do Mundo, Eleições, então se não ficarmos de olho no que queremos, daqui a pouco será natal de novo e nao teremos feito nada! 

FOCO NA META!



Beijos e bom dia!

O segredo de 2013: Aceitar para Transformar

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Este  talvez seja o ultimo post desse ano. Nada melhor do que refletir e agradecer pelo ano incrível que DEUS me permitiu ter.

Mas pensando sobre tudo o que aconteceu, entendi que tudo passou a mudar em mim e ao meu redor quando eu passei a aceitar para transformar.

Sim. Existem coisas que a gente consegue mudar, e nessas temos que investir. Existem as que não conseguimos mudar, então temos que aprender a conviver. E a arte da vida eh saber diferenciar umas das outras – assim reza a oração da serenidade.

E em 2013 eu fui compreendendo, aceitando, modificando, e me modificando. Meu ano novo 2013, na verdade, comecou em novembro de 2012. 

- Aceitei, depois de 9 anos de terapia, que só ajuda psicológica não era suficiente (embora já tivesse indicação de consultar um psiquiatra desde 2011).  Venci meus pré-conceitos, consultei um psiquiatra que me acompanha desde o final do ano passado.  E com a orientação e medicamentos receitados por ele, aliado a terapia, fui conseguindo desobstruir os caminhos que antes não conseguia.

- Aceitei – não apenas da boca pra fora, mas de fato – que estava doente. Sim, estava obesa quase mórbida, hipertensa, com a glicemia querendo sair do prumo, problemas articulares. Sem contar os males emocionais de todo esse processo.  Eu não era mais uma gordinha querendo emagrecer. Era uma obesa que ja estava ficando com co-morbidades e que precisava levar a sério a saúde que já estava indo embora. Aceitei o fato com a seriedade que era necessária, e fui implementando as mudanças que precisava.
Peso em 21set2012. Nao foi meu maior peso: cheguei a  ver 102kg na plenna e nao tive coragem de tirar a foto.

- Aceitei que meu emagrecimento não seria rápido. Não apenas aceitei, mas ESCOLHI que fosse assim. Desde o começo conversei com os profissionais que me acompanham, que queria um EMAGRECIMENTO SUSTENTAVEL. Queria criar uma rotina de alimentação e exercicios que pudesse ser capaz de manter a longo prazo. Nenhum projeto maluco de perder 25kg em 6 meses – o que aliás, eh possivel, mas nao no meu ritmo de vida, e cada um precisa saber o que eh capaz de alcançar. Então, estabeleci uma meta de eliminar 1,5kg a 2kg por mês. E como resultado chego em dezembro com 14kg a menos. 

 Mesmo com toda a ajuda, não foi fácil. Escorreguei algumas vezes. Passei 06 meses empacada entre 91-90kg e não foi um platô, foi pura autossabotagem e pra vencer  e chegar a casa dos 80kg deu trabalho. Quem foi obeso a maior parte da vida sabe como eh difícil vencer a mente diariamente para fazer a coisa certa: seja comer corretamente, seja malhar, dizer NÃO ao que não lhe faz bem. Sei o valor de cada kg eliminado. Vivi a partida de cada um deles, me despedi com o tempo necessário pra eles entenderem que meu corpo não eh o lugar deles. E eles se foram. Valorizo cada numero a menor que vejo na balanca da psico. Seja 100g ou 1kg. E assim a vida segue. E sei que no final, o milagre quem faz acontecer sou EU.

- Aceitei que apesar de sonhar em correr, minhas condições físicas atuais só me permitem caminhar. Isso quer dizer que minha tchurma termina uma prova em 40min enquanto eu termino em 60min. Mas isso não me impediria de realizar o meu projeto de correr 12 corridas no ano. E não impediu. Hoje exibo no meu quarto minhas medalhas com orgulho;
Meu porta medalhas completo: projeto cumprido em 2013! 

Caminhada no primeiro dia de 2013 - movimentar o corpo foi uma meta constante durante esse ano.

Voltando da caminhada nas ferias. Ferias do trabalho, nao da meta!

Foto da primeira corrida do ano - Circuito do Sol, em janeiro.


- Aceitei que não vou resolver tudo. Que não vou controlar tudo. Que as coisas não vão sair sempre como eu quero. Que as pessoas nem sempre vão ouvir o que eu falo, e elas podem ter razão. Que existem caminhos diferentes para chegar no mesmo lugar. E quando eu aprendi a  “largar o osso”, desisti de ser perfeita e controlar tudo, e parar de gastar energia com o imponderável, passei a ter muito mais tempo e energia mental pra cuidar de mim mesma.


- Aprendi que minha compulsão – por comer, comprar, e outras – tinha tratamento. E aceitei o tratamento e hoje estou bem melhor neste aspecto. Ainda tratando mas com grandes progressos. Aceitei que anotar o que como me ajuda a me controlar, e fiz disso um habito. Uso o myfitnesspal no celular e isso facilita muito a minha vida. Ja falei dele aqui no blog.
exemplo de uma tela do myfitnesspal


Ainda resta muito a aceitar e transformar.  Meus planos pra 2014 já estão traçados e só peco a DEUS saúde para conseguir tocar todos eles. Um dos principais eh completar meu processo de emagrecimento,e chegar a 20 de dezembro de  de 2014 com 75kg.  Mais 13kg de gordura pra eliminar.
-O grande desafio, no quesito emagrecimento,  será me livrar da dependência da balança. Me pesei na psico dia 16 e desde então não me pesei mais. A intenção eh só me pesar no consultório dia 6 – e usar apenas a balança dela, abandonando a de casa. 9 dias se passaram e eu sigo na disciplina. Mas preciso aceitar que me pesar constantemente hoje em dia já não faz tanto sentido, e eh melhor ter uma unica referencia – e que seja a da psico.
pesagem de 11 de dezembro. Ultima vez que me pesei em casa. A ultima pesagem na psico foi em 16dez.
Os demais são profissionais, familiares, domésticos, pessoais. 


 Em 2012 escolhi a palavra MUDANÇA. Em 2013 escolhi a palavra RESGATE. E em 2014...a palavra  será CONQUISTA. Consolidando tudo o que foi mudado e recuperado..e chegando ao objetivo final. 



Que 2014 seja um ano de muita saúde, muito cuidado, paz interior, bons momentos, harmonia e conquistas para todo mundo!









Firme no Proposito! 14kg off!

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E a caminhada segue! A meta eh chegar ao dia 20 de dezembro com 85kg. Isso sem radicalismos, mas fazendo escolhas corretas,  e me movimentando no dia-a-dia.

E mais um cadim de bacon foi embora! Menos 1,900kg! Peso atual 88kg!
E sigo buscando minha melhor versão!

Beijos, muito feliz!


Emagrecimento: Metas ate o final do ano!!!

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O papo hoje eh rapido!

Estabelecendo metas até o final do ano. Terminar 2013 em grande estilo e com muito orgulho de mim mesma!!!!!

Ultima pesagem oficial: 91,300kg (4a feira dia 2/oct):

- 05 de novembro - 88,5kg (menos 2,800kg)

 - 05 de dezembro - 86,5kg (menos 2kg)

 - 20 de dezembro - 85,x

Sem mimimi! Foco, disciplina, paciencia, alimentação correta e atividade física constante!!!!

Simbora???


Contagem Regressiva: 30 dias para as férias!!!

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Faltam 30 dias para minhas férias, e é comum relaxarmos nesse período. O proposito entao eh, durante esses dias que faltam, fortalecer meus habitos saudaveis, para entrar nas férias ja nesse ritmo e nao usar os dias de descanso para sair da linha.  




Tenho vacilado muito na dieta e isso se refletiu em kg a mais. Cheguei a 94,100kg, mas 1kg ja se foi. Meu peso atual eh 93,100kg e agora me peso semanalmente na psicóloga.

O quanto sou capaz de fortalecer meus habitos em 30 dias?? 

- Malhar as segundas, terças, quintas e sextas;
- Malhar em pelo menos 02 sabados do periodo;
- Participar da Etapa Tiradentes do Circuito Rio Antigo (ja estou inscrita)
- SOMENTE carboidratos integrais
- SOMENTE um carboidrato por refeição;
- SOMENTE laticinios desnatados ou semi-desnatados
- SOMENTE carnes grelhadas e assadas (nada de frituras!!!)
- SOMENTE 1 dia na semana liberado para ingerir bebidas alcoolicas;
- Doces permitidos: frutas secas ou frescas, 30g de chocolate amargo
- VERDURAS E LEGUMES no almoço e no jantar!
- ANOTAR DIARIAMENTE o que eu como e bebo
- Beber no minimo 1,5 litros de água e chás
-  Comer a cada 03 horas. Nao ficar mais do que esse tempo sem comer.

 Próximas pesagens:
- 24/julho 92,700kg
- 31/julho
- 07/agosto
- 14/agosto

 Bora?



COMO FAZER DIETA SE EM CASA NINGUEM FAZ??

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Acho que esse eh o problema da maioria de nós: comecamos uma dieta mas nossa geladeira esta repleta de coisas engordativas que os outros membros da familia comem, afinal, eles nao estao de dieta. E ai, como comer alface com uma pizza saltitando aos seus olhos?

Seria perfeito se tivessemos o apoio total e irrestrito dos que nos cercam. Mas isso nem sempre eh verdade.Muitas vezes, nosso circulo de convivencia entra numa de nos TESTAR. Oferecem uma coisa engordativa, insistem, dizem que eh so um pedaco....enchem o saco ate vc comer. Ai quando vc come, falam: ta vendo, por isso que vc nao emagrece! Te falar viu...

Estou longe de ter uma resposta pra esse dilema. Mas tomei algumas atitudes em casa, e que deram resultado. Espero que possa ajudar alguma de voces. E se vocês tem dicas de como driblar essas tentacoes do dia a dia, conte!

1) Tenha sempre a sua comida pronta e à mão: Sempre tenha um lanche leve, um biscoito, fruta, barra de cereal, qualquer coisa para nao passar fome. Sem fome fica mais facil resistir as tentacoes.

2) Sua comida tem que ser BONITA E GOSTOSA: Não é porque vc está de dieta que sua comida vai ser eternamente frango grelhado alface e tomate. Quem aguenta isso por muito tempo? Entao capriche no seu prato. Sua salada tem que ser linda, colorida. Faca um molho gostoso com o que vc goste (ex: iogurte com ervas, mostarda com mel, etc). Arrume a mesa e sente-se pra comer, e desfrute do seu prato. Da pra fazer lasanha de beringela, doces e bolos com farelos integrais e acucar refinado, sucos coloridos e deliciosos, pizza com pao árabe...se sua comida for agradavel aos seus olhos, voce nao vai ter pena de si mesma por nao comer a do resto da casa.

3) É você quem cozinha? Entao experimente ir mudando aos poucos os ingredientes da sua cozinha. Que tal cozinhar com oleo de coco? Fazer batata frita palito e milanesa no forno? Usar menos leite condensado e creme de leite, e testar outras receitas? Fazer um bolo com menos manteiga e com leite desnatado? Trocar o nescau por cacau em pó sem acucar? Usar menos sal..menos sodio e mais ervas pra temperar..As possibilidades sao infinitas e a internet esta repleta de sites e blogs com receitas que toda a familia pode gostar.

Emagrecer nao eh comer menos. Eh comer melhor! Invista em pequenas mudancas e vc vai ver a diferenca. Muitas vezes a nossa comida fica tao cheirosa e bonita que a familia toda quer provar (ja aconteceu comigo).

4) Tem muito alimento engordiet em casa? Tenta tirar da mira dos seus olhos! Meu neto de 7 anos so come bobagens que os pais dele compram pra merenda. E os biscoitos dele ficavam no armario da cozinha. OU SEJA: era eu abrir o armario e me deparar com cheetos, fandangos, torcida, passatempo e um monte de bobagens que eu AMO mas normalmente nao compraria. Pra tirar tudo isso da minha frente..comprei um organizador bem bonito com uma estampa de desenho animado. E quanto o netinho chegou, eu falei que aquela caixa era so pra ele guardar os biscoitos dele. Ele ficou tao feliz com a caixa que levou pro quarto dele! E assim os biscoitos sumiram da cozinha, sem brigas.

Com jeitinho, e algumas ideias vamos aos poucos facilitando a nossa mudanca de habito.

E voces, tem esses problemas em casa? Como driblam as tentacoes?

Dar marcha-ré a poucos passos da chegada?? Ninguém merece!!!

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Quem está em processo de emagrecimento, pelo menos uma vez, passou pela SÍNDROME DO FALTA 1kg.

Sabe quando vc ta a 1kg de bater a meta e dana a fazer merda? Foi o que eu fiz.  Cheguei a 91,100kg em meados de maio. Faltava apenas 1,200kg pra voltar para a casa dos 80kg!!!! E tudo comecou a desgringolar.Pra piorar, várias festas por semana, esse friozinho...fiquei semanas sem ir malhar e o preju nao poderia ser outro: Mais de 2kg a mais na balança.

No sabado, quando me pesei e vi que tava com 93,x.. comecei a pensar no que fazer pra reverter. Até porque minha psico ia me comer no esporro na 2a feira que foi o dia da pesagem.

Ai lembrei de uma coisa q eu li no PENSE MAGRO ha tempos, e apliquei: coloquei alarme no meu celular de 3 em 3hs pra comer.Se o celular nao tocou, nao eh hora de comer! Bebo agua, chá, conto carneirinho, qualquer merda menos comer. E vou te dizer..de manhã, beleza. Mas fazer isso depois do almoco eh muito mais complicado do que eu imaginei. Mas to me mantendo firme no proposito.

Voltei pra academia - fui no sabado, olha que coisa marlinda! E refiz minha planilha no google drive pra psico acompanhar meu diario alimentar.

Por isso que quando cheguei la na 2a, apesar dos 93,700kg (1,700kg a mais em relacao a ultima pesagem no consultorio dela) , a bronca foi suave pq eu ja tinha tomado minhas acoes corretivas.

Ela me falou algo que foi bem bacana...ela disse que tem la 02 tipos de pacientes..aqueles que chegam la querendo emagrecer 10kg em 2 meses, que ela sabe que quando engordam, põem tudo a perder e engordam TUDO DE NOVO. Mas ela me ve como o outro grupo, os do que tem consciencia de que tem que mudar de vida, que nao tem pressa - e são os que emagrecem de verdade. Fiquei feliz neh, pra quem ia levar uma bronca...rs

Ela agora me passa uma MISSAO por semana. A dessa semana eh ficar sem pão. Posso comer qq tipo de carboidrato, menos pao de qualquer tipo. Ate o momento, cumprida.

A proxima consulta com ela eh dia 3-jul e a partir da ai eu vou voltar a me consultar semanalmente, pq quinzenalmente nao está dando muito certo. Eu mudei um tempo pra quinzenal por questao de grana, meu plano atual nao cobre 100% da consulta, tenho que desembolsar uma parte. Mas na boa? Eu acabo gastando esse $ em outras coisas. Entao, vou me priorizar.

Viajo de férias em agosto e ainda nao desisti de viajar na casa dos 80kg...falta tao pouco...chega de autosabotagem!


FOCO NA META! Voce também, persista hein???

Esquecer a balança?

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A terapia continua. A psico usa alguns dos principios do livro PENSE MAGRO, entao estou fazendo alguma das tarefas do livro – que eu tenho mas nunca li ate o final.

Fiz a lista dos  motivos pelos quais quero emagrecer. Listei “só” 33 itens diferentes.Agora estamos analisando um a um. Eh um trabalho bem interessante.

Cheguei la toda feliz contando que me pesei na 4ª feira e que passei pelo feriado sem engordar – vi 97,600kg na balanca. E contando que tenho balanca em casa, que faco planilhas, controles, etc etc etc

Ela...pois a partir de hoje SÓ SE PESA AQUI NO CONSULTORIO, A CADA 15 DIAS. ESQUEÇA A SUA BALANÇA! Na balanca dela, deu 99,150kg , entao esse eh meu peso de referencia a partir de hoje. Proxima pesagem sera dia 06-dez.

Oi? Eu? Que ja me pesei todo dia, toda semana..falei com ela que seria bem dificil. Mas preciso tentar, afinal tudo que fiz ate aqui nao funcionou certo? Então  vamos fazer diferente. Tem outros “trabalhos de casa” que ela me passou. Estou fazendo meu diario, colocando o que comi, por que comi, sentimentos e tudo o que me envolve. Comecei ontem, e vou fazer ate o final do tratamento.

Hoje decidi me pesar, pela ultima vez em casa. Vi 98,200kg. Logico, estou no periodo menstrual, inchada, ia dar diferenca.. Mas ACABOU. Ia esconder a balanca, mas decidi nao fazer isso – assim como eu tenho q ver a comida e nao comer, vou ter q ver a balanca e nao se pesar. Simples assim.Autocontrole.

Com essa semana cheia de feriados, fui a academia 2ª, 4ª e 5ª. Ontem trabalhei ate muito tarde, cheguei meia noite em casa e nao fui hoje malhar. Sem culpa, estou exausta.

Entao eh isso..novos metodos e desafios a frente.

Beijos e bom fim de semana!!