Saúde é mais do que ter o corpo ideal!

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Quando se fala em saúde, parece que a primeira coisa que a maioria das pessoas pensa é em emagrecer, em quantos kgs a menos deveria ter, para se considerar plenamente saudável.
Muitas pessoas nao apenas pensam SOMENTE nisso, como passam a vida pulando de médico em médico, nutricionista em nutricionista procurando a formula que os levará a “vitória”. Sou um pouco assim , confesso e luto pra ser diferente.

Só que nosso corpo tem outras funções além de entrar num número sempre menor e ficar bem nas fotos. Temos uma multiplicidade de funções e orgãos que precisam de atenção, tanto quanto o nosso peso na balança (que nem é o melhor parametro para medir se alguém é gordo ou nao!). Dito isto, pergunto:

  • Você dorme bem?        
  • Com que frequência voce urina e evacua? Sabe qual o parametro considerado normal?
  • Como está sua pele? Nao me refiro (apenas) a espinhas, cravos, celulites e estrias, mas ao estado geral da sua pele. Está ressecada, opaca, oleosa, tem manchas ou sinais que apareceram de repente?
  • Como é sua digestão? Você tem azia, enjoos, gases frequentes?
  • Como é sua respiração? Voce tem sintomas de alergias, nariz constantemente congestionado e coisas que fogem ao normal?
  • Você tem dor de cabeça frequentes, sem entender o motivo?
  • Como estão suas articulações? Voce tem dores se permanecer na mesma posicao por algum tempo?
  • Como está sua libido?
  • Como estao suas unhas? Quebrando com frequencia, descamando, de cor diferente?
  • E seus cabelos? Fortes ou quebradiços?
  • Como está seu estado emocional geral? Sente-se estressado, ansioso e/ou desanimado o tempo todo?
  • Você enxerga bem?
  • Como está seu coração? Sua pressao arterial é normal, alta, baixa...?


Pense em quantos sintomas corporais você pode estar ignorando, ou adiando a investigação ou tratamento, só porque eliminar os kilos excedentes se tornou sua prioridade.

Emagrecer pode ser sim uma questão de saúde, e melhorar a alimentação  pode inclusive ajudar a melhorar muitas das questões que mencionei acima. O ponto para o qual eu quero chamar a atenção é: NÃO REDUZA TODAS AS SUAS PREOCUPAÇÕES COM A SAÚDE, A SIMPLESMENTE EMAGRECER.

Seu corpo é bem mais complexo do que isso. E merece atenção em todos os seus aspectos.

Pense na alimentação e nas atividades físicas como uma forma de melhorar sua saúde como um todo. Pense em longevidade,  nao apenas numa forma de vestir um número menor. 

Seja feliz e tenha saúde POR INTEIRO. Independente do seu peso.

Bora emagrecer de novo?

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Quem conhece meu blog há mais tempo, sabe que ele foi criado como um diário de emagrecimento. Esse sempre foi o assunto principal desse e dos meus blogs anteriores.

Quando criei esse blog em abril de 2011, tinha 92kg. De lá para cá, entre indas e vindas, engordei 10kg, chegando a 102kg  e 51% de gordura corporal em setembro de 2012, o maior peso que alcancei nessa vida. Cheguei a pensar em bariátrica mas desisti e busquei ajuda multidisciplinar (terapia/academia/nutricionista) para emagrecer. Deu certo, emagreci 14kg e meu % de gordura chegou a 38%, e diminui 3 números de roupa. Em julho do ano passado estava com 88kg.

Porém...a vida deu mais reviravoltas, mais altos e baixos e recuperei 8kg dos 14kg eliminados. Hoje estou com 96kg. Muito mais proxima de 100kg do que estava de 80kg.


Só quem tem dificuldades em controlar o peso desde criança pode ter idéia do que é viver eternamente se preocupando com isso.

Porém, alem do peso muita coisa mudou na minha forma de pensar..Hoje sou muito mais feliz com as minhas formas. E com meu tamanho, inclusive. Fiz um post sobre isso, caso queira conhecer, leia AQUI.

Minha meta é alcançar 25% de gordura,o que, em peso corporal, deve significar 75 a 78kg. É com esse peso que me sinto bem.  E quero alcançar isso de forma saudável, sem radicalismos e de forma definitiva.

Os desafios seguem os mesmos: Levar uma vida saudável em meio a correria do dia-a-dia, compromissos profissionais, cansaço ... Alguns habitos já sao bem incorporados ao meu dia a dia e agora a questão é manter a regularidade. 

Porém nao teria mais paciencia para viver escrevendo sobre dieta, e hoje temos o..INSTAGRAM! Então criei um instagram que passou a ser EXCLUSIVAMENTE meu diário de emagrecimento. Se quiser conhecer, é o @cacauafinando. E o blog fica pra eu escrever de outros assuntos ..e até sobre emagrecimento quando me der na telha.

E assim vamos, no ritmo e sempre em frente! !

Saude: O divórcio da balança de casa.

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Nao me lembro bem quando comprei a primeira balanca para a minha casa. Pelos meus calculos foi em 2004 ou 2005 .

Ja fui de me pesar diariamente, semanalmente, 2x, 3x por semana, mas o fato é que desde que comprei a balanca comecei a me pesar com muita frequencia.

Pesar-se com regularidade ajuda  no controle do peso. Mas quando se torna uma compulsao, NÃO. Quando o seu humor passa a ser determinado pelo numero que aparece no visor da balança, NÃO.Quando seu dia acaba quando vc descobre que tem 500g a mais no corpo, NAO.

Ha mais de 02 anos minha terapeuta me recomendou me livrar da balanca de casa. No começo julgava isso impossivel – sentia que ia perder completamente o controle se nao tivesse a plenna lá para eu me controlar quando precisasse.

Com o tempo e com mais conscientizacao de que o corpo vai mudando e nem sempre a balança é o melhor parâmetro para ver isso, eu fui cada vez vendo menos sentido em me pesar, e mais me interessando pelos resultados do adipometro. So que a medicao adipometrica ocorre a cada 3 meses néam? Ai tu nao tá fazendo nada..e sobe na plenna. Ai ve um numero que acha que devia ser melhor. Pronto, la se foram semanas de esforço pro ralo – porque tudo se reduz ao que eu acho que deveria ter sido e nao está sendo naquele momento. Dali pra uma sucessao de acoes erradas é um passo.

Veja bem, estou falando de MIM. Existem pessoas que conseguem conviver com uma balanca dentro de cada numa boa e se o fazem, continuem com as suas. NO MEU CASO, eu cheguei a conclusao que atualmente ela me atrapalha mais do que ajuda.

E hoje me divorciei dela. Encerramos um relacionamento de quase 10 anos. Antes de sair pro trabalho, coloquei na lixeira do predio e sai. E fiz questao de fazer isso nesse momento – pra nao correr o risco de ter tempo de me arrepender e pega-la de volta.

Como me sinto? Esquisita. Abrir mao do controle nao é tarefa fácil. O controle, a leitura, fica por conta da nutricionista e da terapeuta. Meu controle terá que ser nas atitudes, e nao no numero. Depois me peguei pensando que a balanca apenas LÊ O RESULTADO DO QUE JA FOI FEITO. Ela nao evita nada. Agora o foco tem que ser em controlar as atitudes, pq pesagens agora nao estao mais nas minhas maos. E nao sou de usar balancas de academias, farmacias e afins. Entao, so nas consultas mesmo.

O cuidado com a saude, com a alimentacao e o movimento seguem fazendo parte da minha vida. So estou com um fator de ansiedade a menos. 

Se vai dar certo, o tempo dirá. Mas se até aqui fazer a mesma coisa repetidamente nao funcionou, era hora mudar as atitudes para tentar resultados diferentes.

Lá no fundo, eu acredito que fiz a coisa certa. Bye bye, plenna . 


Emagrecimento: Emagreci ou nao? Entendendo Avaliacoes Funcionais

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ENTENDENDO AVALIACOES FUNCIONAIS
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Ain Cacau, fiz avaliacao na academia e fiquei tao frustrada, meu peso nao mudou nada, NADA mudou!
Alto lá companheira!
Uma coisa é o seu PESO nao mudar. Outra coisa é NADA mudar.
Para exemplificar isso estou aqui expondo a minha intimidade pra voces.rs Como me trato ha muito tempo com a mesma nutri, a Kelly , coloco num excel todas as avaliacoes dela, para ter um historico. 
Hoje foi dia de ve-la e conferir o beliscometro.



Se voces olharem logo abaixo da minha idade, tem o meu peso corporal. Estive la depois do almoco, entao a balanca dela marcou 93,5kg( a minha havia marcado 92,300kg de manha, mas fica valendo a dela, anyway). Na consulta anterior (uma tal que eu tinha ido a 4 festas antes e tal, tava toda alterada,enfim) tinha dado 95,300kg. Entao, para efeito de PESO, eu eliminei APENAS 1,800kg. Frustrante nao?
Só que logo abaixo voce tem o Peso GORDO (peso em gordura): ele mudou de 41,75kg para 38,11kg . OUCEJE, Assumindo que a tal avaliacao de novembro foi verdadeira (e para efeito da minha sanidade mental eu prefiro assumir que sim...Emoticon frown ) foram 3,640kg de gordura emagrecidos. Emoticon grin
E logo abaixo voce tem o peso MAGRO (ossos, visceras, água, etc): Esse peso mudoiu de 53,55kg para 55,39kg. OUCEJE, ganhei 1,840kg de massa muscular!
Isso explica pq apesar do peso da balanca nao variar tanto, roupas que nao entravam, agora estao entrando. ESTOU EFETIVAMENTE PERDENDO GORDURA,PORTANTO EMAGRECENDO.
Claro que ainda tem muita gordura para queimar neste corpitcho para chegar a um patamar saudavel. Mais precisamente em numeros de hoje, 14,73kg de gordura precisam ser incinerados esse ano. (É o numero que aparece na linha DIFERENÇA).
E abaixo tem as dobras cutaneas - as medidas que sao tiradas pelo beliscometro (nome carinhoso que dou ao ADIPOMETRO). Ele que eh mede as gordurinhas e é com ele que sao feitos os calculos de percentual de gordura. Abaixo da pra ver que houve reducao de medidas em todo o corpo de novembro pra cá, estou efetivamente, diminuindo de tamanho.
Utilizem tambem roupas como parametro, e se for possivel, tentem fazer uma avaliacao de percentual
de gordura para saber o quanto voces tem para queimar e qual o peso ideal para idade/altura/tipo corporeo de voces. Eu tenho 42 anos, sou ginoide e nao tenho nenhuma pretensao de ficar sarada, quero um % de gordura saudavel para a minha idade, o que fica em torno de 25%. No meu caso o peso ideal fica em torno de 78 a 80kg. Num calculo basico de IMC, eu ainda estaria com sobrepeso. Mas o que vale eh o % de gordura corporal que eu terei no organismo, e nao o peso!
Ainda tenho um caminho pela frente...mas fica a dica para voces...DESENCANEM DA BALANCA! ELA NEM SEMPRE NOS DIZ TUDO!
Ela deve mandar a dieta ao longo da semana...sem muitas variacoes...negociei umas paradinhas com ela..e vamos em frente!
#lupinheiroteam #mudandoatitudes #estilodevida #saudesempre

Saude: Quanto eh possivel emagrecer em um ano?

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Começa o ano e para boa parte das pessoas o item #1 da lista de promessas de reveillon é emagrecer.

Ain Claudia eu tenho 15, 20, 30, 40, 50kg pra emagrecer eh taaaaaaaaaaaaaaaaaaao dificil, da vontade de desistir!

É dificil sim. E dá vontade de desistir sim – se vc ja comecar pensando la na meta final. Mas se vc dividir a sua meta em metas menores, voce pode fechar o ano com resultados surpreendentes!

Ain mas eu só emagreco de pouquinho em pouquinho...e quem disse que vc tem que perder 2kg em uma semana?

Lembrem-se sempre: EMAGRECER DE VERDADE É PERDER GORDURA. Voce pode desinchar e ver seu peso baixar, mas so a combinacao alimentacao correta + exercicio faz voce PERDER GORDURA e emagrecer de verdade!

Bom, voltando aos calculos, os médicos recomendam como saudável o emagrecimento de 2 a 4kg por MÊS.

Entao fiz um calculo aqui, considerando 51 semanas (estou tirando essa 1ª semana que pra maioria vai ser detox dos exageros das festas). Olhem quanto eh possivel emagrecer em UM ANO. Com porcoes pequenas de emagrecimentos semanais.

IMPORTANTE LEMBRAR QUE NOSSO CORPO NAO EH UMA EQUACAO MATEMATICA!!! Vai haver semanas em que voce pode emagrecer 2kg, outras 1kg, outra 200 gramas, outra fazer tudo certo mas estar com retencao de liquido e o peso aumentar...mas o que quero mostrar aqui eh que COM ALIMENTACAO CORRETA E EQUILIBRADA, SEM PASSAR FOME, COMENDO OS NUTRIENTES CERTOS, E FAZENDO NEM QUE SEJA UMA CAMINHADA POR DIA, VOCE PODE TER RESULTADOS SURPREENDENTES EM UM ANO.

Vamos aos calculos!

100 gramas por semana = 400g por mes = 5,100kg em um ano
200 gramas por semana = 800g por mes = 10,200kg em um ano
300 gramas por semana =  1,200kg por mes  = 15,600kg em 1 ano
400 gramas por semana =  1,600kg por mes = 20,400kg em 1 ano
500 gramas por semana = 2,000kg por mes =  25,500kg em 1 ano
600 gramas por semana = 2,400kg por mes =  30,600kg em 1 ano
700 gramas por semana = 2,800kg por mes =  35,700kg em um ano
800 gramas por semana = 3,200kg por mes =  40,800kg em um ano
900 gramas por semana = 3,600kg por mes = 45,900kg em um ano
1000 gramas por semana = 4,000kg por mes = 51kg em 1 ano

Aproveite que o ano começou. Planeje como pretende levar seu emagrecimento  adiante, dentro do que eh possivel na sua rotina. Faça desta jornada algo PRAZEROSO! O melhor investimento que voce pode fazer pelo seu bem estar. Valorize cada grama perdida. Ela tem valor! Lembre-se sempre dos numeros acima.

Da mesma forma, fique atento quando o ponteiro da balanca subir...assim como de grama em grama emagrecemos muito, de grama em grama tambem podemos ENGORDAR muito, e recuperar o peso perdido.


DISCIPLINA, FOCO, PERSEVERANÇA E ALEGRIA! Partiu 2015!

Quer emagrecer? Faça as pazes com a comida!

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Para quem precisa emagrecer, o momento mais tenso pode ser o de comer. Só que nao é um momento. Para quem se alimenta de 3 em 3 horas, sao no minimo CINCO momentos ao dia. Sao cinco decisoes diarias a tomar! Multiplique isso pelo numero de dias que vc ja viveu, e o quanto de vida que ainda tera pela frente, e verá o quanto ainda terá que passar pela experiencia de decidir o que comer.
Aprender a lidar com a comida é uma necessidade para todo ser humano. Mas para quem sofre de obesidade, compulsao alimentar, ou outros transtornos alimentares, o momento de comer pode ser um verdadeiro pesadelo. E nao tem jeito, precisamos passar por esse momento diariamente.
Entao é melhor aprender a CONVIVER com a comida. Fazer as pazes com ela.
DEUS criou a comida com o objetivo de sustentar o nosso corpo. Mas também de nos proporcionar prazer. Por isso ELE criou uma infinidade de sabores, texturas, cores, para nosso puro deleite.
Comida tem o objetivo de nos NUTRIR. Tem o objetivo de manter o nosso corpo funcionando bem. Nosso corpo precisa de carboidratos, proteinas, fibras, proteinas, acucares, gorduras, vitaminas e sais minerais. Mas esses itens precisam ser de BOA QUALIDADE NUTRICIONAL.
Quando nos alimentamos com itens NUTRITIVOS, e em intervalos regulares (as famosas 3 em 3 horas) ficamos saciadas. E quando estamos saciadas, evitamos picos de compulsão.
A comida também tem o objetivo de nos proporcionar prazer. Muita gente acredita que reeducacao alimentar para emagrecer eh um ritual punitivo onde nada pode ter gostoso. Que engano! Podemos ter prazer nos alimentando bem e sem furar a dieta.
E ninguem consegue viver a vida inteira sem JAMAIS comer um churrasco, um sorvete, um doce, um refrigerante, uma fatia de bolo de aniversário...a vida é feita desses momentos – eventos de empresa, casamentos, aniversarios, festas, despedidas, viagens, e tantos outros momentos nos quais a comida estara lá presente. E ai? Vamos entrar em panico? Vamos surtar antes de ir? Ficar em panico durante todo o evento, ou ficar sofrendo depois achando que pos a dieta toda a perder?
Nessa hora eh importante ter feito as pazes com a comida. Entender que esses momentos fazem parte da sua vida. Se alimente normalmente dentro da sua programacao alimentar ANTES do evento. Faça as melhores escolhas possiveis DURANTE o evento. Concentre-se nas pessoas, reveja amigos, dance, divirta-se, brinque, tente nao ficar tao preocupada com a comida. Se vc tiver ido ALIMENTADA, nao estara com fome, e conseguira comer o que quiser e estara menos propensa a se entupir de comida. E DEPOIS, volte a vida normal. Sem neurose, nao invente de pesar assim que voltar, no dia seguinte, pq logicamente seu peso estara alterado. Volte a sua vida normal e siga em frente.
Mudanca de estilo de vida, é aprender que a comida existirá, de forma saudável ou não, durante toda a nossa vida. E aprender a conviver com esses momentos sem sofrer, mas passando por eles...sem por todo seu plano a perder.
Requer mudanças de atitude, de pensamento. Mas vale a pena!

Corridas de 100metros, Maratonas..e EMAGRECER. O que tudo isso tem a ver?

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Nas olimpiadas existem duas provas : a corrida de 100 metros, onde sao batidos os recordes mais conhecidos, e a Maratona que sao 42km. O corredor de 100 metros (Como o Usain Bolt, por exemplo) precisa ter EXPLOSAO. Ele dá aquele impulso, corre corre e em 9 segundos termina a prova. 09 SEGUNDOS!!!!!
Ja a Maratona, sao 42km. 42MIL METROS. Será que o Usain Bolt, conseguiria terminar a Maratona usando a mesma estrategia que ele usa pra fazer os 100 metros? Correndo naquela velocidade dos 100 metros? NUNCA! Ele provavelmente teria um treco no meio do caminho. Pq?
Pq MARATONA eh uma prova de RESISTENCIA. O corredor de maratona normalmente eh fisicamente diferente do de 100 metros. Ele tem menos musculos. Mas isso torna ele mais fraco? DE JEITO ALGUM!! Ele tem o corpo preparado para enfrentar LONGAS DISTANCIAS. Ele corre, em alguns momentos ele dimuinui o passo, depois ele corre de novo, ele vai CONTROLANDO A ENERGIA PARA CHEGAR AO FINAL DO PERCURSO.
Porque eu estou falando disso? Pq nosso processo de emagrecimento, nao eh uma corrida de 100 metros. eh uma MARATONA. Eh uma prova de RESISTENCIA. Leva tempo. Requer ENERGIA. Requer saber DOSAR ESSA ENERGIA. Requer em alguns momentos - em funcao de coisas novas que surgem na nossa vida - talvez malhar um pouco menos por ter menos tempo, e ai adaptar a alimentacao. Ou em alguns momentos ta tudo certo e a gente malha, planeja alimentacao, faz tudo 100% certo, que lindo!!
O ponto eh...o caminho do emagrecimento NAO EH IGUAL TODO O TEMPO. E a gente PRECISA ENTENDER ISSO, e SABER CONVIVER COM AS MUDANCAS QUE SURGEM, pelos mais diversos motivos - doencas na familia, desemprego, problemas pessoais, falta de dinheiro, desanimo mesmo, cansaco fisico, mental, emocional...e entender que em alguns momentos a gente tem que guardar energia para poder seguir em frente e voltar renovada depois..Isso nao eh fraquejar..FAZ PARTE DA NOSSA MARATONA...E assim, em ritmos diferentes durante o nosso percurso, chegaremos ao final.
Por isso que falo MUITO em cuidar da nossa mente...temos que saber conviver com as mudancas..NUNCA UM DIA EH IGUAL AO OUTRO NA NOSSA VIDA. E ISSO AFETA O NOSSO EMAGRECIMENTO. Ou a gente aprende a conviver com isso..ou vamos sofrer muito....quando na verdade tudo faz parte da vida, e temos que aprender a ir convivendo com as mudanças, nem sempre alegres, nem sempre tristes, mas sempre...seguindo em frente..até o final.

Desistir ou seguir em frente? Ambos tem um preço. Qual você quer pagar?

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Que vencer a obesidade é um grande desafio, ninguém duvida. Às vezes são tantas as dificuldades, que a vontade é simplesmente desistir. Quem nunca pensou: “Ai nao aguento mais isso, quer saber?Vou ficar assim mesmo, estou de saco cheio de pensar/fazer dieta, ter que fazer exercicio, abrir mao disso ou daquilo...etc”?

Nessas horas a gente precisa pensar que NAO IMPORTA QUAL SEJA A NOSSA DECISÃO, ELA TERÁ UM PREÇO.

NÃO FAZER NADA – Não fazer nada normalmente significa nao fazer mais dieta. Se temos tendencia a engordar e decidimos “não fazer nada” , FATALMENTE VAMOS ENGORDAR AINDA MAIS. E ai? Estamos dispostas a pagar o preço? O preço vem em formas variadas: As roupas que nao cabem, a saude que fica comprometida, a aparência que nos deixa cada vez mais tristes cada vez que nos olhamos no espelho, a vergonha de fazer algumas coisas, a crítica alheia que pode ser incômoda para alguns, por fim não encontrar mais o que vestir em lugar algum, ter que vestir apenas o que cabe, e nao mais o que gosta...sentir dores pelo corpo, ter dificuldade para subir escadas, ter pouco fôlego em função do excesso de peso...Nem todas pagam todos esses preços, mas é certo que alguns desses, virão. E aí, ESTAMOS DISPOSTAS A ISSO?

Ai Deus me livre, melhor começar de novo...aff, mas fazer dieta é tão dificil...

FAZER ALGUMA COISA – Sim, fazer alguma coisa, recomeçar, ou começar pela primeira vez, tem seu preço: ACEITAR QUE ALGO PRECISA SER FEITO (Sim, porque muitas vezes a ficha demora a cair do quanto precisamos fazer alguma coisa). DECIDIR BUSCAR AJUDA/INFORMAÇAO. ACEITAR QUE PRECISA MUDAR. SE PERMITIR EXPERIMENTAR AS MUDANÇAS  - Talvez experimentar frutas, verduras e legumes pela primeira vez, ou parar de beber 2 litros de refrigerantes por dia, ou diminuir a quantidade de álcool, ou diminuir a quantidade de biscoitos e salgadinhos que comemos todos os dias, ou aprender a beber água, tomar um chá pela primeira vez, se permitir comer um alimento feito com carboidrato integral (pao, farinha, biscoito, macarrao), diminuir a gordura, sal e açucar que usa para cozinhar, talvez sair para caminhar pela primeira vez na vida, talvez com uma amiga, talvez sozinha, talvez SEM O APOIO DE NINGUEM (infelizmente),  talvez encarar uma academia e passar 30 interminaveis minutos numa esteira, ou fazer aqueles aparelhos de musculacao que pra quem começa sao chatos pra cacete...talvez até SEM ACREDITAR QUE TUDO ISSO POSSA DAR CERTO, mas certa de que ALGO PRECISA SER FEITO, E É AGORA. Muitas vezes começamos SEM fé, SEM vontade, SEM certeza de onde vai dar – começamos apenas com a certeza de que É ISSO QUE TEM QUE SER FEITO. E seguimos em frente. E aos poucos os resultados aparecem. Ai por algum motivo – porque a vida nao pára e fica quietinha pra gente emagrecer, é tudo ao mesmo tempo e agora – a gente engorda, um pouco, ou tudo de novo – e tem que recomeçar..tudo de novo. E AÍ ESTAMOS DISPOSTAS A ISSO?
A questão é...não importa o caminho, o tempo só anda pra frente, então, FAZENDO OU NAO ALGUMA COISA, teremos algum resultado. E independente do que decidirmos fazer da nossa vida, o peso dos anos vai nos trazer a conta!
Entao amigo(as)...que possamos tomar a decisão certa..pq nao importa qual seja..a conta da vida VAI CHEGAR!


Empoderamento

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Esse conceito, cujo nome vem do abrasileiramento da palavra EMPOWERMENT, vem sendo largamente usado, discutido e incentivado, especialmente nas redes sociais.

Entendo empoderar-se como tomar consciencia de seu poder pessoal. Assumir as rédeas de sua vida. Passar a ser o diretor, e nao apenas o ator, da sua vida e de suas escolhas. Empoderar-se requer autoconhecimento, honestidade consigo mesma e com o mundo a sua volta. É uma jornada interessantissima (e difícil) para dentro de nós mesmas. Envolve assumir quem você, que papel você quer para você no mundo. Que vida você quer ter. Que valores são importantes para a sua felicidade plena. E o que vc precisa para alcança-los. Requer reflexão, energia, e decisões nem sempre simpáticas para os que estão a nossa volta. 

 E o retorno é na forma de uma pessoa mais forte, consciente de seus valores, mais humana, mais feliz consigo mesma, mais sensível às causas alheias.

Mulheres em especial, sao incentivadas a empoderar-se. Somos oprimidas deste que nos entendemos por gente. Somos pressionadas a nos encaixar em padroes de imagem e comportamento que muitas vezes nao nos cabem, que nao tem NADA a ver com quem queremos ser. E sofremos vivendo um estereótipo, representando uma imagem para sermos aceitas . Empoderar-se é romper com esses padrões e aceitar-se como é.É ser quem voce decidir ser.  Fazer o melhor pelo que você tem, e sentir-se linda, única, à vontade com sua própria imagem,  e com suas escolhas, independente do padrão vigente.


Eu me empoderei quando

- Deixei de tentar ser magra e decidi ser SAUDÁVEL. Deixei de tentar vestir manequim 40, e decidi buscar um peso que seja adequado a minha idade, altura, tipo corporal e que me permita ter saude, manter minhas taxas sob controle e eliminar minhas dores articulares. Esse peso nao me fará magra. Me trará mais saúde. E nao me trará felicidade porque eu JÁ SOU FELIZ COMO SOU. Me amo e me aceito com o corpo que tenho, e o que faço hoje, é para buscar saúde.

- Aceitei meu cabelo crespo e há mais de 03 anos vivo sem usar químicas transformadoras no meu cabelo. SEMPRE QUIS FAZER ISSO. Mas sempre sucumbia à pressão e voltava a quimica. Até que chegando aos 40 anos (ah, os 40...) decidi que ia tentar. E aqui estou 03 anos depois, feliz da vida com meu crespo, me sentindo mais EU do que nunca. Uma jornada de autoaceitaçao e resgate do amor pelo meu cabelo, pq cresci aprendendo a achá-lo horrivel e tentar mudá-lo a qualquer custo. Pois agora foi ele quem me mudou.

- Tomei uma decisao em favor da minha qualidade de vida, e hoje priorizo a minha vida pessoal. Trabalho, tenho uma carreira da qual me orgulho, mas priorizo ter tempo para estar com minha familia, meus amigos e fazer o que gosto. Isso significou abrir mão de oportunidades que me proporcionariam salarios BEM maiores. Mas minha paz de espirito NAO TEM PREÇO.

E outras mulheres tem se empoderado de outras maneiras. Grávidas tem assumido as rédeas de seu processo e buscado orientaçao para ter seu parto natural, humanizado, ao inves de cesariana (veja bem isso eh uma questao de ESCOLHA. Estou falando das que decidiram fazer isso). Outras se empoderaram em relação a sua sexualidade. E por aí vai.

Empoderar-se é romper padrões. É remar contra a maré vigente. É sentir-se verdadeira, única.

E você, já encontrou na sua vida padrões para romper? Que poder precisa retomar, para encontrar o caminho da felicidade real?


Emagrecimento...vamos pensar??

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Emagrecer é a coisa mais dificil do mundo...
Será?
Que é difícil, sem dúvida é. Mas será que NÓS MESMOS não tornamos tudo ainda mais complicado com a nossa atitude mental?
EU ODEIO ESTAR GORDA, ODEIO ME OLHAR NO ESPELHO.
Você consegue dar atenção a algo que você ODEIA? Ou você dedica seu tempo ao que vc ama, ao que você gosta? Cada vez que você repete eu ODEIO estar gorda, ODEIO me olhar no espelho, ODEIO isso, ODEIO aquilo...você reforça na sua mente uma atitude mental negativa que nao ajuda em nada seu processo de autoconhecimento que é fundamental ao seu emagrecimento.
Você só cuida do que AMA. Entao AME-SE. Seu corpo está com uma quantidade a mais de gordura que precisa ser eliminada. MAS ISSO NAO TE TORNA HORRIVEL, NAO TE TORNA UM SER INDIGNO DE AMOR, DE CARINHO, DE MIMOS. Dê ao seu corpo o carinho e os cuidados que ele merece e ele vai te responder na mesma medida!
AI QUE VONTADE DE COMER UM DOCE/UMA PIZZA/ UM SALGADO....
E quem disse que você nao pode comer essas coisas? As redes sociais estao repletas de receitas de baixa caloria, que podem ser adaptadas ao seu plano alimentar. Algumas receitas requerem apenas microondas, até quem nao sabe cozinhar, consegue fazer. Um doce com chocolate pode ser feito com cacau em pó e adoçante culinario. Uma pizza pode ser feita com ingredientes mais leves. USE A CRIATIVIDADE!
ODEIO PASSAR FOME
Se você está passando fome, ou se sentindo mal, sua dieta está ERRADA.
Nenhum plano alimentar existe para que alguem passe fome. Um emagrecimento considerado saudavel, permite um emagrecimento de 2 a 4kgs por mês. Se você escolher os alimentos corretos, que dao mais saciedade, tem mais fibras, e comer a cada 3hs, ..se sentirá alimentado o tempo todo e dificilmente vai ter crises de comilança.
Nao caia no erro de comer MENOS do que seu nutricionista te indicou. Se ele te passou um plano alimentar que te parece restrito demais, converse com ele (eu vivo negociando com a minha!) Nao adianta vc ficar com uma dieta que nao combina com seu estilo de vida e nao consegue seguir.
E ESQUEÇA DIETAS DE 1200KCAL OU MENOS.
Um organismo adulto precisa de 2000kcal para sobreviver(sem atividade fisica). Se vc vai malhar e queimar mais umas 400-500kcal no minimo, e vai portanto precisar de 2500kcal no minimo, como acha que vai sobreviver com 1300kcal a menos???? Adote uma dieta de minimamente 1500kcal/dia, e ja será suficiente para emagrecer sem picos de fome e compulsão, além de tonteiras e mal-estar.
NAO VIVO SEM PÃO! (OU REFRIGERANTE, OU BOLO, OU CHOCOLATE, ETC)
Acredite, o ser humano nao vive sem duas coisas: ÁGUA E OXIGENIO. Todo o restante é negociável. Novamente estamos falando de HÁBITOS.
Quando você se permite experimentar coisas novas, descobrir novos sabores, e entende o valor de comer alimentos que vao te dar mais saciedade, fazer seu organismo funcionar melhor, o bem-estar deste processo vai NATURALMENTE fazer você ir abandonando seus antigos “amores”.
FAZER DIETA É CARO!
Sinto discordar. NAO É.
Partindo do principio de que ninguem aqui engordou comendo alface...rs E sim pizza, x-tudo, Mc Donalds e outras porcarias....
Um Trio Big Mac hoje custa uns 20, 25 reais. Com esse valor vc vai ao Hortifruti e compra ovos e legumes para mais de uma semana de alimentacao sua E DA SUA FAMILIA.
Uma pizza com refrigerante nao sai por menos de 25-30 reais nos lugares mais baratos. Com esse valor em lojas como o Mundo verde,ou a Casa Pedro, no RJ, vc compra 100g de varios alimentos pra sua dieta: chia, linhaça, quinoa, farelo de aveia...alimentos que vc usa em doses de colher de sopa, entao rendem muito mais que uma semana. Ou vai a um açougue e compra peito de frango e carne magra pra 1 semana, pelo menos.
Caros sao alimentos diet e light industrializados, que nao necessariamente precisam ser consumidos, e alguns, hoje sabemos, nem saudáveis sao.
ALIMENTO "X" ENGORDA? ALIMENTO "Y" EMAGRECE?
Amigas o unico alimento ZERO CALORIA, é a ÁGUA.
Todos os outros devem ser consumidos respeitando-se quantidades. Moderação é a chave!!!!

ESTOU TAO DESANIMADA, NAO TENHO VONTADE DE FAZER DIETA/CAMINHAR/IR PARA ACADEMIA...
Sinto dizer, o dia em que vc vai acordar motivadissima a malhar e comer verdura, logo de inicio, NAO VAI CHEGAR.
Você vai ter que ir sem vontade mesmo. Comer alface olhando por teto e pedindo DAI-ME FORÇAS, SENHOR...
Ir pra academia com vergonha mesmo. Ir caminhar e aguentar só 15min. E voltar no dia seguinte.
Mas a sensaçao de ter vencido a si mesma no primeiro dia, vai te levar a repetir o exercicio no segundo. E no terceiro. E nos proximos.
Até que o bem-estar da atividade física e da alimentaçao correta comeca a te fazer bem e ai você começa a formar o HÁBITO. Mas nos primeiros dias, você tem que LUTAR CONSIGO MESMA, na maioria das vezes.

EM QUANTO TEMPO EU VOU EMAGRECER?
Quanto tempo vc levou para engordar?
Emagrecer é mais do que PERDER PESO. Emagrecer da forma correta e definitiva, envolve MUDAR HÁBITOS DE VIDA. Mudar a maneira de se relacionar consigo mesma, com as pessoas ao redor, com a comida, e encarar o exercicio como uma parte natural do seu dia. Isso leva tempo. Quanto tempo? Depende de você.
Preocupe-se menos com o TEMPO que vai levar, e mais com a CONSOLIDAÇÃO dos seus BONS HABITOS. Eles é que vao garantir que seu emagrecimento seja definitivo.

NOSSA, FULANA QUERIA TER A SUA FORÇA DE VONTADE!!!!
Todos nós temos! DEUS NAO SERIA INJUSTO DE CRIAR SERES COM MAIS APTIDÃO PARA VENCER DO QUE OUTROS, PARA QUE OS DERROTADOS ASSISTISSEM AOS VENCEDORES. TODOS NÓS PODEMOS FAZER O QUE QUISERMOS. Mas o dia-a-dia, a correria, as tristezas da vida, e tantas outras coisas, nos roubam muitas vezes a alegria e a vontade de lutar pelo que queremos.
Mas essa chamada FORÇA DE VONTADE está dentro de cada um de nós. E ela se fortalece a cada dia que resistimos a uma tentaçao, que vencemos nossa vontade de ficar na cama e damos uma caminhada, ou vamos a academia, que vamos ao hortifruti e compramos os alimentos saudaveis, que os cozinhamos, que os comemos. Sempre que fazemos algo certo e nos PARABENIZAMOS POR ISSO, Fortalecemos nossa força de vontade.
Ela está dentro de nós, só precisamos acessá-la em nosso intimo e colocá-la para trabalhar a favor dos nossos objetivos!!!
É isso galera..Vamos ser mais positivos!! Porque uma mente que trabalha de forma positiva conquista TUDO!
Beijos!

Conscientizar-se para viver diferente...e melhor!

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Que obesidade é uma doença que pode causar outras doencas, ja eh universalmente aceito.  

É uma doença que tem aspectos metabolicos, comportamentais e psicologicos. E seu tratamento requer tempo , auto-conhecimento e acima de tudo,  mudança no estilo de vida.

Sou gordinha/obesa desde os 10 anos de idade. Estou com 42 anos. Tem ideia do que eh passar 32 anos pensando em emagrecer? Passar décadas achando que você tem um corpo que nao eh o ideal (segundo os padroes de quem mesmo???)? Tem ideia do quanto eu ja gastei em medicos, nutricionistas, remedios, suplementos, academias, tratamentos estéticos, chas e tudo o mais que ensinassem para emagrecer? É um consumo de tempo, dinheiro e energia, e um sofrimento e frustraçao, INCALCULÁVEIS.

Mas nada como a maturidade para enxergarmos a vida por outros prismas. E darmos às coisas a importancia que elas realmente tem. Entao, hoje:

Quero emagrecer para quê? Para alcançar um peso corporal que minha estrutura óssea suporte, sem me causar dores. Um peso que meu corpo consiga suportar sem causar doenças articulares ou cardiovasculares.

Quero emagrecer até onde? Até o limite acima. Hoje tenho 90,7kg. Minha meta eh 78kg. Segundo a tabela do IMC, com 78kg  ainda estarei no sobrepeso. Mas estarei num peso que meu corpo consegue sustentar. É possivel que mantendo o estilo de vida saudavel AD ETERNUM,  emagreca mais do que isso. Mas a meta é essa. Serei MAGRA com esse peso? Nao. Mais magra, obviamente. Mas nao magra para os padroes. Nao eh meu biotipo e ha muito me convenci de que sou bonita como sou, preciso apenas tirar o excesso (beijo no ombro, muah!)

Emagrecer pra viver, e nao viver pra emagrecer. A vida é curta, Mais de 50% da minha expectativa de vida eu ja vivi. E gastei a maior parte desse tempo pensando em emagrecer. Agora quero desfrutar. Viver. E o movimento e alimentação saudavel deixaram de ser um fim em si mesmos, mas sao parte da minha vida e a minha rotina. Sao parte da vida. Quando alcancamos esse nivel de consciencia, a coisa flui.

É CLARO que continuo comendo pizza, sorvete, hamburguer, bolo, churrasco...mas essas coisas sao programadas e nao sao mais o centro da minha alimentacao. Nem é a alimentacao o centro da minha vida e dos meus programas.

Nao tem mais dieta. Nao tem mais reeducacao alimentar. Tem uma nova forma de viver. Que escolhe os alimentos nao pq eles engordam ou emagrecem. Mas pq eles sao nutritivos e ajuam meu corpo a funcionar melhor. Escolhas baseadas nao mais em calorias, mas em nutrientes. Atividade fisica feita como habito. Tao natural como escovar os dentes. Tudo isso leva meu corpo a ser mais saudavel – e por consequencia, mais leve. Claro que como todo habito recem-adquirido, precisa ser mantido – ao menor descuido, tudo volta ao padrao anterior. Mas a vontade de ser saudavel sempre fala mais alto!

E você? Ja aceitou seu corpo como ele é? Ja decidiu fazer o melhor por ele? Já entendeu que nao eh uma dieta que vai mudar a sua saude, mas sim uma mudanca na sua forma de viver? CONSCIENTIZACAO eh a palavra!


Dois meses depois...oi!

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Caramba ja faz 02 meses que nao atualizo o blog! 

Por aqui ta tudo bem. O projeto @redescobrindomeuarmario vai de vento em popa. Ele tem sido um exercicio interessante de auto-controle e redescoberta de peças que eu nem lembrava mais que tinha no armário...Ja me adaptei de tal forma que ando num shopping sem prestar grande atencao nas vitrines.  Com certeza uma Cacau ainda mais vaidosa, mais magra e bem menos consumista vai surgir desse processo.

A dieta anda...lusco-fusco. Cheguei a 88,9kg em julho, na semana do meu aniversario, mas dei mole e estou com 91kg de novo! Que coisa!

Hoje recomecei a malhar, praticamente nao fui no mes de julho. E nesse frio tem que ter muita disposicao para acordar as 5:20 da manha! Mas fui com a minha vizinha e vamos nos incentivar uma a outra. Malhar me faz bem, nao apenas fisicamente, mas emocionalmente. Meu humor melhora, nem tomo conhecimento de TPM quando malho regularmente. É algo que eu amo e me faz bem!

Falando em aniversario, dia 11 desse mes completei 42 anos. Tô ficando coroa...rs
Pensei em algo para me presentear que nao fosse nem de comer nem de vestir. E me dei um curso de maquiagem. Comprei um pacote na Contém 1g, e estou fazendo la. Comprei duas aulas e ganhei mais uma. Comprei uns produtos e ganhei outra. Entao, sao 4 aulas de maquiagem, de 1:30 cada. Estou amando! Aprendendo truques simples que fazem muita diferenca no resultado final. Aprendendo finalmente a esfumar um olho dignamente! Ja usei meus conhecimentos para me maquiar para um casamento e deu muito certo! Meu instagram ai ao lado tem algumas fotos.

No mais a vida vai bem. Ainda acredito que consigo chegar em dezembro na casa dos 70kg. Hoje isso representa 13kg em 5 meses. Possivel, se eu conseguir manter a regularidade na alimentacao e na malhacao.

Esse mes voltam as caminhadas! A ultima foi 25 de maio. Estou inscrita para 03 corridas (duas em agosto e 01 em novembro). E vou me inscrever para outras. Minha meta eh fazer duas por mes, ate o final do ano.

E no meio de tudo isso ainda preciso tirar mais uma certificacao pro meu trabalho! Ufa!

Planos, planos planos...sou movida a planos e desafios, eles fazem o tempo passar mais rapido. Me orgulho de chegar no final do ano e ver o quanto realizei ao longo do ano.

E você? Esse ano realmente esta voando. Carnaval, feriados, Copa.. e metade do ano ja se foi. Mas ainda há tempo de realizar muitas coisas e chegar em dezembro com orgulho do ano que passou – seja em termos de emagrecimento ou do que vc pretender realizar. Mais importante do que qualquer plano, é preciso VIVER e SER FELIZ enquanto os realiza!

Foco, disciplina,  força e fé!



Lutando contra a acomodação. Em frente, sempre!

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Sob todos os aspectos, 2013 foi um ano fabuloso pra minha vida. No quesito emagrecimento que é o principal assunto deste blog, emagreci 14kg em 1 ano – coisa que nunca havia conseguido antes.

 Foi um ano tao bom que eu criei expectativas excelentes para 2014, dentro que fui capaz de fazer em 2013. Só que mal o ano começou e uma sucessao de imprevistos me obrigou a rever tudo que eu havia planejado e remanejar algumas coisas pra 2015. Sim, algumas coisas simplesmente nao poderao sair esse ano.

E eu lido mal com mudanças bruscas desse tipo. Desequilibrei geral, perdi o foco, direcionei a energia pra resolver os problemas que nao podiam esperar...e enquanto o ano da copa tá voando, aos poucos os kgs estao voltando. Na pesagem da ultima 2a feira na psico estava com 91,800kg. Havia fechado o ano com 88kg, entao, aos poucos , 3,800kg ja voltaram pro meu corpo. E nao posso de forma alguma deixar que isso aconteça. Sei que se eu bobear, jajá estarei bem proximo de 100kg de novo.

Ao longo do tempo fui criando varias estrategias pra tentar me motivar. Criei o instagram que mencionei nestepost – que é parte do meu compromisso de nao comprar roupas até que eu chegue a minha meta final de 78kg. Porém, ao me fotografar, notei uma coisa: ME ACOMODEI. Estou gostando da minha imagem. Aquele sentimento de insatisfaçao que nos leva a agir, de repente sumiu. Isso seria otimo, se eu ainda nao estivesse com 20kg acima de um peso considerado ideal pra minha altura, e ainda com fortes dores articulares, na lombar principalmente, causada pela sobrecarga de peso. Nao é hora de me dar por satisfeita, simplesmente.

Conversei com a minha terapeuta, e decidi “criar metas” diferentes para seguir em frente. Voltar a vestir as roupas antigas, é uma. Mas dentre elas, elegi uma peça. Uma calça jeans, tamanho 46, SEM strech. Foi comprada em 2008, numa loja em que nao conseguia comprar roupas pq nada me cabia. Entao minha meta por enquanto eh entrar nesta calça. Tirei uma foto com ela atualmente. Ela nao fecha – tentei fechar e o botao voou #shameonme. Mas o objetivo eh JUSTAMENTE ESSE. Mostrar a mim mesma que ainda há um caminho a ser percorrido e que nao é hora de parar. Como nao tenho vergonha mesmo, segue a foto sem dignidade da calça em questão.
A calça que nao fecha. Ha um ano atras ela nao passava das coxas. Falta pouco!
Nao tenho ideia de quantos kgs preciso emagrecer para entrar nesta calca. Imagino que com 85kg, ela entre. A cada mês vou vesti-la e mostrar a evolucao.

E você, decidiu hibernar nesse inverno pra comecar a correr na primavera? Ou decidiu trabalhar no inverno pra ressurgir LYNDA AND GOSTOSA em setembro? A escolha é sua!

A vitória vem para quem persiste!



Eu decidi mudar e começar a emagrecer!!! Por onde começo????

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Não importa quantos kgs nós precisamos emagrecer  - começar – ou Recomeçar, é sempre difícil. 
A primeira coisa é entender que emagrecer é um processo que leva tempo. E acontece de dentro pra fora. O emagrecimento é o resultado de mudança de hábitos e comportamentos. Aqui listo algumas coisas que funcionaram/funcionam para mim, e que espero que possa ser de ajuda para alguém:

1)      Um bom exercício é reconhecer os comportamentos que precisam ser mudados. E nem sempre é fácil olhar para dentro de nós mesmos... experimente anotar, por alguns dias seus comportamentos alimentares e emoçoes envolvidas. O que come, que horas, e PORQUÊ come. Teve um aborrecimento e quando viu estava devorando um chocolate? Chegou super cansada do trabalho e come algo super gostoso pensando “Eu mereço, tive um dia muito difícil e preciso relaxar”? A comida estava à mesa e você foi repondo comida no prato repetidas vezes aos pouquinhos, até sair da mesa empazinada? Esses comportamentos sao comuns a maioria de nós, e nem sempre temos consciência deles, se tornam quase que automáticos ao longo do tempo. Então o primeiro – e mais importante exercicio do emagrecimento é: APRENDA A CONHECER A SI MESMO(A). Identificando os gatilhos que nos levam a comer mais do que precisamos, conseguimos trabalhar nesses comportamentos e nos policiar.

2)      Eu sugeriria NAO CONTE A NINGUÉM QUE VC DECIDIU EMAGRECER. Muitas de nós ja comecamos e falhamos várias vezes. E precisamos reconquistar a NOSSA AUTO- CONFIANÇA. As vezes anunciamos que vamos comecar um processo emagrecimento buscando apoio, e levamos tantas criticas ou comentarios do tipo “Será que dessa vez vai? Quero ver...” que ficamos desanimadas. Entao, vamos guardar isso pra nós. Ou vamos compartilhar esse processo com quem esta no mesmo caminho que nós -   amigos que tambem estao de dieta, grupos em midias sociais sobre emagrecimento...busque apoio de quem REALMENTE PODE TE APOIAR! Se as pessoas do seu circulo social notarem e perguntarem pq você está comendo diferente, diga que está com algum problema de saude e precisou mudar a alimentação(o que alías, não deixa de ser verdade..rsrsrs). Pq dieta por causa de doença, as pessoas respeitam. Mas se falarmos que é para emagrecer, começam a nos testar!!!!

3)      Antes que pensar em qualquer forma de dieta, é importante sabemos como anda a nossa saúde. É recomendável buscar fazer um exame de sangue, para ver como andam indices de glicose, colesterol, enzimas hepáticas, tireóide, ácido urico, e o que mais o médico julgar necessário a cada caso. Se encontrado algo que precise ser tratado, a alimentação podera ser direcionada nao apenas para emagrecer, mas para tratar o problema encontrado.

4)     Consultar o médico também é importante ANTES de começar qualquer atividade física, para ter certeza de que suas condições físicas permitem fazer exercicios.

5)      Fez todos os exames e está tudo bem com a saúde? Então mãos a obra!!!

6)     O ideal é procurar uma nutricionista ou nutrólogo para direcionar nossa alimentação. Mas muitas vezes ja temos o conhecimento suficiente para comecar, basta voltar ao que faziamos antes. Mas se está comecando pela primeira vez, é bom procurar orientacão profissional. Existem muitas informacoes na internet que são úteis. Mas o BOM SENSO deve prevalecer sempre! SAÚDE deve ser a prioridade. Dietas excessivamente restritivas só devem ser feitas com orientacao e acompanhamento medico. E ainda assim, por tempo limitado!

7)      Quantos kgs precisamos emagrecer? 5?10?20?30?Mais? Nao importa. Para perder todos os kgs, é necessário perder o primeiro kg, depois o segundo...e assim por diante. Então vamos pensar apenas no proximo kg a ser vencido. Devagar, chegaremos lá!

8)      Aprenda a recompensar-se (NAO COM COMIDA, CLARO!) por cada conquista durante o processo de emagrecimento. Muitas vezes durante o processo conquistamos coisas que nem nos damos conta, e nao celebramos! Provou um alimento saudável e gostou?  Conseguiu consolidar um novo e bom hábito? Consegue fazer coisas que não fazia quando comécou? CELEBRE! PARABENIZE A SI MESMA!!! Precisamos nos auto-motivar durante todo o caminho que nos levará ao peso que queremos. E toda conquista deve ser valorizada! Parabenize-se se dando um mimo: compre uma bijouteria, pegue um cinema, faça qualquer coisa que te dê prazer – e que NAO SEJA RELACIONADO A COMIDA.


9)      Falando em prazer...você gosta de dançar? Cantar? Fotografar? Costurar? Ler?  Escrever? Qual foi a ultima vez que conseguiu dedicar um tempinho SOMENTE COM VOCÊ MESMA, com algo que realmente goste? Nossa vida é muito corrida, e como mulheres, donas de casa, profissionais e mães/madrastas, muitas vezes abrimos mão do que gostamos, em favor da nossa familia. Muito nobre de nossa parte. Mas nosso lado mulher muitas vezes se ressente disso. E transferimos o prazer dessas outras coisas..para a comida. Então, dentro do que o tempo e as condições de cada uma permitem..vamos aos poucos voltar a fazer o que gostamos. Quando temos outros prazeres, a comida deixa de ser nosso foco principal.
10)    INDEPENDENTE DO SEU PESO ATUAL – PERDOE-SE. Muitas vezes nos punimos por termos engordado. E nos punindo...COMENDO, num circulo vicioso dificil de ser quebrado! Ninguém se torna obeso porque gosta! Então vamos ver um olhar mais amoroso para nos mesmas. Um olhar de responsabilidade com o que precisa ser feito. Mas sem tanta recriminação. O que passou, passou. Agora é olhar para frente e mudar.

11)      Entenda que EM BUSCA DO ÓTIMO NAO SE FAZ O BOM. Nós mulheres temos a mania de nos cobrar perfeiçao. E se por uma refeicao saimos da linha, colocamos um dia inteiro, ou varios dias, a perder! Temos 52 semanas no ano. Inumeros aniversários, festas, e feriados. Mas sao 365 dias! Se nos alimentarmos corretamente a maior parte do tempo, nos sentiremos motivadas a manter o que conquistamos – mesmo em oacisoes especiais.

12)      Sabe aquelas roupas que nao cabem mais? Não se desfaça de todas. Bom, eu, Claudia, nao me desfiz de quase nenhuma. Na verdade tenho calcas guardadas ha 10 anos esperando que eu emagreca. MALUQUICE? Talvez. Mas elas representam a pessoa que eu ja fui e quero voltar a ser. E estão lá para me lembrar que preciso seguir minha estrada. De tempos em tempos eu mexo nelas, e descubro com alegria que algumas delas ja podem ser usadas. Isso nao tem preço! Então, antes de sair se desfazendo do seu guarda-roupa antigo, pense em como ele pode te servir de motivação.


São muitas as dicas. Se pensar em mais...posto aqui!

Novos rumos para o mesmo objetivo

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Este mês voltei numa nutricionista que gosto muito, a Kelly,  especializada em nutricao esportiva. Sempre falo que nao confio em nenhuma nutricionista que ja vem com aquela folhinha pronta de dieta de 1200kcal. Jogo no lixo na mesma hora!‪#‎soudessas

Bom, alem de nutricionista ela eh formada em educacao fisica, entao tb da dicas de exercicios e faz a avaliacao de percentual de gordura.
\Me consulto com ela desde 2009, e ja fiz 05 avaliacoes, algumas bem espaçadas entre uma e outra. Resumindo o prejuizo dos periodo de 02 anos...entre a primeira consulta em julho de 2009 e a que havia sido a ultima,  em agosto de 2011: 
- Meu peso gordo (quantidade de gordura no corpo) AUMENTOU de 28,200kg para 42,400kg. Isso mesmo. Ganhei 14kg de GORDURA PURA em 2 anos!!!!!! Carrego 42kg de bacon dos quais pelo menos 18kg podem ir embora sem fazer falta alguma;
- Meu peso magro (quantidade de massa muscular principalmente) DIMINUIU 6,5kg. O espaco que o musculo perdeu, a gordura ocupou;
- Meu percentual de gordura que era 32,89% em 2009 (e ja era alto), em 2011 estava em 45,37%.
- DETALHE: Meu peso nesse periodo de 02 anos havia mudado de 85kg para 93kg. OU SEJA, embora na balanca so tenha aumentado 8kg, a composicao do corpo mudou MUITO, e isso se explica nas medidas que aumentaram consideravelmente nesse periodo

Saber disso me dá mais consciencia da importancia de me alimentar bem e fazer exercicios. Nao eh apenas uma questao de peso...trata-se de manter massa muscular e preparar o corpo para a velhice - sim, pq ja tenho 41 anos, e nessa idade  o corpo comeca a perder massa muscular e óssea, eh um processo natural do corpo que comeca a envelhecer. Então CUIDAR-SE EH FUNDAMENTAL.

 A boa noticia eh que os dados de hoje foram melhores que os de 2011 (claro que muita agua rolou entre uma consulta e outra - engordei mais 10kg em 2011/12 e recomecei a emagrecer em setembro/2012). Vamos comparar?
2011/2014
- Peso corporal total: 93,5 / 90,7 -> Menos 2,800kg
- Peso Gordo: 42,42 / 37,55 -> Menos 4,870kg !
- Peso Magro: 51,08 / 53,15->  Mais 2,070kg
- % gordura: 45,37 / 41,40 -> Menos 3,97% 

Ela estabeleceu uma meta de 75 a 78kg para mim. Isso porque o objetivo nao eh ficar magrela (coisa que sei que nunca serei), e sim chegar num % de gordura aceitavel para a minha idade e tipo fisico. A meta dela eh ate mais boazinha que a minha, que era de 70 a 75kg. E confesso que fiquei bem feliz em saber que estou na metade do caminho. 

Recebi hoje (sim, domingo) o novo plano alimentar. Tem restricao de lactose e de gluten por 2 semanas. Depois posso introduzir novamente os 2 na alimentacao por 1 semana. Como eu ja tinha testando alimentos sem gluten nao acho que vai ser um grande problema. Quanto a Lactose, eu AMO queijo, entao acho que vai ser um desafio e tanto ficar sem por duas semanas (mas polenguinho PODE! Amem).

Entao maos a obra. Nao vou postar a dieta pq ela foi feita PARA MIM, tendo em vista meus exames, minha rotina, minha composicao corporal...mas volto pra contar como sera adaptar-se a esse novo tipo de alimentacao.

 Simbora!