Emagrecimento: Emagreci ou nao? Entendendo Avaliacoes Funcionais

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ENTENDENDO AVALIACOES FUNCIONAIS
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Ain Cacau, fiz avaliacao na academia e fiquei tao frustrada, meu peso nao mudou nada, NADA mudou!
Alto lá companheira!
Uma coisa é o seu PESO nao mudar. Outra coisa é NADA mudar.
Para exemplificar isso estou aqui expondo a minha intimidade pra voces.rs Como me trato ha muito tempo com a mesma nutri, a Kelly , coloco num excel todas as avaliacoes dela, para ter um historico. 
Hoje foi dia de ve-la e conferir o beliscometro.



Se voces olharem logo abaixo da minha idade, tem o meu peso corporal. Estive la depois do almoco, entao a balanca dela marcou 93,5kg( a minha havia marcado 92,300kg de manha, mas fica valendo a dela, anyway). Na consulta anterior (uma tal que eu tinha ido a 4 festas antes e tal, tava toda alterada,enfim) tinha dado 95,300kg. Entao, para efeito de PESO, eu eliminei APENAS 1,800kg. Frustrante nao?
Só que logo abaixo voce tem o Peso GORDO (peso em gordura): ele mudou de 41,75kg para 38,11kg . OUCEJE, Assumindo que a tal avaliacao de novembro foi verdadeira (e para efeito da minha sanidade mental eu prefiro assumir que sim...Emoticon frown ) foram 3,640kg de gordura emagrecidos. Emoticon grin
E logo abaixo voce tem o peso MAGRO (ossos, visceras, água, etc): Esse peso mudoiu de 53,55kg para 55,39kg. OUCEJE, ganhei 1,840kg de massa muscular!
Isso explica pq apesar do peso da balanca nao variar tanto, roupas que nao entravam, agora estao entrando. ESTOU EFETIVAMENTE PERDENDO GORDURA,PORTANTO EMAGRECENDO.
Claro que ainda tem muita gordura para queimar neste corpitcho para chegar a um patamar saudavel. Mais precisamente em numeros de hoje, 14,73kg de gordura precisam ser incinerados esse ano. (É o numero que aparece na linha DIFERENÇA).
E abaixo tem as dobras cutaneas - as medidas que sao tiradas pelo beliscometro (nome carinhoso que dou ao ADIPOMETRO). Ele que eh mede as gordurinhas e é com ele que sao feitos os calculos de percentual de gordura. Abaixo da pra ver que houve reducao de medidas em todo o corpo de novembro pra cá, estou efetivamente, diminuindo de tamanho.
Utilizem tambem roupas como parametro, e se for possivel, tentem fazer uma avaliacao de percentual
de gordura para saber o quanto voces tem para queimar e qual o peso ideal para idade/altura/tipo corporeo de voces. Eu tenho 42 anos, sou ginoide e nao tenho nenhuma pretensao de ficar sarada, quero um % de gordura saudavel para a minha idade, o que fica em torno de 25%. No meu caso o peso ideal fica em torno de 78 a 80kg. Num calculo basico de IMC, eu ainda estaria com sobrepeso. Mas o que vale eh o % de gordura corporal que eu terei no organismo, e nao o peso!
Ainda tenho um caminho pela frente...mas fica a dica para voces...DESENCANEM DA BALANCA! ELA NEM SEMPRE NOS DIZ TUDO!
Ela deve mandar a dieta ao longo da semana...sem muitas variacoes...negociei umas paradinhas com ela..e vamos em frente!
#lupinheiroteam #mudandoatitudes #estilodevida #saudesempre

Desistir ou seguir em frente? Ambos tem um preço. Qual você quer pagar?

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Que vencer a obesidade é um grande desafio, ninguém duvida. Às vezes são tantas as dificuldades, que a vontade é simplesmente desistir. Quem nunca pensou: “Ai nao aguento mais isso, quer saber?Vou ficar assim mesmo, estou de saco cheio de pensar/fazer dieta, ter que fazer exercicio, abrir mao disso ou daquilo...etc”?

Nessas horas a gente precisa pensar que NAO IMPORTA QUAL SEJA A NOSSA DECISÃO, ELA TERÁ UM PREÇO.

NÃO FAZER NADA – Não fazer nada normalmente significa nao fazer mais dieta. Se temos tendencia a engordar e decidimos “não fazer nada” , FATALMENTE VAMOS ENGORDAR AINDA MAIS. E ai? Estamos dispostas a pagar o preço? O preço vem em formas variadas: As roupas que nao cabem, a saude que fica comprometida, a aparência que nos deixa cada vez mais tristes cada vez que nos olhamos no espelho, a vergonha de fazer algumas coisas, a crítica alheia que pode ser incômoda para alguns, por fim não encontrar mais o que vestir em lugar algum, ter que vestir apenas o que cabe, e nao mais o que gosta...sentir dores pelo corpo, ter dificuldade para subir escadas, ter pouco fôlego em função do excesso de peso...Nem todas pagam todos esses preços, mas é certo que alguns desses, virão. E aí, ESTAMOS DISPOSTAS A ISSO?

Ai Deus me livre, melhor começar de novo...aff, mas fazer dieta é tão dificil...

FAZER ALGUMA COISA – Sim, fazer alguma coisa, recomeçar, ou começar pela primeira vez, tem seu preço: ACEITAR QUE ALGO PRECISA SER FEITO (Sim, porque muitas vezes a ficha demora a cair do quanto precisamos fazer alguma coisa). DECIDIR BUSCAR AJUDA/INFORMAÇAO. ACEITAR QUE PRECISA MUDAR. SE PERMITIR EXPERIMENTAR AS MUDANÇAS  - Talvez experimentar frutas, verduras e legumes pela primeira vez, ou parar de beber 2 litros de refrigerantes por dia, ou diminuir a quantidade de álcool, ou diminuir a quantidade de biscoitos e salgadinhos que comemos todos os dias, ou aprender a beber água, tomar um chá pela primeira vez, se permitir comer um alimento feito com carboidrato integral (pao, farinha, biscoito, macarrao), diminuir a gordura, sal e açucar que usa para cozinhar, talvez sair para caminhar pela primeira vez na vida, talvez com uma amiga, talvez sozinha, talvez SEM O APOIO DE NINGUEM (infelizmente),  talvez encarar uma academia e passar 30 interminaveis minutos numa esteira, ou fazer aqueles aparelhos de musculacao que pra quem começa sao chatos pra cacete...talvez até SEM ACREDITAR QUE TUDO ISSO POSSA DAR CERTO, mas certa de que ALGO PRECISA SER FEITO, E É AGORA. Muitas vezes começamos SEM fé, SEM vontade, SEM certeza de onde vai dar – começamos apenas com a certeza de que É ISSO QUE TEM QUE SER FEITO. E seguimos em frente. E aos poucos os resultados aparecem. Ai por algum motivo – porque a vida nao pára e fica quietinha pra gente emagrecer, é tudo ao mesmo tempo e agora – a gente engorda, um pouco, ou tudo de novo – e tem que recomeçar..tudo de novo. E AÍ ESTAMOS DISPOSTAS A ISSO?
A questão é...não importa o caminho, o tempo só anda pra frente, então, FAZENDO OU NAO ALGUMA COISA, teremos algum resultado. E independente do que decidirmos fazer da nossa vida, o peso dos anos vai nos trazer a conta!
Entao amigo(as)...que possamos tomar a decisão certa..pq nao importa qual seja..a conta da vida VAI CHEGAR!


Empoderamento

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Esse conceito, cujo nome vem do abrasileiramento da palavra EMPOWERMENT, vem sendo largamente usado, discutido e incentivado, especialmente nas redes sociais.

Entendo empoderar-se como tomar consciencia de seu poder pessoal. Assumir as rédeas de sua vida. Passar a ser o diretor, e nao apenas o ator, da sua vida e de suas escolhas. Empoderar-se requer autoconhecimento, honestidade consigo mesma e com o mundo a sua volta. É uma jornada interessantissima (e difícil) para dentro de nós mesmas. Envolve assumir quem você, que papel você quer para você no mundo. Que vida você quer ter. Que valores são importantes para a sua felicidade plena. E o que vc precisa para alcança-los. Requer reflexão, energia, e decisões nem sempre simpáticas para os que estão a nossa volta. 

 E o retorno é na forma de uma pessoa mais forte, consciente de seus valores, mais humana, mais feliz consigo mesma, mais sensível às causas alheias.

Mulheres em especial, sao incentivadas a empoderar-se. Somos oprimidas deste que nos entendemos por gente. Somos pressionadas a nos encaixar em padroes de imagem e comportamento que muitas vezes nao nos cabem, que nao tem NADA a ver com quem queremos ser. E sofremos vivendo um estereótipo, representando uma imagem para sermos aceitas . Empoderar-se é romper com esses padrões e aceitar-se como é.É ser quem voce decidir ser.  Fazer o melhor pelo que você tem, e sentir-se linda, única, à vontade com sua própria imagem,  e com suas escolhas, independente do padrão vigente.


Eu me empoderei quando

- Deixei de tentar ser magra e decidi ser SAUDÁVEL. Deixei de tentar vestir manequim 40, e decidi buscar um peso que seja adequado a minha idade, altura, tipo corporal e que me permita ter saude, manter minhas taxas sob controle e eliminar minhas dores articulares. Esse peso nao me fará magra. Me trará mais saúde. E nao me trará felicidade porque eu JÁ SOU FELIZ COMO SOU. Me amo e me aceito com o corpo que tenho, e o que faço hoje, é para buscar saúde.

- Aceitei meu cabelo crespo e há mais de 03 anos vivo sem usar químicas transformadoras no meu cabelo. SEMPRE QUIS FAZER ISSO. Mas sempre sucumbia à pressão e voltava a quimica. Até que chegando aos 40 anos (ah, os 40...) decidi que ia tentar. E aqui estou 03 anos depois, feliz da vida com meu crespo, me sentindo mais EU do que nunca. Uma jornada de autoaceitaçao e resgate do amor pelo meu cabelo, pq cresci aprendendo a achá-lo horrivel e tentar mudá-lo a qualquer custo. Pois agora foi ele quem me mudou.

- Tomei uma decisao em favor da minha qualidade de vida, e hoje priorizo a minha vida pessoal. Trabalho, tenho uma carreira da qual me orgulho, mas priorizo ter tempo para estar com minha familia, meus amigos e fazer o que gosto. Isso significou abrir mão de oportunidades que me proporcionariam salarios BEM maiores. Mas minha paz de espirito NAO TEM PREÇO.

E outras mulheres tem se empoderado de outras maneiras. Grávidas tem assumido as rédeas de seu processo e buscado orientaçao para ter seu parto natural, humanizado, ao inves de cesariana (veja bem isso eh uma questao de ESCOLHA. Estou falando das que decidiram fazer isso). Outras se empoderaram em relação a sua sexualidade. E por aí vai.

Empoderar-se é romper padrões. É remar contra a maré vigente. É sentir-se verdadeira, única.

E você, já encontrou na sua vida padrões para romper? Que poder precisa retomar, para encontrar o caminho da felicidade real?


O dia em que minha paixão por corridas virou notícia

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Numa das corridas que me inscrevi, recebi um email pedindo pra relatar minha história com o esporte, como havia começado e tal.

 Sentei e escrevi..e enviei.

 Dias depois recebi o retorno: Gostamos muito da sua história, poderia nos passar mais detalhes? E me colocaram em contato com a reporter do Eu,Atleta, da Globo.com.

 Enviei tudo o que pediram, e não é publicaram no site? A matéria está AQUI.

O mais bacana em toda essa história é que eu estou no meio da minha jornada. Longe daquelas matérias fodásticas de quem eliminou 40kg em 7 meses, minha história é de uma pessoa que ainda está na peleja com a balança, que às vezes ganha, às vezes perde, mas segue em frente.

 Feliz por saber que de alguma forma posso servir de exemplo para outros. Muito boa essa sensaçao!

Emagrecimento: Metas ate o final do ano!!!

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O papo hoje eh rapido!

Estabelecendo metas até o final do ano. Terminar 2013 em grande estilo e com muito orgulho de mim mesma!!!!!

Ultima pesagem oficial: 91,300kg (4a feira dia 2/oct):

- 05 de novembro - 88,5kg (menos 2,800kg)

 - 05 de dezembro - 86,5kg (menos 2kg)

 - 20 de dezembro - 85,x

Sem mimimi! Foco, disciplina, paciencia, alimentação correta e atividade física constante!!!!

Simbora???


Use seu celular para emagrecer!!!!

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Quem não quer perder uns kilinhos? Eu estou desde o ano passado em processo de emagrecimento. Comecei com 102kg em setembro e de acordo com a ultima pesagem oficial, estou com 92,300kg. Estou fazendo tudo no meu ritmo, sem pressa,respeitando meu ritmo de vida.

Nesse processo encontrei vários aplicativos para  smartphones (android e IOS) voltados para o emagrecimento. Ja testei, instalei e desinstalei vários. E dois deles ganharam o meu coração, são os meus apps de uso diário. São eles: MyFitness Pal e Endomondo.

O My fitness pal eh, para mim um dos apps mais completos atualmente. Ja o havia instalado tempos atras, mas ele era todo em ingles, o que complicava muito, ja que os alimentos e o sistema métrico eram totalmente diferentes. Agora ele está disponivel totalmente em português, Oba! Voltei a usa-lo ha pouco mais de um mês.

A partir de uma anamnese (idade, altura, peso atual, meta, nivel de atividade fisica e quantos gramas ou kg vc quer eliminar por semana) o app calcula uma quantidade de calorias diárias para você – e a quantidade de kcal que ele me deu, eh igual ao que uma nutricionista havia me dado tempos atrás. Ou seja: pode confiar.

Exemplo de uma tela do My Fitness Pal. O tamanho nao permite ver a tela toda, mas ajuda a entender como funciona.

Voce lanca seu cardapio no app, e ele vai contabilizando e te mostrando o quanto de kcal vc ja gastou. Se vc comer muito menos do que o recomendado, vai receber uma mensagem de alerta. Quando completa o seu registro, o app te da uma msg: se vc se alimentasse assim diariamente, voce teria x kgs em 5 semanas. Tem me ajudado muito a identificar o que eu como e fazer escolhas mais saudaveis ao logo do dia.

Voce pode incluir os alimentos manualmente no banco de dados do My FITNESS PAL, e se seu celular tiver codigo de barras, vc pode inserir os alimentos diretamente lendo as informacoes do codigo de barras do seu alimento. Demais! 

 Conforme seu peso for mudando, vc atualiza seu perfil e o app recalcula(se necessário) suas kcal diárias.

O MY FITNESS PAL pode se sincronizar com diversos apps de atividade fisica. Como eu ja uso o Endomondo desde 2011, procurei e não é que eles se sincronizam? Então funciona assim: Cada atividade fisica que eu faço, eu uso o endomondo para registrar, ver kcal gastas, etc. Assim que eu termino a AF, o ENDOMONDO manda pro MY FITNESS PAL a quantidade de kcal gastas na atividade fisica, e ele recalcula a quantidade diária de kcal para aquele dia. Interessante, não?

Se você quiser incrementar o uso do endomondo, pode adquirir um monitor cardiaco com bluetooth que seja compativel com o aplicativo, de acordo com o seu telefone. Com isso o app também le seus batimentos cardiacos. Um verdadeiro personal trainer de bolso!

Exemplo de um resumo de atividade do endomondo

Deu pau no celular? Tá sem crédito? Sem problemas: 02 dois aplicativos podem ser atualizados via PC.

Tenho usado os 02 aplicativos no meu dia-a-dia  e A-M-A-D-O. Uma forma simples e gratuita de controlar seus habitos, medir sua performance na malhação, e emagrecer!

Recomendo!




Contagem Regressiva: 30 dias para as férias!!!

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Faltam 30 dias para minhas férias, e é comum relaxarmos nesse período. O proposito entao eh, durante esses dias que faltam, fortalecer meus habitos saudaveis, para entrar nas férias ja nesse ritmo e nao usar os dias de descanso para sair da linha.  




Tenho vacilado muito na dieta e isso se refletiu em kg a mais. Cheguei a 94,100kg, mas 1kg ja se foi. Meu peso atual eh 93,100kg e agora me peso semanalmente na psicóloga.

O quanto sou capaz de fortalecer meus habitos em 30 dias?? 

- Malhar as segundas, terças, quintas e sextas;
- Malhar em pelo menos 02 sabados do periodo;
- Participar da Etapa Tiradentes do Circuito Rio Antigo (ja estou inscrita)
- SOMENTE carboidratos integrais
- SOMENTE um carboidrato por refeição;
- SOMENTE laticinios desnatados ou semi-desnatados
- SOMENTE carnes grelhadas e assadas (nada de frituras!!!)
- SOMENTE 1 dia na semana liberado para ingerir bebidas alcoolicas;
- Doces permitidos: frutas secas ou frescas, 30g de chocolate amargo
- VERDURAS E LEGUMES no almoço e no jantar!
- ANOTAR DIARIAMENTE o que eu como e bebo
- Beber no minimo 1,5 litros de água e chás
-  Comer a cada 03 horas. Nao ficar mais do que esse tempo sem comer.

 Próximas pesagens:
- 24/julho 92,700kg
- 31/julho
- 07/agosto
- 14/agosto

 Bora?



A caminho da primeira meta!

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Não está sendo rápido. 
Não está sendo fácil.
Não tem milagre.
Mesmo com toda a ajuda multidisciplinar, se eu não fizer a minha parte...nada acontece.
E aos poucos, eu estou fazendo acontecer.
10,900kg eliminados - 1,200kg me separam da casa dos 80kg!
Copiando minha querida Valerie Roberto: Eu valho o esforço!
Eu sei o quanto tem me custado cada kg eliminado. E isso me faz zelar muito pelo peso que estou alcançando.
Que continue assim...rumo aos 80kg e em breve aos 70kg!
 


Menos 1,600kg!!! 7kg Off!! A nega ta afinando!!! \o/

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Ontem foi dia de pesagem na psico. Mandei super bem: 94,900kg!! Menos 1,600kg desde a ultima pesagem!!

E la se foram 7kg desde setembro de 2012 quando me vi com 102kg. Desde que eu decidi nao partir pra cirurgia, mas emagrecer com dieta e atividade fisica, me propus a fazer o que eu venho chamando de EMAGRECIMENTO SUSTENTÁVEL. Ou seja: Mudar habitos para emagrecer ainda que "lentamente", mas definitivamente. Sem dietas radicais. Nada foi cortado, tudo foi diminuido: açúcar, sal, gordura, bebidas alcoólicas. Itens "especiais" - bebidas, um doce mais "purpurinado" - ficaram para os dias REALMENTE especiais. Nos demais dias, a alimentacao eh saudavel e normal: carboidratos integrais, laticinios desnatados,frutas, legumes e verduras. Nem tenho usado muitas bebidas lights (o leite de soja que eu tenho tomado eh normal, nao light), mas se for para adoçar alguma coisa, uso adoçante.

Academia de 3 a 4x por semana, musculacao intercalado com a aerobico. Fico de 1h a 1h30min na academia, nao mais do que isso.

O que ainda preciso melhorar muito eh a quantidade de água que eu bebo. Nem todo dia chego a 2litros, mesmo com esse calor.

E assim aos poucos estou afinando. Minha meta de chegar em abril com 89,900kg esta cada vez mais proxima. Sigo na luta, kilo a kilo! No meu ritmo eu chego lá!

Beijos!

Metas para fevereiro 2013

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Quem me conhece sabe que eu adoro uma listinha de metas! Então fevereiro começa comigo sabendo o que quero ter alcançado até o dia 28/fev:


  • Não me pesar entre uma consulta e outra da psico – usar MESMO a balança dela como referência. A proxima pesagem eh 14/fev.
  •  Pagar a mim mesma, meus premios por ter alcançado 98kg (uma sessão de shiatsu), 97kg (curso de automaquiagem) e 96kg (uma sessão de cinema)

  • Terminar o mês na casa dos 93kg

  • Ser aprovada no exame CSE (fiz em janeiro , alcancei 708 pontos mas precisava de 825)

  • Fazer os exames já agendados pra esse mês (estavam marcados pra janeiro e perdi a data pq esqueci as guias em casa! Humpf!)

  • Se viajar no carnaval, manter a mesma rotina do ano novo – caminhar todos os dias pela manhã

  • Seguir aprendendo tudo e cuidando sozinha do meu cabelo afro natural!

  • Pegar finalmente minha identidade que está pronta desde 15/jan


Metas alcançáveis. Organizando a vida, a mente e o corpo!Dia 28 eu volto pra contar o que eu alcancei. 

E vocês, ja definiram o que querem neste mês?

Bom domingo!


Janeiro já acabou! E pra você, como foi?

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 Incrivel, outro dia estávamos no reveillón e janeiro já se foi! O tempo voa e por isso mesmo , se temos metas a alcançar, é bom começar a trabalhar logo nelas!

Janeiro foi um mês muito bom pra mim!

No quesito emagrecimento, comecei o mês com 98kg e termino na casa dos 95kg. Quase 3kg eliminados! Minha meta inicial para o ano é chegar em abril com 89,900kg. E com 93kg eu saio da Obesidade grau 2, para a grau 1!!! Minha meta para fevereiro é fechar o mês na casa dos 93kg. Vou lutar para isso! Minha proxima consulta com a nutricionista será dia 05 de março.

Tirando os dias de chuva, malhei direitinho todo o mês. Passei a fazer musculação todos os dias. Minha série tem 8 exercicios. Faço 4 exercicios em 2 séries de 15 repetições, intercalo com 5min de aeróbico, faço mais 4 exercicios. Dai faço algum aeróbico, ou vou pra aula de spinning. Me alongo e...voilá! Suprimento de endorfina pronto para o dia!

Além disso, participei da minha primeira corrida do ano, o Circuito do Sol, no dia 27 de janeiro. Fiz os 5km em cerca de 1hora..e o mais importante, terminei sem dor – pq a anterior que participei, terminei sentindo muita dor e passei o dia de cama. A diferença? Uma delas é o tênis. Fiz o teste da pisada  e comprei um tenis adequado para mim. Fez toda a diferença!

Estou me devendo 03 prêmios do meu projeto “Afinandopara Sempre”: A sessão de shiatsu(98kg), o curso de maquiagem(97kg) e a sessão de cinema(96kg)! Estou louca pra fazer o curso de maquiagem. Esses dias comprei uns produtos na boticário e ganhei um prime. E quem disse que eu sei para quê serve? Sou muito analfa no assunto make-up e quero melhorar nesse quesito! Para ficar magra, poderosa no meu black power e com um make lindo tb!

Como a vida não se resume a dieta...esse mês finalmente fiz algo que queria fazer há anos – Tirei o implante e assumi meu cabelo afro natural. Ainda estou aprendendo como cuidar dele. Meu cabelo está muito ressecado, muito mesmo! Mas tenho aprendido muito nos blogs e comprado produtos para ver qual dá o melhor resultado.  Ele ainda está longe de ficar do jeito que eu acredito que ele possa ficar. Mas ja estou muito feliz como meu novo visual! E tirando meu marido, a maioria das pessoas curtiu!

Janeiro também foi um mês em que consegui finalmente arrumar minhas coisas e me desapegar de roupas que nao servem, papéis sem utilidade...deixando espaço livre para que novas energias circulem na casa! Ainda faltam alguns pontos a organizar, mas o mais complicado ja foi feito.

Por enquanto é só! Espero que todas tenham tido um janeiro vitorioso e que os próximos meses sejam de foco, disciplina e muita vontade de vencer!

Esquecer a balança?

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A terapia continua. A psico usa alguns dos principios do livro PENSE MAGRO, entao estou fazendo alguma das tarefas do livro – que eu tenho mas nunca li ate o final.

Fiz a lista dos  motivos pelos quais quero emagrecer. Listei “só” 33 itens diferentes.Agora estamos analisando um a um. Eh um trabalho bem interessante.

Cheguei la toda feliz contando que me pesei na 4ª feira e que passei pelo feriado sem engordar – vi 97,600kg na balanca. E contando que tenho balanca em casa, que faco planilhas, controles, etc etc etc

Ela...pois a partir de hoje SÓ SE PESA AQUI NO CONSULTORIO, A CADA 15 DIAS. ESQUEÇA A SUA BALANÇA! Na balanca dela, deu 99,150kg , entao esse eh meu peso de referencia a partir de hoje. Proxima pesagem sera dia 06-dez.

Oi? Eu? Que ja me pesei todo dia, toda semana..falei com ela que seria bem dificil. Mas preciso tentar, afinal tudo que fiz ate aqui nao funcionou certo? Então  vamos fazer diferente. Tem outros “trabalhos de casa” que ela me passou. Estou fazendo meu diario, colocando o que comi, por que comi, sentimentos e tudo o que me envolve. Comecei ontem, e vou fazer ate o final do tratamento.

Hoje decidi me pesar, pela ultima vez em casa. Vi 98,200kg. Logico, estou no periodo menstrual, inchada, ia dar diferenca.. Mas ACABOU. Ia esconder a balanca, mas decidi nao fazer isso – assim como eu tenho q ver a comida e nao comer, vou ter q ver a balanca e nao se pesar. Simples assim.Autocontrole.

Com essa semana cheia de feriados, fui a academia 2ª, 4ª e 5ª. Ontem trabalhei ate muito tarde, cheguei meia noite em casa e nao fui hoje malhar. Sem culpa, estou exausta.

Entao eh isso..novos metodos e desafios a frente.

Beijos e bom fim de semana!!