Emagrecimento: Emagreci ou nao? Entendendo Avaliacoes Funcionais

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ENTENDENDO AVALIACOES FUNCIONAIS
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Ain Cacau, fiz avaliacao na academia e fiquei tao frustrada, meu peso nao mudou nada, NADA mudou!
Alto lá companheira!
Uma coisa é o seu PESO nao mudar. Outra coisa é NADA mudar.
Para exemplificar isso estou aqui expondo a minha intimidade pra voces.rs Como me trato ha muito tempo com a mesma nutri, a Kelly , coloco num excel todas as avaliacoes dela, para ter um historico. 
Hoje foi dia de ve-la e conferir o beliscometro.



Se voces olharem logo abaixo da minha idade, tem o meu peso corporal. Estive la depois do almoco, entao a balanca dela marcou 93,5kg( a minha havia marcado 92,300kg de manha, mas fica valendo a dela, anyway). Na consulta anterior (uma tal que eu tinha ido a 4 festas antes e tal, tava toda alterada,enfim) tinha dado 95,300kg. Entao, para efeito de PESO, eu eliminei APENAS 1,800kg. Frustrante nao?
Só que logo abaixo voce tem o Peso GORDO (peso em gordura): ele mudou de 41,75kg para 38,11kg . OUCEJE, Assumindo que a tal avaliacao de novembro foi verdadeira (e para efeito da minha sanidade mental eu prefiro assumir que sim...Emoticon frown ) foram 3,640kg de gordura emagrecidos. Emoticon grin
E logo abaixo voce tem o peso MAGRO (ossos, visceras, água, etc): Esse peso mudoiu de 53,55kg para 55,39kg. OUCEJE, ganhei 1,840kg de massa muscular!
Isso explica pq apesar do peso da balanca nao variar tanto, roupas que nao entravam, agora estao entrando. ESTOU EFETIVAMENTE PERDENDO GORDURA,PORTANTO EMAGRECENDO.
Claro que ainda tem muita gordura para queimar neste corpitcho para chegar a um patamar saudavel. Mais precisamente em numeros de hoje, 14,73kg de gordura precisam ser incinerados esse ano. (É o numero que aparece na linha DIFERENÇA).
E abaixo tem as dobras cutaneas - as medidas que sao tiradas pelo beliscometro (nome carinhoso que dou ao ADIPOMETRO). Ele que eh mede as gordurinhas e é com ele que sao feitos os calculos de percentual de gordura. Abaixo da pra ver que houve reducao de medidas em todo o corpo de novembro pra cá, estou efetivamente, diminuindo de tamanho.
Utilizem tambem roupas como parametro, e se for possivel, tentem fazer uma avaliacao de percentual
de gordura para saber o quanto voces tem para queimar e qual o peso ideal para idade/altura/tipo corporeo de voces. Eu tenho 42 anos, sou ginoide e nao tenho nenhuma pretensao de ficar sarada, quero um % de gordura saudavel para a minha idade, o que fica em torno de 25%. No meu caso o peso ideal fica em torno de 78 a 80kg. Num calculo basico de IMC, eu ainda estaria com sobrepeso. Mas o que vale eh o % de gordura corporal que eu terei no organismo, e nao o peso!
Ainda tenho um caminho pela frente...mas fica a dica para voces...DESENCANEM DA BALANCA! ELA NEM SEMPRE NOS DIZ TUDO!
Ela deve mandar a dieta ao longo da semana...sem muitas variacoes...negociei umas paradinhas com ela..e vamos em frente!
#lupinheiroteam #mudandoatitudes #estilodevida #saudesempre

Quer emagrecer? Faça as pazes com a comida!

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Para quem precisa emagrecer, o momento mais tenso pode ser o de comer. Só que nao é um momento. Para quem se alimenta de 3 em 3 horas, sao no minimo CINCO momentos ao dia. Sao cinco decisoes diarias a tomar! Multiplique isso pelo numero de dias que vc ja viveu, e o quanto de vida que ainda tera pela frente, e verá o quanto ainda terá que passar pela experiencia de decidir o que comer.
Aprender a lidar com a comida é uma necessidade para todo ser humano. Mas para quem sofre de obesidade, compulsao alimentar, ou outros transtornos alimentares, o momento de comer pode ser um verdadeiro pesadelo. E nao tem jeito, precisamos passar por esse momento diariamente.
Entao é melhor aprender a CONVIVER com a comida. Fazer as pazes com ela.
DEUS criou a comida com o objetivo de sustentar o nosso corpo. Mas também de nos proporcionar prazer. Por isso ELE criou uma infinidade de sabores, texturas, cores, para nosso puro deleite.
Comida tem o objetivo de nos NUTRIR. Tem o objetivo de manter o nosso corpo funcionando bem. Nosso corpo precisa de carboidratos, proteinas, fibras, proteinas, acucares, gorduras, vitaminas e sais minerais. Mas esses itens precisam ser de BOA QUALIDADE NUTRICIONAL.
Quando nos alimentamos com itens NUTRITIVOS, e em intervalos regulares (as famosas 3 em 3 horas) ficamos saciadas. E quando estamos saciadas, evitamos picos de compulsão.
A comida também tem o objetivo de nos proporcionar prazer. Muita gente acredita que reeducacao alimentar para emagrecer eh um ritual punitivo onde nada pode ter gostoso. Que engano! Podemos ter prazer nos alimentando bem e sem furar a dieta.
E ninguem consegue viver a vida inteira sem JAMAIS comer um churrasco, um sorvete, um doce, um refrigerante, uma fatia de bolo de aniversário...a vida é feita desses momentos – eventos de empresa, casamentos, aniversarios, festas, despedidas, viagens, e tantos outros momentos nos quais a comida estara lá presente. E ai? Vamos entrar em panico? Vamos surtar antes de ir? Ficar em panico durante todo o evento, ou ficar sofrendo depois achando que pos a dieta toda a perder?
Nessa hora eh importante ter feito as pazes com a comida. Entender que esses momentos fazem parte da sua vida. Se alimente normalmente dentro da sua programacao alimentar ANTES do evento. Faça as melhores escolhas possiveis DURANTE o evento. Concentre-se nas pessoas, reveja amigos, dance, divirta-se, brinque, tente nao ficar tao preocupada com a comida. Se vc tiver ido ALIMENTADA, nao estara com fome, e conseguira comer o que quiser e estara menos propensa a se entupir de comida. E DEPOIS, volte a vida normal. Sem neurose, nao invente de pesar assim que voltar, no dia seguinte, pq logicamente seu peso estara alterado. Volte a sua vida normal e siga em frente.
Mudanca de estilo de vida, é aprender que a comida existirá, de forma saudável ou não, durante toda a nossa vida. E aprender a conviver com esses momentos sem sofrer, mas passando por eles...sem por todo seu plano a perder.
Requer mudanças de atitude, de pensamento. Mas vale a pena!

Dois meses depois...oi!

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Caramba ja faz 02 meses que nao atualizo o blog! 

Por aqui ta tudo bem. O projeto @redescobrindomeuarmario vai de vento em popa. Ele tem sido um exercicio interessante de auto-controle e redescoberta de peças que eu nem lembrava mais que tinha no armário...Ja me adaptei de tal forma que ando num shopping sem prestar grande atencao nas vitrines.  Com certeza uma Cacau ainda mais vaidosa, mais magra e bem menos consumista vai surgir desse processo.

A dieta anda...lusco-fusco. Cheguei a 88,9kg em julho, na semana do meu aniversario, mas dei mole e estou com 91kg de novo! Que coisa!

Hoje recomecei a malhar, praticamente nao fui no mes de julho. E nesse frio tem que ter muita disposicao para acordar as 5:20 da manha! Mas fui com a minha vizinha e vamos nos incentivar uma a outra. Malhar me faz bem, nao apenas fisicamente, mas emocionalmente. Meu humor melhora, nem tomo conhecimento de TPM quando malho regularmente. É algo que eu amo e me faz bem!

Falando em aniversario, dia 11 desse mes completei 42 anos. Tô ficando coroa...rs
Pensei em algo para me presentear que nao fosse nem de comer nem de vestir. E me dei um curso de maquiagem. Comprei um pacote na Contém 1g, e estou fazendo la. Comprei duas aulas e ganhei mais uma. Comprei uns produtos e ganhei outra. Entao, sao 4 aulas de maquiagem, de 1:30 cada. Estou amando! Aprendendo truques simples que fazem muita diferenca no resultado final. Aprendendo finalmente a esfumar um olho dignamente! Ja usei meus conhecimentos para me maquiar para um casamento e deu muito certo! Meu instagram ai ao lado tem algumas fotos.

No mais a vida vai bem. Ainda acredito que consigo chegar em dezembro na casa dos 70kg. Hoje isso representa 13kg em 5 meses. Possivel, se eu conseguir manter a regularidade na alimentacao e na malhacao.

Esse mes voltam as caminhadas! A ultima foi 25 de maio. Estou inscrita para 03 corridas (duas em agosto e 01 em novembro). E vou me inscrever para outras. Minha meta eh fazer duas por mes, ate o final do ano.

E no meio de tudo isso ainda preciso tirar mais uma certificacao pro meu trabalho! Ufa!

Planos, planos planos...sou movida a planos e desafios, eles fazem o tempo passar mais rapido. Me orgulho de chegar no final do ano e ver o quanto realizei ao longo do ano.

E você? Esse ano realmente esta voando. Carnaval, feriados, Copa.. e metade do ano ja se foi. Mas ainda há tempo de realizar muitas coisas e chegar em dezembro com orgulho do ano que passou – seja em termos de emagrecimento ou do que vc pretender realizar. Mais importante do que qualquer plano, é preciso VIVER e SER FELIZ enquanto os realiza!

Foco, disciplina,  força e fé!



O segredo de 2013: Aceitar para Transformar

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Este  talvez seja o ultimo post desse ano. Nada melhor do que refletir e agradecer pelo ano incrível que DEUS me permitiu ter.

Mas pensando sobre tudo o que aconteceu, entendi que tudo passou a mudar em mim e ao meu redor quando eu passei a aceitar para transformar.

Sim. Existem coisas que a gente consegue mudar, e nessas temos que investir. Existem as que não conseguimos mudar, então temos que aprender a conviver. E a arte da vida eh saber diferenciar umas das outras – assim reza a oração da serenidade.

E em 2013 eu fui compreendendo, aceitando, modificando, e me modificando. Meu ano novo 2013, na verdade, comecou em novembro de 2012. 

- Aceitei, depois de 9 anos de terapia, que só ajuda psicológica não era suficiente (embora já tivesse indicação de consultar um psiquiatra desde 2011).  Venci meus pré-conceitos, consultei um psiquiatra que me acompanha desde o final do ano passado.  E com a orientação e medicamentos receitados por ele, aliado a terapia, fui conseguindo desobstruir os caminhos que antes não conseguia.

- Aceitei – não apenas da boca pra fora, mas de fato – que estava doente. Sim, estava obesa quase mórbida, hipertensa, com a glicemia querendo sair do prumo, problemas articulares. Sem contar os males emocionais de todo esse processo.  Eu não era mais uma gordinha querendo emagrecer. Era uma obesa que ja estava ficando com co-morbidades e que precisava levar a sério a saúde que já estava indo embora. Aceitei o fato com a seriedade que era necessária, e fui implementando as mudanças que precisava.
Peso em 21set2012. Nao foi meu maior peso: cheguei a  ver 102kg na plenna e nao tive coragem de tirar a foto.

- Aceitei que meu emagrecimento não seria rápido. Não apenas aceitei, mas ESCOLHI que fosse assim. Desde o começo conversei com os profissionais que me acompanham, que queria um EMAGRECIMENTO SUSTENTAVEL. Queria criar uma rotina de alimentação e exercicios que pudesse ser capaz de manter a longo prazo. Nenhum projeto maluco de perder 25kg em 6 meses – o que aliás, eh possivel, mas nao no meu ritmo de vida, e cada um precisa saber o que eh capaz de alcançar. Então, estabeleci uma meta de eliminar 1,5kg a 2kg por mês. E como resultado chego em dezembro com 14kg a menos. 

 Mesmo com toda a ajuda, não foi fácil. Escorreguei algumas vezes. Passei 06 meses empacada entre 91-90kg e não foi um platô, foi pura autossabotagem e pra vencer  e chegar a casa dos 80kg deu trabalho. Quem foi obeso a maior parte da vida sabe como eh difícil vencer a mente diariamente para fazer a coisa certa: seja comer corretamente, seja malhar, dizer NÃO ao que não lhe faz bem. Sei o valor de cada kg eliminado. Vivi a partida de cada um deles, me despedi com o tempo necessário pra eles entenderem que meu corpo não eh o lugar deles. E eles se foram. Valorizo cada numero a menor que vejo na balanca da psico. Seja 100g ou 1kg. E assim a vida segue. E sei que no final, o milagre quem faz acontecer sou EU.

- Aceitei que apesar de sonhar em correr, minhas condições físicas atuais só me permitem caminhar. Isso quer dizer que minha tchurma termina uma prova em 40min enquanto eu termino em 60min. Mas isso não me impediria de realizar o meu projeto de correr 12 corridas no ano. E não impediu. Hoje exibo no meu quarto minhas medalhas com orgulho;
Meu porta medalhas completo: projeto cumprido em 2013! 

Caminhada no primeiro dia de 2013 - movimentar o corpo foi uma meta constante durante esse ano.

Voltando da caminhada nas ferias. Ferias do trabalho, nao da meta!

Foto da primeira corrida do ano - Circuito do Sol, em janeiro.


- Aceitei que não vou resolver tudo. Que não vou controlar tudo. Que as coisas não vão sair sempre como eu quero. Que as pessoas nem sempre vão ouvir o que eu falo, e elas podem ter razão. Que existem caminhos diferentes para chegar no mesmo lugar. E quando eu aprendi a  “largar o osso”, desisti de ser perfeita e controlar tudo, e parar de gastar energia com o imponderável, passei a ter muito mais tempo e energia mental pra cuidar de mim mesma.


- Aprendi que minha compulsão – por comer, comprar, e outras – tinha tratamento. E aceitei o tratamento e hoje estou bem melhor neste aspecto. Ainda tratando mas com grandes progressos. Aceitei que anotar o que como me ajuda a me controlar, e fiz disso um habito. Uso o myfitnesspal no celular e isso facilita muito a minha vida. Ja falei dele aqui no blog.
exemplo de uma tela do myfitnesspal


Ainda resta muito a aceitar e transformar.  Meus planos pra 2014 já estão traçados e só peco a DEUS saúde para conseguir tocar todos eles. Um dos principais eh completar meu processo de emagrecimento,e chegar a 20 de dezembro de  de 2014 com 75kg.  Mais 13kg de gordura pra eliminar.
-O grande desafio, no quesito emagrecimento,  será me livrar da dependência da balança. Me pesei na psico dia 16 e desde então não me pesei mais. A intenção eh só me pesar no consultório dia 6 – e usar apenas a balança dela, abandonando a de casa. 9 dias se passaram e eu sigo na disciplina. Mas preciso aceitar que me pesar constantemente hoje em dia já não faz tanto sentido, e eh melhor ter uma unica referencia – e que seja a da psico.
pesagem de 11 de dezembro. Ultima vez que me pesei em casa. A ultima pesagem na psico foi em 16dez.
Os demais são profissionais, familiares, domésticos, pessoais. 


 Em 2012 escolhi a palavra MUDANÇA. Em 2013 escolhi a palavra RESGATE. E em 2014...a palavra  será CONQUISTA. Consolidando tudo o que foi mudado e recuperado..e chegando ao objetivo final. 



Que 2014 seja um ano de muita saúde, muito cuidado, paz interior, bons momentos, harmonia e conquistas para todo mundo!









Emagrecimento: Metas ate o final do ano!!!

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O papo hoje eh rapido!

Estabelecendo metas até o final do ano. Terminar 2013 em grande estilo e com muito orgulho de mim mesma!!!!!

Ultima pesagem oficial: 91,300kg (4a feira dia 2/oct):

- 05 de novembro - 88,5kg (menos 2,800kg)

 - 05 de dezembro - 86,5kg (menos 2kg)

 - 20 de dezembro - 85,x

Sem mimimi! Foco, disciplina, paciencia, alimentação correta e atividade física constante!!!!

Simbora???


COMO FAZER DIETA SE EM CASA NINGUEM FAZ??

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Acho que esse eh o problema da maioria de nós: comecamos uma dieta mas nossa geladeira esta repleta de coisas engordativas que os outros membros da familia comem, afinal, eles nao estao de dieta. E ai, como comer alface com uma pizza saltitando aos seus olhos?

Seria perfeito se tivessemos o apoio total e irrestrito dos que nos cercam. Mas isso nem sempre eh verdade.Muitas vezes, nosso circulo de convivencia entra numa de nos TESTAR. Oferecem uma coisa engordativa, insistem, dizem que eh so um pedaco....enchem o saco ate vc comer. Ai quando vc come, falam: ta vendo, por isso que vc nao emagrece! Te falar viu...

Estou longe de ter uma resposta pra esse dilema. Mas tomei algumas atitudes em casa, e que deram resultado. Espero que possa ajudar alguma de voces. E se vocês tem dicas de como driblar essas tentacoes do dia a dia, conte!

1) Tenha sempre a sua comida pronta e à mão: Sempre tenha um lanche leve, um biscoito, fruta, barra de cereal, qualquer coisa para nao passar fome. Sem fome fica mais facil resistir as tentacoes.

2) Sua comida tem que ser BONITA E GOSTOSA: Não é porque vc está de dieta que sua comida vai ser eternamente frango grelhado alface e tomate. Quem aguenta isso por muito tempo? Entao capriche no seu prato. Sua salada tem que ser linda, colorida. Faca um molho gostoso com o que vc goste (ex: iogurte com ervas, mostarda com mel, etc). Arrume a mesa e sente-se pra comer, e desfrute do seu prato. Da pra fazer lasanha de beringela, doces e bolos com farelos integrais e acucar refinado, sucos coloridos e deliciosos, pizza com pao árabe...se sua comida for agradavel aos seus olhos, voce nao vai ter pena de si mesma por nao comer a do resto da casa.

3) É você quem cozinha? Entao experimente ir mudando aos poucos os ingredientes da sua cozinha. Que tal cozinhar com oleo de coco? Fazer batata frita palito e milanesa no forno? Usar menos leite condensado e creme de leite, e testar outras receitas? Fazer um bolo com menos manteiga e com leite desnatado? Trocar o nescau por cacau em pó sem acucar? Usar menos sal..menos sodio e mais ervas pra temperar..As possibilidades sao infinitas e a internet esta repleta de sites e blogs com receitas que toda a familia pode gostar.

Emagrecer nao eh comer menos. Eh comer melhor! Invista em pequenas mudancas e vc vai ver a diferenca. Muitas vezes a nossa comida fica tao cheirosa e bonita que a familia toda quer provar (ja aconteceu comigo).

4) Tem muito alimento engordiet em casa? Tenta tirar da mira dos seus olhos! Meu neto de 7 anos so come bobagens que os pais dele compram pra merenda. E os biscoitos dele ficavam no armario da cozinha. OU SEJA: era eu abrir o armario e me deparar com cheetos, fandangos, torcida, passatempo e um monte de bobagens que eu AMO mas normalmente nao compraria. Pra tirar tudo isso da minha frente..comprei um organizador bem bonito com uma estampa de desenho animado. E quanto o netinho chegou, eu falei que aquela caixa era so pra ele guardar os biscoitos dele. Ele ficou tao feliz com a caixa que levou pro quarto dele! E assim os biscoitos sumiram da cozinha, sem brigas.

Com jeitinho, e algumas ideias vamos aos poucos facilitando a nossa mudanca de habito.

E voces, tem esses problemas em casa? Como driblam as tentacoes?