Você em primeiro lugar: Mude sua forma de pensar e emagreça para sempre!

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Emagrecer costuma ser a preocupação principal das pessoas hoje em dia. Algumas tem real razão para estarem preocupadas – a obesidade já é considerada uma epidemia mundial pela Organização mundial de Saúde. Mais de 1 bilhao de habitantes no planeta sofrem com excesso de peso. E desses, pelo menos 300 milhoes sao obesos. A ciencia ainda nao consegue explicar exatamente porque alguns nascem predispostos a ser obesos e outros nao. Mas é fato que as atitudes e comportamentos ao longo da vida determinam quem será ou nao obeso. Entao se você nasceu com a famosa "tendencia para engordar", como eu, bemvinda ao clube, engole o choro e vamos conversar! 

Existe vasto material na internet falando de dietas e exercicios, entao meu foco aqui será falar em ATITUDES  e PENSAMENTOS que emagrecem. A obesidade é acima de tudo uma doença comportamental. Emocional. Nós engordamos porque muito cedo em nossa vida aprendemos a associar a comida a prazer, a alívio, e a usamos como anestésico, como muleta, como amiga, como consoladora. E quebrar esse vínculo emocional – quase um cordão umbilical – é o primeiro passo para conseguir equilibrar a relação com os alimentos.  

Meu blog foi por muito tempo exclusivamente sobre emagrecimento, então há vários textos sobre o assunto. Seguem links de textos anteriores:

- Se decidiu recomeçar e nao sabebem por onde começar, leia aqui:

- Se quer estabelecer uma meta de emagrecimento e nao sabe se sua meta eh realista, leia aqui

- Entenda a importancia de fazer as pazes com a comida, aqui

Bom, se você leu os textos anteriores ja deve ter entendido como eu penso a questao do emagrecimento.  Emagrecer acontece de dentro pra fora. Acontece quando voce se reequilibra, coloca suas emoções no lugar. A chamada compulsao alimentar eh uma sensacao de urgencia: algo tira você do seu estado de calma e a primeira coisa que voce pensa é em comer para se acalmar. Mas se você JÁ TIVER APRENDIDO A BUSCAR OUTRAS ALTERNATIVAS ALEM DA COMIDA, POSSIVELMENTE VOCE NAO VAI SE JOGAR NA COMIDA COMO ESCAPE. Emagrecer acontecerá acima de tudo quando você parar de se martirizar e encarar o processo da forma mais leve e adequada. 

Então:

- ESQUEÇA A EXPRESSÃO “PRECISO EMAGRECER”. Tira isso da cabeça, amiga. Você nao precisa apenas emagrecer. Você precisa se cuidar. Por amor a si mesmo(a), por amor ao corpo que DEUS lhe deu e você tanto preza.

- ESQUEÇA PRAZOS. – Esqueça o “emagrecer para o casamento, para a formatura, para a viagem XYZ”. Seus cuidados com seu corpo sao para a vida toda. Quando você passa a pensar assim, deixa de se dar “férias da dieta” – aquele periodo em que você se entope de bobagem, engorda horrores e tem que voltar ao começo – se sentindo culpada, frustrada e com dificuldade de recomeçar. Se é para a vida toda, cada evento desses terá sua importancia, mas como seus habitos serao para sempre, você depois de um tempo chegará ao ponto de nem precisar fazer nada especial, pois já estará em forma NATURALMENTE.

- PENSE EM TUDO COMO UM INVESTIMENTO EM SI MESMA. Considere todas as ações que voce vai tomar como um INVESTIMENTO em si mesma, nao como um SACRIFICIO. Você vai se alimentar e se exercitar nao apenas para ficar mais leve. Mais para ter mais disposição, pele, unhas e cabelos mais fortes, um corpo que funcione melhor como um todo. E acho que você vale o investimento, nao?

- CUIDADO COM SUA RELAÇÃO COM A BALANÇA. – Pára tudo! Eu li direito? Cuidado com a balança? Sim. A balança mede o seu peso corporal. Legal. Só que quando você está num processo de emagrecimento, seu corpo começa uma revolução – pense num organismo que durante muito tempo recebeu kilos de alimentos industrializados, sodio, acucar, farinha branca, etc. E de repente voce resolve parar com tudo e comecar uma alimentacao diferente. É um choque pro organismo. Isso explica porque na primeira semana as pessoas costumam ver um emagrecimento significativo – desincham, veem 2, 3kg a menos e ficam super felizes. Mas depois a balanca nao mostra tudo isso, ou por que estamos de TPM, ou pq rolou uma constipacao, ou porque retivemos liquido, ou mesmo porque nosso organismo eh mesmo misterioso e nao emagrece matematicamente como a gente imagina...ai o numero da balanca empaca, e vem o desânimo, ou – pior – se compensa o desânimo – comendo! E ai a pessoa engorda de verdade!

Nao proponho abandonar a balanca de vez. Mas evite pesar-se com muita frequencia. Nao adianta somar um suco detox hoje e se pesar amanha! Dependendo do organismo de cada pessoa, talvez uma semana ainda seja pouco para se avaliar os resultados de um programa de emagrecimento. Dependendo do seu grau de ansiedade, avalie se você consegue se pesar semanalmente, ou quinzenalmente. Ou caso voce tenha acompanhamento medico/nutricional, pese-se somente neles. Escolha UMA balanca – a de casa, a de uma farmácia, academia, do seu medico, enfim... e use ESSA como sua medida oficial. Duas balancas JAMAIS coincidirão, nao enlouqueça com isso!

- PARE DE SE PREOCUPAR COM A OPINIAO ALHEIA! – Alguem paga suas contas? As pessoas FALAM. Falam pq gostam. Pare de deixar de fazer as coisas pq “vão achar que vc está gorda”. Sim, podem achar. E dai? Como podem nao achar nada. Viva a sua vida e parece de depender da aprovacao dos outros para ser feliz! Fortaleça a SUA autoestima. Voce tem que ser bonita para VOCÊ!

 - PARE DE ENGOLIR SAPO! Gordinhos sao tidos como pessoas legais, boazinhas, super gente boa. O lado obscuro dessa simpatia toda é que a maioria de nós esconde nossos sentimentos - comemos mágoas, ofensas, brincadeiras maldosas - as pessoas aprontam conosco e ao invés de reagirmos damos aquele sorriso amarelo pra disfarçar, e comemos. Mas choramos por dentro. Porque os outros nao podem sofrer e a gente pode?
Entao vamos virar o jogo? Pára de engolir sapooooo! Estar acima do peso nao te faz saco de ofensa para ninguém! As pessoas nos devem respeito, atenção, como devem a todas as pessoas. Nao se permita explorar, nao se permita ser desrespeitado, tratado como alguem inferior, pelo fato de estar acima do peso. VOCÊ TEM VALOR. NUNCA SE ESQUEÇA DISSO!

- NAO ADMITA QUE TE COBREM MAGREZA!!!! - O(a) companheiro(a) que anda comentando sobre o seu peso...primeiramente ele te ajuda a manter a boa forma? Ele incentiva a comer melhor? Ou é aquele que só come bobagens o tempo todo, só arruma programas engordativos e depois cobra de você um corpo magro? Primeiramente, O CORPO É SEU E VOCE FAZ DELE O QUE VOCE QUISER. Emagreça para você, se voce acha que precisa (por que só pra constar, você não é obrigada, tá? Mas isso é papo pra outro post). Quem diz amar você tem que te amar pelo que você É. Nao pelo tamanho da sua roupa ou do seu corpo. Quem te avalia assim...avalie VOCÊ se é essa a pessoa que você quer ao seu lado. A proposito seu namorado é o Paulo Zulu ou algo do tipo? Por que pra cobrar perfeição né amiga....

- VIVA ENQUANTO SE CUIDA! – Muita gente foca de tal forma no emagrecimento que começa a pensar que só vai poder ser realmente feliz, se divertir, ser aceita, ser amada, arrumar um emprego, um namorado, circular por ai...quando chegar no peso ideal. NADA DISSO! A VIDA É AGORA. Enquanto voce está fazendo o melhor pelo seu corpo, cuide da sua mente. Divirta-se, vá ao cinema, aprenda coisas novas,  saia com amigos, beije na boca, estude, PERMITA-SE SER FELIZ,  prepare-se para o que voce quer da sua vida. A vida acontece enquanto estamos cuidando da nossa saude, e nao depois que alcançarmos nossa meta! Nao adie a sua felicidade em funcao de um corpo mais leve!

E é assim, mudando a sua postura diante da sua responsabilidade com o seu corpo e a sua saúde, e colocando a opiniao alheia no devido lugar, que voce começa a trilhar o caminho para se reencontrar e cuidar de si mesma com equilibrio pra sempre. E o emagrecimento será consequência inevitável de tudo isso.

Eu aplico todos esses principios na minha vida. E sou muito feliz assim. Me exercito e me alimento corretamente como um estilo de vida, e nao mais como uma dieta para emagrecer. Já é natural fazer isso. Nao tem começo nem fim. E assim fica muito mais fácil de fazer. 

Bora começar?



Autoestima: Março – Proponha amar-se mais e mudar de atitude!

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Março começando,  mês internacional da mulher! Que tal se propor dedicar o mês a si mesma? Priorizar-se nesse mês?

Se você anda protelando algumas atitudes na sua vida, que tal decidir que MARÇO SERÁ O MES EM QUE VOCÊ VAI AGIR?

Determine as atitudes que você quer tomar esse mês. Nao sabe por onde começar? Sei lá, te dou algumas dicas:
  • ·   Se voce busca emagrecer: anotar tudo o que come, determinar se exercitar pelo menos 30minutos 3x por semana para começar, beber mais água, reduzir a quantidade de refrigerante, entre tantas outras;
  • Se voce busca dar um UP na sua auto-estima: Que tal pesquisar sobre pessoas que sao como você, e que se amam, independente do tamanho? Existem blogueiras plus size, fashion, modelos internacionais que ditam moda por ai e celebradas no mundo todo. Esbanjam autoestima e feminilidade. Que tal começar a entender que você deve emagrecer nao para ficar bonita e sim para ficar SAUDÁVEL? Muitas coisas mudam quando sua forma de pensar também muda! 
  • ·     Se você quer dar um rumo na sua vida profissional:  ler artigos sobre algumas áreas do seu interesse, procurar cursos, seminarios – existem muitos eventos, gratuitos, que podem te dar mais informação sobre o que voce pretende fazer;
  • ·     Se você quer acertar sua vida financeira: decidir que esse mes nao vai comprar NADA que nao seja estritamente necessário para começar a acertar suas contas; começar a organizar suas finanças, anotando seus gastos diários, até o cafezinho; ver os seus gastos e entender onde podem ser feitas economias;
  •    Agendar aquele médico ou aquele exame que você está protelando há tempos – e comparecer à consulta, por favor!
  • ·    Se você quer parar de fumar: decidir que vai fumar UM cigarro a menos hoje. Só um. Quando conseguir fumar esse um a menos, tire mais um;
  • ·    Decidir que vai voltar a fazer aquela coisa que você amava e parou pela falta de tempo – decidir que voce vai se organizar para encontrar tempo para fazê-la!
  • ·      Tirar um tempo para cuidar da sua pele – nao precisa ir num salao ou clinica pra isso, a internet tem varias dicas de como cuidar de si mesma em casa, e com produtos que temos em casa as vezes encostados no armario;
  • ·    Desapegar do que nao nos serve mais – roupas, sapatos, relacionamentos tóxicos, tudo aquilo que nos impede de viver de forma mais leve e alegre;
  • ·       Procurar aquele amigo que você nao vê ha tempos;

·         
   Enfim, dedicar mais tempo e enegia com a pessoa mais importante da sua vida: VOCÊ.

E por favor nao tente fazer tudo de uma vez só. Você provavelmente ja tentou fazer mil coisas ao mesmo tempo e desistiu no meio do caminho. Escolha algumas coisas agora, e conforme for obtendo sucesso, adote outras medidas e fortaleça sua autoconfiança.

Esses são apenas alguns exemplos. O principal é: DÊ O PRIMEIRO PASSO. SAIA DA SUA ZONA DE CONFORTO! EXPERIMENTE FAZER ALGO DIFERENTE, VENCER A SUA PROPRIA RESISTENCIA. VENCER O MEDO, A PREGUIÇA, A ANSIEDADE. O resultado pode ser surpreendente!

Escolha seus desafios para este mês. E depois nos conte como foi!



Viagem – Destino: Arraial do Cabo

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De toda a regiao dos Lagos, no Estado do RJ, duas cidades eu pouco conhecia – Buzios e Arraial do Cabo. Bem, ultimamente nos dedicamos a conhecer Arraial.

É uma cidade relativamente pequena (se comparada com Cabo Frio, por exemplo). Mas tem praias lindas, muitas pousadas, e um cenário maravilhoso. É perfeita para uma viagem de fim de semana, 4 dias no máximo . Fiquei 6 dias e ja tava ficando entediada, mas porque era Carnaval e o transito infernal desanimava sair de carro. O carro alias, ficou parado a semana toda pq faziamos tudo a pé pela cidade, ficamos a 10-15min da praia e do comercio local.

Estive pela 1ª vez em Arraial do Cabo em 2008, a noite,nao conheci quase nada. Voltei esse ano pra conhecer. Por intermedio de um amigo que foi criado lá, andamos tudo a pé e conhecemos as praias, as ruas e tudo o mais. Vou falar dos lugares que conheci e amei. Ainda ha muito que ver por lá, mas como vou voltar, aguardem outro post, hahaha.

Elegemos a Praia dos Anjos como o nosso point. Praia de águas mansas, agua de temperatura agradável (as praias de Arraial tem água MUITO gelada), ideal para crianças.

A vista do Pontal do Atalaia é uma das coisas mais lindas que eu ja vi no RJ.
Fizemos um passeio de barco onde fomos a Praia do Farol, passamos pela Gruta Azul, passamos pela Praia do Forno, foram 3 horas de passeio mas nem sentimos o tempo passar.


E em Arraial realizei o sonho de mergulhar pela primeira vez. E levei meu marido emeus enteados na empreitada. Todos adoraram e querem repetir a experiencia. Dos 4 eu era a mais tranquila no começo e a que mais panicou dentro do mar, tive que subir a superficie 3x...mas ainda assim, valeu a experiencia. O melhor foi meu neto dizer que queria ter visto o Bob Esponja rs

Enfim uma viagem linda e que vale muito a pena! 








Auto-estima: Reaprenda a se amar, para então se cuidar!

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Um dos maiores enganos que nos mulheres cometemos, eh pensar que so somos capazes de nos amar quando emagrecermos.

 A LÓGICA EH O CONTRARIO AMIGAS. SO CUIDAMOS DO QUE AMAMOS. Se voce se olha no espelho e detesta o que vê, seu sentimento nao vai te levar a cuidar do que você está vendo. E sim a destruir o que voce está vendo!

 Entao a primeira coisa eh RESGATAR SEU AMOR POR SI MESMA. Sim, eh possivel voce se amar, PORQUE VOCE VALE MAIS DO QUE O SEU CORPO. Se o seu namorado fica te dizendo que ja te viu bem menor, sinto muito, ele ama você, ou ele ama somente o seu corpo? E quando voce envelhecer, o peito cair, a bunda ficar murcha... voce vai ser trocada como uma calca jeans que nao serve mais?

 AS PESSOAS DEVEM NOS AMAR PELO QUE SOMOS POR DENTRO. NOS TEMOS QUE NOS AMAR PELO QUE SOMOS POR DENTRO! TODOS TEMOS QUALIDADES, SONHOS, PLANOS. TODOS TEMOS A CAPACIDADE DE AMAR A SI MESMOS. Somente quando resgatamos esse amor por si mesmas – EU SOU UNICA, SOU ESPECIAL, E MERECO O MELHOR EM TUDO NA VIDA – Eh que vamos conseguir cuidar do nosso corpo e da nossa mente. Um corpo que merece o melhor nao come qualquer comida – come a comida que fará o melhor efeito nele. Uma pessoa que se ama escolhe com carinho e atencao o que vai comer, o que vai beber, as pessoas com quem vai conviver. Porque vai se cercar APENAS DO QUE LHE FAZ BEM.

 Entao... entendam que o seu emagrecimento NAO VAI ACONTECER ENQUANTO A SUA FORMA DE PENSAR NAO MUDAR. Busque a DEUS, busque ajuda profissional se for o caso – e se nao for o caso de poder fazer terapia, leia a respeito – leia sobre amor proprio, respeito, sobre aceitacao. Eu leio muito e absorvo muito desses conceitos na minha vida, no meu dia-a-dia.. e isso faz toda a diferença na forma como eu me vejo e me valorizo hoje.  So consegue emagrecer e levar uma vida saudavel, quem consegue superar a dependencia da opiniao dos outros , se amar, se aceitar e aprender a fazer o melhor por si mesma.

 Nao eh facil, eh um aprendizado DIARIO. E ETERNO. Mas vale muito a pena! E voce vai ver que quando voce resgatar seu amor por si mesma, comer melhor vai ficar naturalmente mais facil. Porque voce vai estar consciente de que esta fazendo o melhor que seu corpo merece. Voce vai caminhar nao porque tem que se exercitar, mas porque caminhar te faz bem, pq andar pensando na vida, agradecendo, ouvindo uma musica, te deixa feliz. Enfim, como eu sempre digo: NAO SE TRATA DE  EMAGRECER, MAS DE REAPRENDER A SER FELIZ!

Reflexao: Detox da vida

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Compartilharam este texto num dos grupos que modero no facebook e achei sensacional. 

Detox na vida
Porque a saúde não mora só no corpo.
Passou o natal, passou o ano novo, passou o carnaval. The game is over e a vida real pede passagem. É nessa hora que a febre detox-vida-nova-entrar-nos-eixos vem com força ainda maior- se é que isso é possível.
Detox vem da ideia de desintoxicar, tirar do corpo tudo o que não lhe faz bem. Louvável, sem dúvida nenhuma. Mas o problema começa quando as pessoas resolvem achar que duas garrafas de suco verde são a milagrosa solução para melhorar suas vidas.
2015 tá aqui na nossa frente e de nada vai adiantar desintoxicar o corpo, se a vida e a alma estão povoadas de hábitos, pessoas, dias e caminhos tóxicos. Parasitas, comodismos, vícios, medos.
Gente tóxica é o que mais tem. Gente cinza, amarga, invejosa, gente que gosta de problema, que gosta de doença, que gosta de discórdia, gente que vive de aparência, gente rasa. E não tem jeito, temos que fugir mesmo, cortar, evitar ao máximo. Bom dia, boa tarde, respeito e até logo. Não nos deixemos contaminar.
Não adianta comer chia toda manhã se a gente odeia o emprego e já sai de casa com vontade de voltar. Não dá para achar que o corpo vai estar puro se você não acredita no que faz e passa mais de 40 horas da semana ruminando tarefas infelizes.
Não adianta beber 3 litros de água por dia quando se está num relacionamento que afundou. É cômodo, todos sabemos. Mas a vida é uma só e não dá para ver os dias, meses e anos passarem com migalhas de amor e sem vestígios de paixão.
Não adianta colocar linhaça nas receitas quando só se reclama da vida, dos outros, do país, do calor, da chuva, do trânsito. É um ciclo vicioso, quanto mais a gente fala das coisas ruins, menos atenção a gente dá às coisas boas e a vida vai ficando ruim, ruim, ruim.
É ilusão achar que a mudança vem de fora para dentro. Que a felicidade e a saúde cabem em embalagens plásticas com códigos de barra. Produtos podem ser ótimos coadjuvantes nessa busca, mas a verdadeira mudança é só o protagonista 2015 quem faz.
E eu quero um detox.
Detox de dias iguais.
Detox de gente ruim.
Detox de maus hábitos.
Detox de gente dono da verdade.
Detox de inveja.
Detox de relações doentes.
Detox de obsessões.
Detox de pessimistas.
Detox de medo de mudar.
Detox de dias desperdiçados.
Detox de sentimentos pobres.
Detox de superficialidade.
Detox de vícios.
Detox da preguiça.
Detox de viver por viver.
E pra fazer detox na vida é preciso coragem, atitude. Atitude para mudar, para arriscar, para romper, para fechar ciclos que há muito tempo deveriam ter terminado.
O ano oficialmente começou e a pergunta é: vai ter só suco verde ou vai ter detox na vida?
Ruth Namus - Autora

Saude: O divórcio da balança de casa.

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Nao me lembro bem quando comprei a primeira balanca para a minha casa. Pelos meus calculos foi em 2004 ou 2005 .

Ja fui de me pesar diariamente, semanalmente, 2x, 3x por semana, mas o fato é que desde que comprei a balanca comecei a me pesar com muita frequencia.

Pesar-se com regularidade ajuda  no controle do peso. Mas quando se torna uma compulsao, NÃO. Quando o seu humor passa a ser determinado pelo numero que aparece no visor da balança, NÃO.Quando seu dia acaba quando vc descobre que tem 500g a mais no corpo, NAO.

Ha mais de 02 anos minha terapeuta me recomendou me livrar da balanca de casa. No começo julgava isso impossivel – sentia que ia perder completamente o controle se nao tivesse a plenna lá para eu me controlar quando precisasse.

Com o tempo e com mais conscientizacao de que o corpo vai mudando e nem sempre a balança é o melhor parâmetro para ver isso, eu fui cada vez vendo menos sentido em me pesar, e mais me interessando pelos resultados do adipometro. So que a medicao adipometrica ocorre a cada 3 meses néam? Ai tu nao tá fazendo nada..e sobe na plenna. Ai ve um numero que acha que devia ser melhor. Pronto, la se foram semanas de esforço pro ralo – porque tudo se reduz ao que eu acho que deveria ter sido e nao está sendo naquele momento. Dali pra uma sucessao de acoes erradas é um passo.

Veja bem, estou falando de MIM. Existem pessoas que conseguem conviver com uma balanca dentro de cada numa boa e se o fazem, continuem com as suas. NO MEU CASO, eu cheguei a conclusao que atualmente ela me atrapalha mais do que ajuda.

E hoje me divorciei dela. Encerramos um relacionamento de quase 10 anos. Antes de sair pro trabalho, coloquei na lixeira do predio e sai. E fiz questao de fazer isso nesse momento – pra nao correr o risco de ter tempo de me arrepender e pega-la de volta.

Como me sinto? Esquisita. Abrir mao do controle nao é tarefa fácil. O controle, a leitura, fica por conta da nutricionista e da terapeuta. Meu controle terá que ser nas atitudes, e nao no numero. Depois me peguei pensando que a balanca apenas LÊ O RESULTADO DO QUE JA FOI FEITO. Ela nao evita nada. Agora o foco tem que ser em controlar as atitudes, pq pesagens agora nao estao mais nas minhas maos. E nao sou de usar balancas de academias, farmacias e afins. Entao, so nas consultas mesmo.

O cuidado com a saude, com a alimentacao e o movimento seguem fazendo parte da minha vida. So estou com um fator de ansiedade a menos. 

Se vai dar certo, o tempo dirá. Mas se até aqui fazer a mesma coisa repetidamente nao funcionou, era hora mudar as atitudes para tentar resultados diferentes.

Lá no fundo, eu acredito que fiz a coisa certa. Bye bye, plenna . 


Emagrecimento: Emagreci ou nao? Entendendo Avaliacoes Funcionais

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ENTENDENDO AVALIACOES FUNCIONAIS
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Ain Cacau, fiz avaliacao na academia e fiquei tao frustrada, meu peso nao mudou nada, NADA mudou!
Alto lá companheira!
Uma coisa é o seu PESO nao mudar. Outra coisa é NADA mudar.
Para exemplificar isso estou aqui expondo a minha intimidade pra voces.rs Como me trato ha muito tempo com a mesma nutri, a Kelly , coloco num excel todas as avaliacoes dela, para ter um historico. 
Hoje foi dia de ve-la e conferir o beliscometro.



Se voces olharem logo abaixo da minha idade, tem o meu peso corporal. Estive la depois do almoco, entao a balanca dela marcou 93,5kg( a minha havia marcado 92,300kg de manha, mas fica valendo a dela, anyway). Na consulta anterior (uma tal que eu tinha ido a 4 festas antes e tal, tava toda alterada,enfim) tinha dado 95,300kg. Entao, para efeito de PESO, eu eliminei APENAS 1,800kg. Frustrante nao?
Só que logo abaixo voce tem o Peso GORDO (peso em gordura): ele mudou de 41,75kg para 38,11kg . OUCEJE, Assumindo que a tal avaliacao de novembro foi verdadeira (e para efeito da minha sanidade mental eu prefiro assumir que sim...Emoticon frown ) foram 3,640kg de gordura emagrecidos. Emoticon grin
E logo abaixo voce tem o peso MAGRO (ossos, visceras, água, etc): Esse peso mudoiu de 53,55kg para 55,39kg. OUCEJE, ganhei 1,840kg de massa muscular!
Isso explica pq apesar do peso da balanca nao variar tanto, roupas que nao entravam, agora estao entrando. ESTOU EFETIVAMENTE PERDENDO GORDURA,PORTANTO EMAGRECENDO.
Claro que ainda tem muita gordura para queimar neste corpitcho para chegar a um patamar saudavel. Mais precisamente em numeros de hoje, 14,73kg de gordura precisam ser incinerados esse ano. (É o numero que aparece na linha DIFERENÇA).
E abaixo tem as dobras cutaneas - as medidas que sao tiradas pelo beliscometro (nome carinhoso que dou ao ADIPOMETRO). Ele que eh mede as gordurinhas e é com ele que sao feitos os calculos de percentual de gordura. Abaixo da pra ver que houve reducao de medidas em todo o corpo de novembro pra cá, estou efetivamente, diminuindo de tamanho.
Utilizem tambem roupas como parametro, e se for possivel, tentem fazer uma avaliacao de percentual
de gordura para saber o quanto voces tem para queimar e qual o peso ideal para idade/altura/tipo corporeo de voces. Eu tenho 42 anos, sou ginoide e nao tenho nenhuma pretensao de ficar sarada, quero um % de gordura saudavel para a minha idade, o que fica em torno de 25%. No meu caso o peso ideal fica em torno de 78 a 80kg. Num calculo basico de IMC, eu ainda estaria com sobrepeso. Mas o que vale eh o % de gordura corporal que eu terei no organismo, e nao o peso!
Ainda tenho um caminho pela frente...mas fica a dica para voces...DESENCANEM DA BALANCA! ELA NEM SEMPRE NOS DIZ TUDO!
Ela deve mandar a dieta ao longo da semana...sem muitas variacoes...negociei umas paradinhas com ela..e vamos em frente!
#lupinheiroteam #mudandoatitudes #estilodevida #saudesempre

Cotidiano: A dificil missao de fazer o dia caber em 24hs

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Quem nao tem a impressao de que os dias estao mais curtos, que o tempo voa?
Que nunca há tempo suficiente para fazermos tudo que a gente precisa e quer fazer?
Como todo mundo, tenho N atribuicoes: trabalho, estudo, casa, familia..e EU! (nao necessariamente nessa ordem.rs)

E o segredo eh encontrar o caminho de conciliar todos os afazeres e projetos dentro das 24hs. Separar o superfluo do essencial. E ser feliz.

Esses dias, porque voltei a estudar para uma certificaçao que preciso tirar na minha área, comecei a pesquisar sobre formas de administracao do tempo.

E achei uma tecnica que tem me ajudado muito a estudar: a do Pomodoro. Em linhas gerais, a gente estabelece um prazo de tempo para a atividade (estudar no meu caso).  O método estabelece 25 minutos, mas mudei pra 20 minutos pra começar, e a meta eh chegar a 30 minutos(se eu aguentar.rs). Durante esse periodo, o FOCO tem que ser total: nada de conversas, whatsapp, zapear na internet, atender telefone, ver TV...N-A-D-A. Atenção total no que esta sendo feito. O metodo estabelece 5min de pausa, mas como o que estou estudando eh punk, e 5min achei pouco, mudei pra 10 minutos.

A cada 04 pomodoros vc tem uma pausa de 20 minutos.

Para facilitar, o amado mundo android ja criou um aplicativo que funciona como aqueles reloginhos de cozinha. Nele vc marca o tempo do pomodoro e as pausas.

Comecei no sabado, estudei sabado, domingo e hoje. Hoje ja consegui fazer 6 pomodoros de 20min (120min = 2 horas de estudo, portanto), com os devidos intervalos. Adorei o metodo. 

Vou testar o metodo pomodoro pra outras coisas, acho que serve pra quase tudo na vida! pra manter o foco e a concentracao. Recomendo! Quem quiser conhecer, eh so ler AQUI.

Tambem estou lendo um livro sobre como melhor gerenciar tempo e dinheiro. Comecei a ler esses dias, e me parece bem interessante. Pode-se ler um trecho dele, AQUI.

Espero com isso que minhas 24hs rendam mais tempo para viver , fazer o que gosto, e ser feliz. Que é o que importa no fim das contas!



Carreira: Dores e Delicias do Home Office – o ponto de vista de quem trabalha

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Anos atras quando comecei a pensar em mudar meu estilo de vida, uma das primeiras coisas que desejei foi um emprego que me permitisse trabalhar alguns dias em casa.

O trabalho remoto, ou home office, como é conhecido, vem sido praticado ha decadas mundo afora, e mais recentemente tem sido adotado com mais frequencia no Brasil. Trata-se de uma grande mudança cultural, que  ainda desperta discussoes sobre sua real eficácia.

Bom, ja trabalho oficialmente neste sistema ha mais de 2 anos-  02 a 03 dias da semana em casa, os demais dias no escritorio. E para mim há aspectos positivos e outros que merecem atençao. Para mencionar alguns:

- Menos stress: Nao ter que enfrentar o trânsito diariamente, no caos das grandes cidades, tem um valor inestimável!

- Mais produtividade: Num dia em que se tem que enfrentar o transito, nao importa a que horas se sai de casa – voce pode pegar um baita engarrafamento e chegar atrasado, perder uma reuniao, ja comecar o dia estressado e isso afeta parte do seu dia. Trabalhando de casa esse risco NAO existe. E isso por si só aumenta a sua produtividade.
Há um comentario importante a ser feito aqui: Trabalhar remotamente requer um alto grau de MATURIDADE PROFISSIONAL e capacidade de AUTOGERENCIAMENTO. Para quem precisa de alguem que lhê de instruções o tempo todo para fazer o seu trabalho, ficar sozinho pode deixa-lo perdido e sua produtividade pode ser afetada. Algumas empresas somente permitem o homeoffice mediante algum tempo do funcionario na funcao e apos uma avaliacao de performance.

- Melhor Gerenciamento do tempo para atividades pessoais; Aquelas duas horas ou mais que você levaria no transito para ir e voltar, voce pode investir numa atividade fisica ou em outra atividade do seu interesse.
Aqui, dois comentários a serem feitos:
1)      Home office possui 02 objetivos principais: reducao de custos das empresas, e proporcionar maior equilibrio vida-trabalho ao funcionario. Novamente, se voce esta em casa trabalhando remotamente e  sozinho , o responsavel por manter esse equilibrio é VOCÊ MESMO. Se voce ja acorda as 7hs da manha e comeca a trabalhar e só pára as 22hs ou depois disso, e depois reclama que em casa trabalha mais do que no escritorio...o problema pode estar em você que nao sabe colocar um limite nas suas atividades. Saiba diferenciar o que pode esperar do que nao pode, estabeleça prioridades para que voce possa se beneficiar do que o home office tem para lhe proporcionar.
2)      O home office pode gerar alguns problemas(para mulheres, especialmente), ja que a familia tende a  confundir home office com FOLGA. Nao, voce nao esta em casa a disposicao para resolver problemas da familia, voce esta em casa TRABALHANDO, A SERVIÇO DA EMPRESA. Tenha um espaco reservado para trabalhar, faça sua familia – conjuge, filhos, pais etc, entender que vc nao esta em casa durante o dia para fazer social. Mais uma vez, voce eh o responsavel por sua propria produtividade.

- Reducao de custos para o funcionário: Saindo menos de casa, você gasta menos com vestuário, transporte, estacionamento, alimentaçao, etc. Ha uma reducao geral dos custos pessoais. Algumas empresas pagam o custo da internet, outras internet e energia elétrica. OBS: No verão o ar-condicionado é questao de sobrevivencia entao a economia que voce faz na sua, acaba indo pra conta de luz.rsrsrsrs


- Alimentaçao: Bom, quando vc esta no escritorio você sai para almocar, senta, pede e alguem lhe traz a comida, voce come e vai embora. Em casa voce tem que preparar o almoco, comer e lavar a louça depois. O mesmo vale para Café da manhã e lanches. Nada é perfeito..rsrsrs Claro, tb tem a opcao de pedir comida fora ou mesmo dar uma fugidinha pra comer na rua, dependendo das opcoes proximo a sua casa.
Por outro lado, se voce faz algum tipo de reeducaçao alimentar isso te permite controlar melhor sua alimentacao, ja que vc mesmo prepara e controla as quantidades de acucar, gordura e sal, conforme suas necessidades. Mais uma vez o planejamento é necessário para ter tudo organizado e pronto na hora certa.
- Preguiça de sair de casa: Algumas pessoas se acostumam tanto em ficar em casa que vao ficando com preguiça de sair de casa, passam o dia todo de pijama, e por ai vai.... Outras ficam tao angustiadas em ficar em casa que precisam sair assim que o dia termina pra dar uma volta e fazer alguma coisa, até porque...termina o seu expediente e voce está...EM CASA!  Depende do seu estilo pessoal.

- Interaçao com seus colegas e gestores: Existem varias formas de home office. No sistema em que eu trabalho, encontro meus colegas de trabalho e gestores semanalmente. Mas ha sistemas em que seu gestor esta em outro pais, ou que voce simplesmente nao precisa aparecer na empresa, ou nem existe empresa na sua cidade/estado para comparecer. Dependendo da empresa em que trabalhar este nivel de interaçao pode afetar seus planos de carreira.  Se voce é o tipo de pessoa que valoriza a interaçao constante com colegas/gestores/clientes, procure saber sobre como a empresa trabalha a questao home office x avaliacao de performance x plano de carreira, e avalie se este sistema de trabalho é para você.

Tendo dito tudo isso...o home office é bom? É ruim? Depende. Depende do seu estilo de trabalhar, do seu grau de maturidade profissional e pessoal, do que voce busca em termos de equilibrio carreira x vida pessoal, do ambiente que voce consegue criar em casa para desenvolver o seu trabalho. Eu tenho gostado muito. Pode haver outros pontos , mencionei os principais. Faça a sua avaliaçao e tome a melhor decisão para a sua qualidade de vida. 

Se interessou pelo tema? Quer saber de empresas que adotam o home office? Pesquise na internet, fale com amigos. Algumas delas voce encontra AQUI


Saude: Quanto eh possivel emagrecer em um ano?

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Começa o ano e para boa parte das pessoas o item #1 da lista de promessas de reveillon é emagrecer.

Ain Claudia eu tenho 15, 20, 30, 40, 50kg pra emagrecer eh taaaaaaaaaaaaaaaaaaao dificil, da vontade de desistir!

É dificil sim. E dá vontade de desistir sim – se vc ja comecar pensando la na meta final. Mas se vc dividir a sua meta em metas menores, voce pode fechar o ano com resultados surpreendentes!

Ain mas eu só emagreco de pouquinho em pouquinho...e quem disse que vc tem que perder 2kg em uma semana?

Lembrem-se sempre: EMAGRECER DE VERDADE É PERDER GORDURA. Voce pode desinchar e ver seu peso baixar, mas so a combinacao alimentacao correta + exercicio faz voce PERDER GORDURA e emagrecer de verdade!

Bom, voltando aos calculos, os médicos recomendam como saudável o emagrecimento de 2 a 4kg por MÊS.

Entao fiz um calculo aqui, considerando 51 semanas (estou tirando essa 1ª semana que pra maioria vai ser detox dos exageros das festas). Olhem quanto eh possivel emagrecer em UM ANO. Com porcoes pequenas de emagrecimentos semanais.

IMPORTANTE LEMBRAR QUE NOSSO CORPO NAO EH UMA EQUACAO MATEMATICA!!! Vai haver semanas em que voce pode emagrecer 2kg, outras 1kg, outra 200 gramas, outra fazer tudo certo mas estar com retencao de liquido e o peso aumentar...mas o que quero mostrar aqui eh que COM ALIMENTACAO CORRETA E EQUILIBRADA, SEM PASSAR FOME, COMENDO OS NUTRIENTES CERTOS, E FAZENDO NEM QUE SEJA UMA CAMINHADA POR DIA, VOCE PODE TER RESULTADOS SURPREENDENTES EM UM ANO.

Vamos aos calculos!

100 gramas por semana = 400g por mes = 5,100kg em um ano
200 gramas por semana = 800g por mes = 10,200kg em um ano
300 gramas por semana =  1,200kg por mes  = 15,600kg em 1 ano
400 gramas por semana =  1,600kg por mes = 20,400kg em 1 ano
500 gramas por semana = 2,000kg por mes =  25,500kg em 1 ano
600 gramas por semana = 2,400kg por mes =  30,600kg em 1 ano
700 gramas por semana = 2,800kg por mes =  35,700kg em um ano
800 gramas por semana = 3,200kg por mes =  40,800kg em um ano
900 gramas por semana = 3,600kg por mes = 45,900kg em um ano
1000 gramas por semana = 4,000kg por mes = 51kg em 1 ano

Aproveite que o ano começou. Planeje como pretende levar seu emagrecimento  adiante, dentro do que eh possivel na sua rotina. Faça desta jornada algo PRAZEROSO! O melhor investimento que voce pode fazer pelo seu bem estar. Valorize cada grama perdida. Ela tem valor! Lembre-se sempre dos numeros acima.

Da mesma forma, fique atento quando o ponteiro da balanca subir...assim como de grama em grama emagrecemos muito, de grama em grama tambem podemos ENGORDAR muito, e recuperar o peso perdido.


DISCIPLINA, FOCO, PERSEVERANÇA E ALEGRIA! Partiu 2015!

Caminhada/corrida: Partiu 2015! Destino Sao Silvestre!

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2015!
E um novo livro em branco se abre na nossa frente, prontinho para escrevermos a nossa historia!
E os planos pra esse ano ja foram traçados? Ja decidiram como vao alcança-los?

Com relacao a minha saúde, comoo ja comentei em alguns posts, meu objetivo principal hoje eh a reducao do percentual de gordura. Obviamente com isso o peso vai reduzir, mas meu foco principal nao eh mais o numero que eu vejo na balanca e sim o que o beliscometro(adipometro) me mostra. Meu objetivo esse ano eh finalmente alcancar o objetivo de 25% de gordura corporal. Quando recomecei a mudar meu estilo de vida, estava com 51,4% de gordura corporal. Na ultima avaliacao estava com 39,17%.
E uma coisa que aprendi sobre mim é que como emagrecer por si só nao eh um objetivo que me motive, preciso de outros parametros para me motivar. Ai entram as corridas. 2014 foi o ano em que alcancei a meta das 12 corridas anuais. Fiz corridas de 5, 6, 7.5 e 8km. Falei sobre isso AQUI.
Mas eu gosto de me dar outras metas. Em 2014, alem das 10 corridas, queria correr em lugares e horarios diferentes: Entao fiz pela primeira vez corridas noturnas, corridas na Barra da Tijuca e na Lagoa Rodrigo de Freitas.
Para 2015 a meta das 12 corridas se repete. Com outros desafios:
- Ja corri/caminhei 5, 6, 7.5 e 8km. Esse ano vou encarar uma de 10km.
- Alem das noturnas e em lugares diferentes, quero fazer uma de trilhas, 
- Quero fazer uma fora da cidade do RJ;
e.....
A ultima corrida há de ser a SÃO SILVESTRE.

A Sao Silvestre tem 15min de extensao, mas eh repleta de subidas e descidas no percurso. Segundo alguns amigos que ja fizeram, apesar dos 15km de extensao, ela praticamente se equivale, em esforço fisico, a uma meia maratona (21km).

É um grande salto, estando ainda obesa, em um ano passar de 8km para 15km com esse nivel de dificuldade. Mas eu QUERO. Meu grande desafio a ser superado é a questao articular - as dores no joelho e principalmente na regiao lombar.

Sao Silvestre: esse é meu objetivo fisico para esse ano. E todos os esforços relacionados ao meu corpo terão essa meta.

Objetivos, ja tracou os seus? 2015 ta ai pronto pra voce viver! Nao o desperdice!

Auto-estima e aceitaçao:Entenda o jogo, assuma o comando, e seja feliz!

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Viver no mundo de hoje tem ficado cada vez mais complicado. Vivemos num mundo de desamor, desinteresse pelo proximo, desrespeito. Num mundo em que falar mal do outro virou esporte. Ridicularizar o outro por qualquer motivo banal, se tornou normal. O errado, virou certo. E parece que ninguem mais se importa com o sentimento alheio – e quando falho alheio – falo de pessoas proximas a nos – familia, (supostos) amigos, colegas de trabalho, pessoas que pensamos ser nossa rede de apoio e que na hora que precisamos, ou somem, ou nos decepcionam.

Soma-se a isso, a pressão por resultados. Pq em meio a esse mundo (des)umano, ainda temos que ser bem sucedidas, bonitas...magras. E nao apenas magras, mas tonificadas, modeladas. PERFEITAS. Sim, o mundo cobra perfeicao das pessoas – das mulheres especialmente. E quem nao desperta para o fato de que isso é um JOGO PARA  NOS DOMINAR DURANTE TODA A VIDA, e  se liberta de todos esses padroes...tem uma vida marcada por insatisfacoes, cobrancas excessivas, baixa auto-estima...infelicidade.
Como assim é um jogo?? Sim, é um jogo.

Ja parou para pensar que a mesma midia que te estimula a comer em fast-foods, e beber cerveja, e tomar refrigerantes,e  tomar sorvetes, usa beldades magerrimas para  promover esses mesmos produtos? Quem tem barriga negativa comendo essas coisas gente? Alias QUEM DISSE QUE EH OBRIGATORIO TER BARRIGA NEGATIVA E COXA SARADA?

Ja parou pra pensar que essa mesma industria que fabrica comidas repletas de aditivos e conservantes, tambem fabrica produtos diets e de baixa caloria? Ora bolas, se ela sabe que existe uma forma mais saudavel de produzir os produtos PARA QUE PRODUZIR DE FORMA PREJUDICIAL? Estao interessados na nossa saude e bem estar? Certamente que NAO!

Ja reparou que 99,999% das revistas e jornais nao trazem uma UNICA pessoa acima do peso como sendo bonita? O gordinho eh sempre o engraçado, o ridicularizado, o final da piada, o que leva a pior. Os bonitos, glamourosos, lindamente arrumados, sao altos, magros, brancos e tem cabelos lisos. Porque isso? PARA INCUTIR NA NOSSA MENTE UM PADRAO. Olhamos na midia e nao nos vemos. Mesmo que voce vista 42, voce nao se vê. E se acha gorda. E se acha inadequada. E cisma que precisa emagrecer. E comeca a comprar revistas de dieta. E comeca a fazer dietas que prometem emagrecimento rapido – que ou nao funcionam, ou fazem vc engordar tudo de novo tao rapidamente como voce emagreceu (se eh que vc chegou ao final da tal dieta). E ai vc se acha uma fracassada, afinal vc nao conseguiu fazer aquela dieta de 1200kcal daquela revista. Mas a revista do mes seguinte traz OUTRA DIETA! E voce compra de novo. E vc tenta de novo. E assim a maioria de nós mulheres passamos a VIDA. Pulando de dieta em dieta, procurando na midia e nao se vendo, se achando inadequada, achando que nao existe lugar no mundo pra nós. E comprando todos os produtos diet/light do mercado, e chas, e cremes, e remedios, e indo a medicos, e comprando revistas, e por ai vai...

E assim como somos levadas a nos achar fracassadas, inferiorizadas, o resto do mundo é levado a achar a mesma coisa. Programas de TV ditos “humoristicos” menosprezam mulheres, ridicularizam gordos, negros, nordestinos e gays e qualquer grupo que saia do padrao “ macho alto magro hetero branco”.

Sim, é dificil despertar para o fato de que vivemos num mundo PERVERSO. Mas é possivel. Olhe a sua volta. Dá pra achar normal que TODAS AS MULHERES (E AGORA TAMBÉM HOMENS) DO PLANETA ESTEJAM INSATISFEITAS COM A SUA APARENCIA? Da para achar normal (citando um exemplo recente) que uma menina como a modelo Andressa Urach, que ja era linda, tenha posto a vida em risco so para engrossar as coxas com um produto de origem duvidosa? DA PRA PERCEBER QUE TEM ALGO MUITO ERRADO ACONTECENDO?

Ain, ta bom Claudia, o mundo é mau, as pessoas nao sao legais. E ai, o que eu faço? Nao da pra mudar de planeta..rs

 , nao dá. Mas pra pra mudar a forma de PENSAR.

Da pra entender que NAO TEMOS QUE NOS ENQUADRAR EM PADRAO ALGUM.

Da pra entender que CADA SER HUMANO É UNICO, E É INUTIL VIVERMOS NOS COMPARANDO UNS COM OS OUTROS. NINGUEM TEM A NOSSA VIDA, OS NOSSOS PROBLEMAS, O NOSSO PASSADO.

 Da pra entender que preocupacao com a saude é uma coisa, GORDOFOBIA é outra.

Da pra entender que voce pode ser saudavel e se considerar bonita, mesmo nao estando exatamente no peso que a tabela peso-altura determina, ou que o IMC determina, DESDE QUE VOCE SE SINTA BEM.

Da para entender que, ao contrário do que o mundo quer que a gente acredite, peso e tamanho de corpo nao determinam CARÁTER. Apenas...tamanho corporal.

 Da pra entender que A ACEITACAO QUE ESPERAMOS DOS OUTROS EM RELACAO A NOSSA APARENCIA,  TEMOS QUE PRATICAR COM AS PESSOAS AO SEU REDOR.

E acima de tudo dá pra entender que SER MAGRO NAO TEM NECESSARIAMENTE A VER COM SER FELIZ. Que depositar toda a sua esperanca de mudanca de vida num manequim menor de roupa, pode levar a uma grande frustraçao no futuro. Pessoas magras também tem problemas de relacionamento, dificuldades de arrumar emprego, sofrem de solidao, e muitas coisas que algumas pessoas obesas atribuem a seu tamanho corporal, e na verdade NAO É. Mudanças  na nossa personalidade podem ser feitas a qualquer momento, e com qualquer corpo. Nossa mente comanda a nossa vida. Nao nosso corpo!

Tendo entendido tudo isso....COMECE A SUA MUDANCA INTERIOR.
Se olhe no espelho. Muita gente NEM CONSEGUE fazer isso, tamanha eh a rejeicao que sente por si mesma. Mas olhe. Esse eh o corpo que voce recebeu ao nascer, e a imagem que vc esta vendo no espelho é o que voce fez dele ATE AQUI.

Se voce nao esta gostando do que está vendo, determine que voce vai mudar isso. Que voce pode ser melhor do que isso. Mas que voce vai fazer isso UNICA E EXCLUSIVAMENTE POR MOTIVOS QUE SAO SEUS. Pela sua saude. Para ter mais energia para brincar com seus filhos/netos. Para ser mae no futuro. Para voltar a fazer aquela atividade que vc parou pq o peso hoje atrapalha. Nao importa, mas que seja UNICA E EXCLUSIVAMENTE POR VOCE!

 Obesidade é uma doença que pode matar, e deve ser tratada com o devido cuidado. Mas ninguem é obrigado a ser SARADO para se considerar curado da obesidade. Encontre a sua melhor versao. Encontre a versao saudavel do seu corpo, seja ela qual for. Encontre o SEU PROPRIO PADRAO DE BELEZA, baseado em sua altura, tipo de corpo, cabelo...crie seu proprio estilo. Como disse, você é unica! Busque ajuda profissional e /ou se informe para encontrar o peso que eh adequado ao seu organismo. E trabalhe para alcançar este patamar de saude e se ver livre do risco de doenças associadas ao excesso de peso corporal.

Nao vou falar aqui do que comer , ou de exercicios pq disso a internet esta lotada de informacao. Mas NAO encare o que tiver que fazer, nao como um sacrificio. Mas como um INVESTIMENTO. Voce esta investindo no SEU BEM ESTAR. NA SUA QUALIDADE DE VIDA. NUMA VIDA ADULTA/MATURIDADE/VELHICE MAIS SAUDAVEL. Podem ser inumeros os motivos.

Escolha uma atividade que voce goste. O prazer precisa estar presente no que fazemos, senao fica muito mais dificil seguir em frente. Va para uma academia, dance, se exercite ao ar livre, nao importa. Importa eh que ao final, mais do que queimar calorias, voce encontre FELICIDADE e BEM-ESTAR ao final da atividade. O maior bem que o exercicio nos deixa, sao as ENDORFINAS, a sensacao de alegria e bem estar.

 Procure fazer das suas refeicoes um horario SAGRADO. PARE PARA COMER. Largue o  celular, o computador, se achar necessario ate a TV. Olhe para a comida. Perceba o que vai comer. Sinta o cheiro. Arrume seu prato, coma devagar. Se de o tempo necessario para entender que a refeicao terminou.

Cuide do seu corpo. Acaricie-se. Reconheça-se. Passe aquele hidratante, aquele creme corporal que ta la encostado...resgate o prazer de cuidar desse corpo que voce tem. Por dentro e por fora.

Enquanto esta cuidando do seu corpo para chegar no peso que considera ideal, nao descuide de sua aparencia. Existe uma infinidade de blogs e perfis plus size no instagram com dicas de estilo  para mulheres GG. Sim, voce pode ser bonita, elegante, charmosa, independente do seu tamanho. Aprenda sobre maquiagem, crie sua marca pessoal!

Celebre cada conquista! Cada  grama emagrecida. Cada dia que vc venceu a si mesma e foi malhar, ou disse NAO ao que nao era conveniente nesse momento. A estrada pode ser longa e sua maior incentivadora deve ser VOCE MESMA!

Guarde esse assunto para você. Nao saia falando por ai que vc resolveu investir em voce. Voce pode sair contando esperando apoio, e nao receber, e se desestimular. Fale com as pessoas que tem o MESMO OBJETIVO que voce. ESSAS SIM, SABERAO DAR VALOR A CADA CONQUISTA SUA. As demais? Deixe que elas percebam. “Nossa, vc ta diferente, emagreceu? É, to me cuidando...”E ponto. De a boa noticia para quem merece!

Mantenha a sua motivacao, lendo sobre quem ja chegou la, quem esta na caminhada com voce. Mude as atividades, se permita conhecer novos sabores. Mude sua forma de se relacionar com  os alimentos. Voce precisa deles para emagrecer!

Enfim, mudar a mentalidade quando o assunto é padrao corporal é um assunto dificil, espinhoso, e dolorido para a maioria das pessoas. Mas se libertar dos padroes e ser quem você realmente quer ser...NAO TEM PREÇO!

 Seja sarado SE VOCE QUISER. Seja magrinho SE VOCE QUISER. Seja cheinho SE VOCE QUISER. Ate o ponto em que sua saude nao esteja sendo afetada, nao ha nada de mal nisso. Acima de tudo, seja você!

 Se preocupe em ser feliz e em ser saudável. O restante vira por si!