Saúde é mais do que ter o corpo ideal!

0 Comentários




Quando se fala em saúde, parece que a primeira coisa que a maioria das pessoas pensa é em emagrecer, em quantos kgs a menos deveria ter, para se considerar plenamente saudável.
Muitas pessoas nao apenas pensam SOMENTE nisso, como passam a vida pulando de médico em médico, nutricionista em nutricionista procurando a formula que os levará a “vitória”. Sou um pouco assim , confesso e luto pra ser diferente.

Só que nosso corpo tem outras funções além de entrar num número sempre menor e ficar bem nas fotos. Temos uma multiplicidade de funções e orgãos que precisam de atenção, tanto quanto o nosso peso na balança (que nem é o melhor parametro para medir se alguém é gordo ou nao!). Dito isto, pergunto:

  • Você dorme bem?        
  • Com que frequência voce urina e evacua? Sabe qual o parametro considerado normal?
  • Como está sua pele? Nao me refiro (apenas) a espinhas, cravos, celulites e estrias, mas ao estado geral da sua pele. Está ressecada, opaca, oleosa, tem manchas ou sinais que apareceram de repente?
  • Como é sua digestão? Você tem azia, enjoos, gases frequentes?
  • Como é sua respiração? Voce tem sintomas de alergias, nariz constantemente congestionado e coisas que fogem ao normal?
  • Você tem dor de cabeça frequentes, sem entender o motivo?
  • Como estão suas articulações? Voce tem dores se permanecer na mesma posicao por algum tempo?
  • Como está sua libido?
  • Como estao suas unhas? Quebrando com frequencia, descamando, de cor diferente?
  • E seus cabelos? Fortes ou quebradiços?
  • Como está seu estado emocional geral? Sente-se estressado, ansioso e/ou desanimado o tempo todo?
  • Você enxerga bem?
  • Como está seu coração? Sua pressao arterial é normal, alta, baixa...?


Pense em quantos sintomas corporais você pode estar ignorando, ou adiando a investigação ou tratamento, só porque eliminar os kilos excedentes se tornou sua prioridade.

Emagrecer pode ser sim uma questão de saúde, e melhorar a alimentação  pode inclusive ajudar a melhorar muitas das questões que mencionei acima. O ponto para o qual eu quero chamar a atenção é: NÃO REDUZA TODAS AS SUAS PREOCUPAÇÕES COM A SAÚDE, A SIMPLESMENTE EMAGRECER.

Seu corpo é bem mais complexo do que isso. E merece atenção em todos os seus aspectos.

Pense na alimentação e nas atividades físicas como uma forma de melhorar sua saúde como um todo. Pense em longevidade,  nao apenas numa forma de vestir um número menor. 

Seja feliz e tenha saúde POR INTEIRO. Independente do seu peso.

Bora emagrecer de novo?

1 Comentário


Quem conhece meu blog há mais tempo, sabe que ele foi criado como um diário de emagrecimento. Esse sempre foi o assunto principal desse e dos meus blogs anteriores.

Quando criei esse blog em abril de 2011, tinha 92kg. De lá para cá, entre indas e vindas, engordei 10kg, chegando a 102kg  e 51% de gordura corporal em setembro de 2012, o maior peso que alcancei nessa vida. Cheguei a pensar em bariátrica mas desisti e busquei ajuda multidisciplinar (terapia/academia/nutricionista) para emagrecer. Deu certo, emagreci 14kg e meu % de gordura chegou a 38%, e diminui 3 números de roupa. Em julho do ano passado estava com 88kg.

Porém...a vida deu mais reviravoltas, mais altos e baixos e recuperei 8kg dos 14kg eliminados. Hoje estou com 96kg. Muito mais proxima de 100kg do que estava de 80kg.


Só quem tem dificuldades em controlar o peso desde criança pode ter idéia do que é viver eternamente se preocupando com isso.

Porém, alem do peso muita coisa mudou na minha forma de pensar..Hoje sou muito mais feliz com as minhas formas. E com meu tamanho, inclusive. Fiz um post sobre isso, caso queira conhecer, leia AQUI.

Minha meta é alcançar 25% de gordura,o que, em peso corporal, deve significar 75 a 78kg. É com esse peso que me sinto bem.  E quero alcançar isso de forma saudável, sem radicalismos e de forma definitiva.

Os desafios seguem os mesmos: Levar uma vida saudável em meio a correria do dia-a-dia, compromissos profissionais, cansaço ... Alguns habitos já sao bem incorporados ao meu dia a dia e agora a questão é manter a regularidade. 

Porém nao teria mais paciencia para viver escrevendo sobre dieta, e hoje temos o..INSTAGRAM! Então criei um instagram que passou a ser EXCLUSIVAMENTE meu diário de emagrecimento. Se quiser conhecer, é o @cacauafinando. E o blog fica pra eu escrever de outros assuntos ..e até sobre emagrecimento quando me der na telha.

E assim vamos, no ritmo e sempre em frente! !

Carreira: Dores e Delicias do Home Office – o ponto de vista de quem trabalha

0 Comentários



Anos atras quando comecei a pensar em mudar meu estilo de vida, uma das primeiras coisas que desejei foi um emprego que me permitisse trabalhar alguns dias em casa.

O trabalho remoto, ou home office, como é conhecido, vem sido praticado ha decadas mundo afora, e mais recentemente tem sido adotado com mais frequencia no Brasil. Trata-se de uma grande mudança cultural, que  ainda desperta discussoes sobre sua real eficácia.

Bom, ja trabalho oficialmente neste sistema ha mais de 2 anos-  02 a 03 dias da semana em casa, os demais dias no escritorio. E para mim há aspectos positivos e outros que merecem atençao. Para mencionar alguns:

- Menos stress: Nao ter que enfrentar o trânsito diariamente, no caos das grandes cidades, tem um valor inestimável!

- Mais produtividade: Num dia em que se tem que enfrentar o transito, nao importa a que horas se sai de casa – voce pode pegar um baita engarrafamento e chegar atrasado, perder uma reuniao, ja comecar o dia estressado e isso afeta parte do seu dia. Trabalhando de casa esse risco NAO existe. E isso por si só aumenta a sua produtividade.
Há um comentario importante a ser feito aqui: Trabalhar remotamente requer um alto grau de MATURIDADE PROFISSIONAL e capacidade de AUTOGERENCIAMENTO. Para quem precisa de alguem que lhê de instruções o tempo todo para fazer o seu trabalho, ficar sozinho pode deixa-lo perdido e sua produtividade pode ser afetada. Algumas empresas somente permitem o homeoffice mediante algum tempo do funcionario na funcao e apos uma avaliacao de performance.

- Melhor Gerenciamento do tempo para atividades pessoais; Aquelas duas horas ou mais que você levaria no transito para ir e voltar, voce pode investir numa atividade fisica ou em outra atividade do seu interesse.
Aqui, dois comentários a serem feitos:
1)      Home office possui 02 objetivos principais: reducao de custos das empresas, e proporcionar maior equilibrio vida-trabalho ao funcionario. Novamente, se voce esta em casa trabalhando remotamente e  sozinho , o responsavel por manter esse equilibrio é VOCÊ MESMO. Se voce ja acorda as 7hs da manha e comeca a trabalhar e só pára as 22hs ou depois disso, e depois reclama que em casa trabalha mais do que no escritorio...o problema pode estar em você que nao sabe colocar um limite nas suas atividades. Saiba diferenciar o que pode esperar do que nao pode, estabeleça prioridades para que voce possa se beneficiar do que o home office tem para lhe proporcionar.
2)      O home office pode gerar alguns problemas(para mulheres, especialmente), ja que a familia tende a  confundir home office com FOLGA. Nao, voce nao esta em casa a disposicao para resolver problemas da familia, voce esta em casa TRABALHANDO, A SERVIÇO DA EMPRESA. Tenha um espaco reservado para trabalhar, faça sua familia – conjuge, filhos, pais etc, entender que vc nao esta em casa durante o dia para fazer social. Mais uma vez, voce eh o responsavel por sua propria produtividade.

- Reducao de custos para o funcionário: Saindo menos de casa, você gasta menos com vestuário, transporte, estacionamento, alimentaçao, etc. Ha uma reducao geral dos custos pessoais. Algumas empresas pagam o custo da internet, outras internet e energia elétrica. OBS: No verão o ar-condicionado é questao de sobrevivencia entao a economia que voce faz na sua, acaba indo pra conta de luz.rsrsrsrs


- Alimentaçao: Bom, quando vc esta no escritorio você sai para almocar, senta, pede e alguem lhe traz a comida, voce come e vai embora. Em casa voce tem que preparar o almoco, comer e lavar a louça depois. O mesmo vale para Café da manhã e lanches. Nada é perfeito..rsrsrs Claro, tb tem a opcao de pedir comida fora ou mesmo dar uma fugidinha pra comer na rua, dependendo das opcoes proximo a sua casa.
Por outro lado, se voce faz algum tipo de reeducaçao alimentar isso te permite controlar melhor sua alimentacao, ja que vc mesmo prepara e controla as quantidades de acucar, gordura e sal, conforme suas necessidades. Mais uma vez o planejamento é necessário para ter tudo organizado e pronto na hora certa.
- Preguiça de sair de casa: Algumas pessoas se acostumam tanto em ficar em casa que vao ficando com preguiça de sair de casa, passam o dia todo de pijama, e por ai vai.... Outras ficam tao angustiadas em ficar em casa que precisam sair assim que o dia termina pra dar uma volta e fazer alguma coisa, até porque...termina o seu expediente e voce está...EM CASA!  Depende do seu estilo pessoal.

- Interaçao com seus colegas e gestores: Existem varias formas de home office. No sistema em que eu trabalho, encontro meus colegas de trabalho e gestores semanalmente. Mas ha sistemas em que seu gestor esta em outro pais, ou que voce simplesmente nao precisa aparecer na empresa, ou nem existe empresa na sua cidade/estado para comparecer. Dependendo da empresa em que trabalhar este nivel de interaçao pode afetar seus planos de carreira.  Se voce é o tipo de pessoa que valoriza a interaçao constante com colegas/gestores/clientes, procure saber sobre como a empresa trabalha a questao home office x avaliacao de performance x plano de carreira, e avalie se este sistema de trabalho é para você.

Tendo dito tudo isso...o home office é bom? É ruim? Depende. Depende do seu estilo de trabalhar, do seu grau de maturidade profissional e pessoal, do que voce busca em termos de equilibrio carreira x vida pessoal, do ambiente que voce consegue criar em casa para desenvolver o seu trabalho. Eu tenho gostado muito. Pode haver outros pontos , mencionei os principais. Faça a sua avaliaçao e tome a melhor decisão para a sua qualidade de vida. 

Se interessou pelo tema? Quer saber de empresas que adotam o home office? Pesquise na internet, fale com amigos. Algumas delas voce encontra AQUI


Saude: Quanto eh possivel emagrecer em um ano?

0 Comentários

Começa o ano e para boa parte das pessoas o item #1 da lista de promessas de reveillon é emagrecer.

Ain Claudia eu tenho 15, 20, 30, 40, 50kg pra emagrecer eh taaaaaaaaaaaaaaaaaaao dificil, da vontade de desistir!

É dificil sim. E dá vontade de desistir sim – se vc ja comecar pensando la na meta final. Mas se vc dividir a sua meta em metas menores, voce pode fechar o ano com resultados surpreendentes!

Ain mas eu só emagreco de pouquinho em pouquinho...e quem disse que vc tem que perder 2kg em uma semana?

Lembrem-se sempre: EMAGRECER DE VERDADE É PERDER GORDURA. Voce pode desinchar e ver seu peso baixar, mas so a combinacao alimentacao correta + exercicio faz voce PERDER GORDURA e emagrecer de verdade!

Bom, voltando aos calculos, os médicos recomendam como saudável o emagrecimento de 2 a 4kg por MÊS.

Entao fiz um calculo aqui, considerando 51 semanas (estou tirando essa 1ª semana que pra maioria vai ser detox dos exageros das festas). Olhem quanto eh possivel emagrecer em UM ANO. Com porcoes pequenas de emagrecimentos semanais.

IMPORTANTE LEMBRAR QUE NOSSO CORPO NAO EH UMA EQUACAO MATEMATICA!!! Vai haver semanas em que voce pode emagrecer 2kg, outras 1kg, outra 200 gramas, outra fazer tudo certo mas estar com retencao de liquido e o peso aumentar...mas o que quero mostrar aqui eh que COM ALIMENTACAO CORRETA E EQUILIBRADA, SEM PASSAR FOME, COMENDO OS NUTRIENTES CERTOS, E FAZENDO NEM QUE SEJA UMA CAMINHADA POR DIA, VOCE PODE TER RESULTADOS SURPREENDENTES EM UM ANO.

Vamos aos calculos!

100 gramas por semana = 400g por mes = 5,100kg em um ano
200 gramas por semana = 800g por mes = 10,200kg em um ano
300 gramas por semana =  1,200kg por mes  = 15,600kg em 1 ano
400 gramas por semana =  1,600kg por mes = 20,400kg em 1 ano
500 gramas por semana = 2,000kg por mes =  25,500kg em 1 ano
600 gramas por semana = 2,400kg por mes =  30,600kg em 1 ano
700 gramas por semana = 2,800kg por mes =  35,700kg em um ano
800 gramas por semana = 3,200kg por mes =  40,800kg em um ano
900 gramas por semana = 3,600kg por mes = 45,900kg em um ano
1000 gramas por semana = 4,000kg por mes = 51kg em 1 ano

Aproveite que o ano começou. Planeje como pretende levar seu emagrecimento  adiante, dentro do que eh possivel na sua rotina. Faça desta jornada algo PRAZEROSO! O melhor investimento que voce pode fazer pelo seu bem estar. Valorize cada grama perdida. Ela tem valor! Lembre-se sempre dos numeros acima.

Da mesma forma, fique atento quando o ponteiro da balanca subir...assim como de grama em grama emagrecemos muito, de grama em grama tambem podemos ENGORDAR muito, e recuperar o peso perdido.


DISCIPLINA, FOCO, PERSEVERANÇA E ALEGRIA! Partiu 2015!

Caminhada/corrida: Partiu 2015! Destino Sao Silvestre!

0 Comentários

2015!
E um novo livro em branco se abre na nossa frente, prontinho para escrevermos a nossa historia!
E os planos pra esse ano ja foram traçados? Ja decidiram como vao alcança-los?

Com relacao a minha saúde, comoo ja comentei em alguns posts, meu objetivo principal hoje eh a reducao do percentual de gordura. Obviamente com isso o peso vai reduzir, mas meu foco principal nao eh mais o numero que eu vejo na balanca e sim o que o beliscometro(adipometro) me mostra. Meu objetivo esse ano eh finalmente alcancar o objetivo de 25% de gordura corporal. Quando recomecei a mudar meu estilo de vida, estava com 51,4% de gordura corporal. Na ultima avaliacao estava com 39,17%.
E uma coisa que aprendi sobre mim é que como emagrecer por si só nao eh um objetivo que me motive, preciso de outros parametros para me motivar. Ai entram as corridas. 2014 foi o ano em que alcancei a meta das 12 corridas anuais. Fiz corridas de 5, 6, 7.5 e 8km. Falei sobre isso AQUI.
Mas eu gosto de me dar outras metas. Em 2014, alem das 10 corridas, queria correr em lugares e horarios diferentes: Entao fiz pela primeira vez corridas noturnas, corridas na Barra da Tijuca e na Lagoa Rodrigo de Freitas.
Para 2015 a meta das 12 corridas se repete. Com outros desafios:
- Ja corri/caminhei 5, 6, 7.5 e 8km. Esse ano vou encarar uma de 10km.
- Alem das noturnas e em lugares diferentes, quero fazer uma de trilhas, 
- Quero fazer uma fora da cidade do RJ;
e.....
A ultima corrida há de ser a SÃO SILVESTRE.

A Sao Silvestre tem 15min de extensao, mas eh repleta de subidas e descidas no percurso. Segundo alguns amigos que ja fizeram, apesar dos 15km de extensao, ela praticamente se equivale, em esforço fisico, a uma meia maratona (21km).

É um grande salto, estando ainda obesa, em um ano passar de 8km para 15km com esse nivel de dificuldade. Mas eu QUERO. Meu grande desafio a ser superado é a questao articular - as dores no joelho e principalmente na regiao lombar.

Sao Silvestre: esse é meu objetivo fisico para esse ano. E todos os esforços relacionados ao meu corpo terão essa meta.

Objetivos, ja tracou os seus? 2015 ta ai pronto pra voce viver! Nao o desperdice!

Contagem regressiva: 5 dias para 2015!

0 Comentários

5 DIAS PARA ACABAR 2014!!!


Hora de tirar um tempinho e pensar no ano que esta acabando.

Agradecer a DEUS pelas bencaos.
Por estar terminando este ano. Muita gente comecou o ano, mas nao esta chegando ao final dele. Muitos amigos e familiares ficaram pelo caminho. Pelo menos para mim e para a minha familia, foi um ano de perdas. 


Agradecer a DEUS pela familia. Aquela que a gente briga, reclama, mas que quando a gente precisa, eh que a que esta ali pra ajudar. Agradecer pelos AMIGOS, que sao a familia que nosso CORAÇAO escolhe e acolhe.

Agradecer por todos os planos que a gente realizou.

Agradecer por tudo o que deu ERRADO! Sim, pq todo fracasso eh uma chance de APRENDIZADO. Se olharmos pro que erramos, podemos ver o que podemos fazer melhor da proxima vez.

E pedir força e saúde para que toquemos nossos planos para 2015. Sejam eles quais forem. Emagrecer, parar de fumar, voltar a estudar, passar num concurso, construir uma casa, ter um filho, se reconciliar com alguem, se reconciliar com o proprio DEUS, se reconciliar com a vida, terminar uma relacao que nos faz mal, mudar de emprego, conseguir um emprego, fazer uma viagem...nao importa qual seja o nosso plano...sem DEUS, nada é possivel. Que DEUS esteja presente em nossas vidas DIARIAMENTE. Em nossas oracoes, em nossa forma de tratar o proximo, em nossas acoes cotidianas.

Reflitam, agradeçam, chorem, lamentem, pensem, planejem, decidam.

2015 esta ali esperando por nós. E será o que fizermos dele!

Quer emagrecer? Faça as pazes com a comida!

0 Comentários


Para quem precisa emagrecer, o momento mais tenso pode ser o de comer. Só que nao é um momento. Para quem se alimenta de 3 em 3 horas, sao no minimo CINCO momentos ao dia. Sao cinco decisoes diarias a tomar! Multiplique isso pelo numero de dias que vc ja viveu, e o quanto de vida que ainda tera pela frente, e verá o quanto ainda terá que passar pela experiencia de decidir o que comer.
Aprender a lidar com a comida é uma necessidade para todo ser humano. Mas para quem sofre de obesidade, compulsao alimentar, ou outros transtornos alimentares, o momento de comer pode ser um verdadeiro pesadelo. E nao tem jeito, precisamos passar por esse momento diariamente.
Entao é melhor aprender a CONVIVER com a comida. Fazer as pazes com ela.
DEUS criou a comida com o objetivo de sustentar o nosso corpo. Mas também de nos proporcionar prazer. Por isso ELE criou uma infinidade de sabores, texturas, cores, para nosso puro deleite.
Comida tem o objetivo de nos NUTRIR. Tem o objetivo de manter o nosso corpo funcionando bem. Nosso corpo precisa de carboidratos, proteinas, fibras, proteinas, acucares, gorduras, vitaminas e sais minerais. Mas esses itens precisam ser de BOA QUALIDADE NUTRICIONAL.
Quando nos alimentamos com itens NUTRITIVOS, e em intervalos regulares (as famosas 3 em 3 horas) ficamos saciadas. E quando estamos saciadas, evitamos picos de compulsão.
A comida também tem o objetivo de nos proporcionar prazer. Muita gente acredita que reeducacao alimentar para emagrecer eh um ritual punitivo onde nada pode ter gostoso. Que engano! Podemos ter prazer nos alimentando bem e sem furar a dieta.
E ninguem consegue viver a vida inteira sem JAMAIS comer um churrasco, um sorvete, um doce, um refrigerante, uma fatia de bolo de aniversário...a vida é feita desses momentos – eventos de empresa, casamentos, aniversarios, festas, despedidas, viagens, e tantos outros momentos nos quais a comida estara lá presente. E ai? Vamos entrar em panico? Vamos surtar antes de ir? Ficar em panico durante todo o evento, ou ficar sofrendo depois achando que pos a dieta toda a perder?
Nessa hora eh importante ter feito as pazes com a comida. Entender que esses momentos fazem parte da sua vida. Se alimente normalmente dentro da sua programacao alimentar ANTES do evento. Faça as melhores escolhas possiveis DURANTE o evento. Concentre-se nas pessoas, reveja amigos, dance, divirta-se, brinque, tente nao ficar tao preocupada com a comida. Se vc tiver ido ALIMENTADA, nao estara com fome, e conseguira comer o que quiser e estara menos propensa a se entupir de comida. E DEPOIS, volte a vida normal. Sem neurose, nao invente de pesar assim que voltar, no dia seguinte, pq logicamente seu peso estara alterado. Volte a sua vida normal e siga em frente.
Mudanca de estilo de vida, é aprender que a comida existirá, de forma saudável ou não, durante toda a nossa vida. E aprender a conviver com esses momentos sem sofrer, mas passando por eles...sem por todo seu plano a perder.
Requer mudanças de atitude, de pensamento. Mas vale a pena!