Bora emagrecer de novo?

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Quem conhece meu blog há mais tempo, sabe que ele foi criado como um diário de emagrecimento. Esse sempre foi o assunto principal desse e dos meus blogs anteriores.

Quando criei esse blog em abril de 2011, tinha 92kg. De lá para cá, entre indas e vindas, engordei 10kg, chegando a 102kg  e 51% de gordura corporal em setembro de 2012, o maior peso que alcancei nessa vida. Cheguei a pensar em bariátrica mas desisti e busquei ajuda multidisciplinar (terapia/academia/nutricionista) para emagrecer. Deu certo, emagreci 14kg e meu % de gordura chegou a 38%, e diminui 3 números de roupa. Em julho do ano passado estava com 88kg.

Porém...a vida deu mais reviravoltas, mais altos e baixos e recuperei 8kg dos 14kg eliminados. Hoje estou com 96kg. Muito mais proxima de 100kg do que estava de 80kg.


Só quem tem dificuldades em controlar o peso desde criança pode ter idéia do que é viver eternamente se preocupando com isso.

Porém, alem do peso muita coisa mudou na minha forma de pensar..Hoje sou muito mais feliz com as minhas formas. E com meu tamanho, inclusive. Fiz um post sobre isso, caso queira conhecer, leia AQUI.

Minha meta é alcançar 25% de gordura,o que, em peso corporal, deve significar 75 a 78kg. É com esse peso que me sinto bem.  E quero alcançar isso de forma saudável, sem radicalismos e de forma definitiva.

Os desafios seguem os mesmos: Levar uma vida saudável em meio a correria do dia-a-dia, compromissos profissionais, cansaço ... Alguns habitos já sao bem incorporados ao meu dia a dia e agora a questão é manter a regularidade. 

Porém nao teria mais paciencia para viver escrevendo sobre dieta, e hoje temos o..INSTAGRAM! Então criei um instagram que passou a ser EXCLUSIVAMENTE meu diário de emagrecimento. Se quiser conhecer, é o @cacauafinando. E o blog fica pra eu escrever de outros assuntos ..e até sobre emagrecimento quando me der na telha.

E assim vamos, no ritmo e sempre em frente! !

Emagrecimento: Emagreci ou nao? Entendendo Avaliacoes Funcionais

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ENTENDENDO AVALIACOES FUNCIONAIS
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Ain Cacau, fiz avaliacao na academia e fiquei tao frustrada, meu peso nao mudou nada, NADA mudou!
Alto lá companheira!
Uma coisa é o seu PESO nao mudar. Outra coisa é NADA mudar.
Para exemplificar isso estou aqui expondo a minha intimidade pra voces.rs Como me trato ha muito tempo com a mesma nutri, a Kelly , coloco num excel todas as avaliacoes dela, para ter um historico. 
Hoje foi dia de ve-la e conferir o beliscometro.



Se voces olharem logo abaixo da minha idade, tem o meu peso corporal. Estive la depois do almoco, entao a balanca dela marcou 93,5kg( a minha havia marcado 92,300kg de manha, mas fica valendo a dela, anyway). Na consulta anterior (uma tal que eu tinha ido a 4 festas antes e tal, tava toda alterada,enfim) tinha dado 95,300kg. Entao, para efeito de PESO, eu eliminei APENAS 1,800kg. Frustrante nao?
Só que logo abaixo voce tem o Peso GORDO (peso em gordura): ele mudou de 41,75kg para 38,11kg . OUCEJE, Assumindo que a tal avaliacao de novembro foi verdadeira (e para efeito da minha sanidade mental eu prefiro assumir que sim...Emoticon frown ) foram 3,640kg de gordura emagrecidos. Emoticon grin
E logo abaixo voce tem o peso MAGRO (ossos, visceras, água, etc): Esse peso mudoiu de 53,55kg para 55,39kg. OUCEJE, ganhei 1,840kg de massa muscular!
Isso explica pq apesar do peso da balanca nao variar tanto, roupas que nao entravam, agora estao entrando. ESTOU EFETIVAMENTE PERDENDO GORDURA,PORTANTO EMAGRECENDO.
Claro que ainda tem muita gordura para queimar neste corpitcho para chegar a um patamar saudavel. Mais precisamente em numeros de hoje, 14,73kg de gordura precisam ser incinerados esse ano. (É o numero que aparece na linha DIFERENÇA).
E abaixo tem as dobras cutaneas - as medidas que sao tiradas pelo beliscometro (nome carinhoso que dou ao ADIPOMETRO). Ele que eh mede as gordurinhas e é com ele que sao feitos os calculos de percentual de gordura. Abaixo da pra ver que houve reducao de medidas em todo o corpo de novembro pra cá, estou efetivamente, diminuindo de tamanho.
Utilizem tambem roupas como parametro, e se for possivel, tentem fazer uma avaliacao de percentual
de gordura para saber o quanto voces tem para queimar e qual o peso ideal para idade/altura/tipo corporeo de voces. Eu tenho 42 anos, sou ginoide e nao tenho nenhuma pretensao de ficar sarada, quero um % de gordura saudavel para a minha idade, o que fica em torno de 25%. No meu caso o peso ideal fica em torno de 78 a 80kg. Num calculo basico de IMC, eu ainda estaria com sobrepeso. Mas o que vale eh o % de gordura corporal que eu terei no organismo, e nao o peso!
Ainda tenho um caminho pela frente...mas fica a dica para voces...DESENCANEM DA BALANCA! ELA NEM SEMPRE NOS DIZ TUDO!
Ela deve mandar a dieta ao longo da semana...sem muitas variacoes...negociei umas paradinhas com ela..e vamos em frente!
#lupinheiroteam #mudandoatitudes #estilodevida #saudesempre

O dia em que minha paixão por corridas virou notícia

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Numa das corridas que me inscrevi, recebi um email pedindo pra relatar minha história com o esporte, como havia começado e tal.

 Sentei e escrevi..e enviei.

 Dias depois recebi o retorno: Gostamos muito da sua história, poderia nos passar mais detalhes? E me colocaram em contato com a reporter do Eu,Atleta, da Globo.com.

 Enviei tudo o que pediram, e não é publicaram no site? A matéria está AQUI.

O mais bacana em toda essa história é que eu estou no meio da minha jornada. Longe daquelas matérias fodásticas de quem eliminou 40kg em 7 meses, minha história é de uma pessoa que ainda está na peleja com a balança, que às vezes ganha, às vezes perde, mas segue em frente.

 Feliz por saber que de alguma forma posso servir de exemplo para outros. Muito boa essa sensaçao!

Emagrecimento...vamos pensar??

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Emagrecer é a coisa mais dificil do mundo...
Será?
Que é difícil, sem dúvida é. Mas será que NÓS MESMOS não tornamos tudo ainda mais complicado com a nossa atitude mental?
EU ODEIO ESTAR GORDA, ODEIO ME OLHAR NO ESPELHO.
Você consegue dar atenção a algo que você ODEIA? Ou você dedica seu tempo ao que vc ama, ao que você gosta? Cada vez que você repete eu ODEIO estar gorda, ODEIO me olhar no espelho, ODEIO isso, ODEIO aquilo...você reforça na sua mente uma atitude mental negativa que nao ajuda em nada seu processo de autoconhecimento que é fundamental ao seu emagrecimento.
Você só cuida do que AMA. Entao AME-SE. Seu corpo está com uma quantidade a mais de gordura que precisa ser eliminada. MAS ISSO NAO TE TORNA HORRIVEL, NAO TE TORNA UM SER INDIGNO DE AMOR, DE CARINHO, DE MIMOS. Dê ao seu corpo o carinho e os cuidados que ele merece e ele vai te responder na mesma medida!
AI QUE VONTADE DE COMER UM DOCE/UMA PIZZA/ UM SALGADO....
E quem disse que você nao pode comer essas coisas? As redes sociais estao repletas de receitas de baixa caloria, que podem ser adaptadas ao seu plano alimentar. Algumas receitas requerem apenas microondas, até quem nao sabe cozinhar, consegue fazer. Um doce com chocolate pode ser feito com cacau em pó e adoçante culinario. Uma pizza pode ser feita com ingredientes mais leves. USE A CRIATIVIDADE!
ODEIO PASSAR FOME
Se você está passando fome, ou se sentindo mal, sua dieta está ERRADA.
Nenhum plano alimentar existe para que alguem passe fome. Um emagrecimento considerado saudavel, permite um emagrecimento de 2 a 4kgs por mês. Se você escolher os alimentos corretos, que dao mais saciedade, tem mais fibras, e comer a cada 3hs, ..se sentirá alimentado o tempo todo e dificilmente vai ter crises de comilança.
Nao caia no erro de comer MENOS do que seu nutricionista te indicou. Se ele te passou um plano alimentar que te parece restrito demais, converse com ele (eu vivo negociando com a minha!) Nao adianta vc ficar com uma dieta que nao combina com seu estilo de vida e nao consegue seguir.
E ESQUEÇA DIETAS DE 1200KCAL OU MENOS.
Um organismo adulto precisa de 2000kcal para sobreviver(sem atividade fisica). Se vc vai malhar e queimar mais umas 400-500kcal no minimo, e vai portanto precisar de 2500kcal no minimo, como acha que vai sobreviver com 1300kcal a menos???? Adote uma dieta de minimamente 1500kcal/dia, e ja será suficiente para emagrecer sem picos de fome e compulsão, além de tonteiras e mal-estar.
NAO VIVO SEM PÃO! (OU REFRIGERANTE, OU BOLO, OU CHOCOLATE, ETC)
Acredite, o ser humano nao vive sem duas coisas: ÁGUA E OXIGENIO. Todo o restante é negociável. Novamente estamos falando de HÁBITOS.
Quando você se permite experimentar coisas novas, descobrir novos sabores, e entende o valor de comer alimentos que vao te dar mais saciedade, fazer seu organismo funcionar melhor, o bem-estar deste processo vai NATURALMENTE fazer você ir abandonando seus antigos “amores”.
FAZER DIETA É CARO!
Sinto discordar. NAO É.
Partindo do principio de que ninguem aqui engordou comendo alface...rs E sim pizza, x-tudo, Mc Donalds e outras porcarias....
Um Trio Big Mac hoje custa uns 20, 25 reais. Com esse valor vc vai ao Hortifruti e compra ovos e legumes para mais de uma semana de alimentacao sua E DA SUA FAMILIA.
Uma pizza com refrigerante nao sai por menos de 25-30 reais nos lugares mais baratos. Com esse valor em lojas como o Mundo verde,ou a Casa Pedro, no RJ, vc compra 100g de varios alimentos pra sua dieta: chia, linhaça, quinoa, farelo de aveia...alimentos que vc usa em doses de colher de sopa, entao rendem muito mais que uma semana. Ou vai a um açougue e compra peito de frango e carne magra pra 1 semana, pelo menos.
Caros sao alimentos diet e light industrializados, que nao necessariamente precisam ser consumidos, e alguns, hoje sabemos, nem saudáveis sao.
ALIMENTO "X" ENGORDA? ALIMENTO "Y" EMAGRECE?
Amigas o unico alimento ZERO CALORIA, é a ÁGUA.
Todos os outros devem ser consumidos respeitando-se quantidades. Moderação é a chave!!!!

ESTOU TAO DESANIMADA, NAO TENHO VONTADE DE FAZER DIETA/CAMINHAR/IR PARA ACADEMIA...
Sinto dizer, o dia em que vc vai acordar motivadissima a malhar e comer verdura, logo de inicio, NAO VAI CHEGAR.
Você vai ter que ir sem vontade mesmo. Comer alface olhando por teto e pedindo DAI-ME FORÇAS, SENHOR...
Ir pra academia com vergonha mesmo. Ir caminhar e aguentar só 15min. E voltar no dia seguinte.
Mas a sensaçao de ter vencido a si mesma no primeiro dia, vai te levar a repetir o exercicio no segundo. E no terceiro. E nos proximos.
Até que o bem-estar da atividade física e da alimentaçao correta comeca a te fazer bem e ai você começa a formar o HÁBITO. Mas nos primeiros dias, você tem que LUTAR CONSIGO MESMA, na maioria das vezes.

EM QUANTO TEMPO EU VOU EMAGRECER?
Quanto tempo vc levou para engordar?
Emagrecer é mais do que PERDER PESO. Emagrecer da forma correta e definitiva, envolve MUDAR HÁBITOS DE VIDA. Mudar a maneira de se relacionar consigo mesma, com as pessoas ao redor, com a comida, e encarar o exercicio como uma parte natural do seu dia. Isso leva tempo. Quanto tempo? Depende de você.
Preocupe-se menos com o TEMPO que vai levar, e mais com a CONSOLIDAÇÃO dos seus BONS HABITOS. Eles é que vao garantir que seu emagrecimento seja definitivo.

NOSSA, FULANA QUERIA TER A SUA FORÇA DE VONTADE!!!!
Todos nós temos! DEUS NAO SERIA INJUSTO DE CRIAR SERES COM MAIS APTIDÃO PARA VENCER DO QUE OUTROS, PARA QUE OS DERROTADOS ASSISTISSEM AOS VENCEDORES. TODOS NÓS PODEMOS FAZER O QUE QUISERMOS. Mas o dia-a-dia, a correria, as tristezas da vida, e tantas outras coisas, nos roubam muitas vezes a alegria e a vontade de lutar pelo que queremos.
Mas essa chamada FORÇA DE VONTADE está dentro de cada um de nós. E ela se fortalece a cada dia que resistimos a uma tentaçao, que vencemos nossa vontade de ficar na cama e damos uma caminhada, ou vamos a academia, que vamos ao hortifruti e compramos os alimentos saudaveis, que os cozinhamos, que os comemos. Sempre que fazemos algo certo e nos PARABENIZAMOS POR ISSO, Fortalecemos nossa força de vontade.
Ela está dentro de nós, só precisamos acessá-la em nosso intimo e colocá-la para trabalhar a favor dos nossos objetivos!!!
É isso galera..Vamos ser mais positivos!! Porque uma mente que trabalha de forma positiva conquista TUDO!
Beijos!

Conscientizar-se para viver diferente...e melhor!

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Que obesidade é uma doença que pode causar outras doencas, ja eh universalmente aceito.  

É uma doença que tem aspectos metabolicos, comportamentais e psicologicos. E seu tratamento requer tempo , auto-conhecimento e acima de tudo,  mudança no estilo de vida.

Sou gordinha/obesa desde os 10 anos de idade. Estou com 42 anos. Tem ideia do que eh passar 32 anos pensando em emagrecer? Passar décadas achando que você tem um corpo que nao eh o ideal (segundo os padroes de quem mesmo???)? Tem ideia do quanto eu ja gastei em medicos, nutricionistas, remedios, suplementos, academias, tratamentos estéticos, chas e tudo o mais que ensinassem para emagrecer? É um consumo de tempo, dinheiro e energia, e um sofrimento e frustraçao, INCALCULÁVEIS.

Mas nada como a maturidade para enxergarmos a vida por outros prismas. E darmos às coisas a importancia que elas realmente tem. Entao, hoje:

Quero emagrecer para quê? Para alcançar um peso corporal que minha estrutura óssea suporte, sem me causar dores. Um peso que meu corpo consiga suportar sem causar doenças articulares ou cardiovasculares.

Quero emagrecer até onde? Até o limite acima. Hoje tenho 90,7kg. Minha meta eh 78kg. Segundo a tabela do IMC, com 78kg  ainda estarei no sobrepeso. Mas estarei num peso que meu corpo consegue sustentar. É possivel que mantendo o estilo de vida saudavel AD ETERNUM,  emagreca mais do que isso. Mas a meta é essa. Serei MAGRA com esse peso? Nao. Mais magra, obviamente. Mas nao magra para os padroes. Nao eh meu biotipo e ha muito me convenci de que sou bonita como sou, preciso apenas tirar o excesso (beijo no ombro, muah!)

Emagrecer pra viver, e nao viver pra emagrecer. A vida é curta, Mais de 50% da minha expectativa de vida eu ja vivi. E gastei a maior parte desse tempo pensando em emagrecer. Agora quero desfrutar. Viver. E o movimento e alimentação saudavel deixaram de ser um fim em si mesmos, mas sao parte da minha vida e a minha rotina. Sao parte da vida. Quando alcancamos esse nivel de consciencia, a coisa flui.

É CLARO que continuo comendo pizza, sorvete, hamburguer, bolo, churrasco...mas essas coisas sao programadas e nao sao mais o centro da minha alimentacao. Nem é a alimentacao o centro da minha vida e dos meus programas.

Nao tem mais dieta. Nao tem mais reeducacao alimentar. Tem uma nova forma de viver. Que escolhe os alimentos nao pq eles engordam ou emagrecem. Mas pq eles sao nutritivos e ajuam meu corpo a funcionar melhor. Escolhas baseadas nao mais em calorias, mas em nutrientes. Atividade fisica feita como habito. Tao natural como escovar os dentes. Tudo isso leva meu corpo a ser mais saudavel – e por consequencia, mais leve. Claro que como todo habito recem-adquirido, precisa ser mantido – ao menor descuido, tudo volta ao padrao anterior. Mas a vontade de ser saudavel sempre fala mais alto!

E você? Ja aceitou seu corpo como ele é? Ja decidiu fazer o melhor por ele? Já entendeu que nao eh uma dieta que vai mudar a sua saude, mas sim uma mudanca na sua forma de viver? CONSCIENTIZACAO eh a palavra!


Dois meses depois...oi!

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Caramba ja faz 02 meses que nao atualizo o blog! 

Por aqui ta tudo bem. O projeto @redescobrindomeuarmario vai de vento em popa. Ele tem sido um exercicio interessante de auto-controle e redescoberta de peças que eu nem lembrava mais que tinha no armário...Ja me adaptei de tal forma que ando num shopping sem prestar grande atencao nas vitrines.  Com certeza uma Cacau ainda mais vaidosa, mais magra e bem menos consumista vai surgir desse processo.

A dieta anda...lusco-fusco. Cheguei a 88,9kg em julho, na semana do meu aniversario, mas dei mole e estou com 91kg de novo! Que coisa!

Hoje recomecei a malhar, praticamente nao fui no mes de julho. E nesse frio tem que ter muita disposicao para acordar as 5:20 da manha! Mas fui com a minha vizinha e vamos nos incentivar uma a outra. Malhar me faz bem, nao apenas fisicamente, mas emocionalmente. Meu humor melhora, nem tomo conhecimento de TPM quando malho regularmente. É algo que eu amo e me faz bem!

Falando em aniversario, dia 11 desse mes completei 42 anos. Tô ficando coroa...rs
Pensei em algo para me presentear que nao fosse nem de comer nem de vestir. E me dei um curso de maquiagem. Comprei um pacote na Contém 1g, e estou fazendo la. Comprei duas aulas e ganhei mais uma. Comprei uns produtos e ganhei outra. Entao, sao 4 aulas de maquiagem, de 1:30 cada. Estou amando! Aprendendo truques simples que fazem muita diferenca no resultado final. Aprendendo finalmente a esfumar um olho dignamente! Ja usei meus conhecimentos para me maquiar para um casamento e deu muito certo! Meu instagram ai ao lado tem algumas fotos.

No mais a vida vai bem. Ainda acredito que consigo chegar em dezembro na casa dos 70kg. Hoje isso representa 13kg em 5 meses. Possivel, se eu conseguir manter a regularidade na alimentacao e na malhacao.

Esse mes voltam as caminhadas! A ultima foi 25 de maio. Estou inscrita para 03 corridas (duas em agosto e 01 em novembro). E vou me inscrever para outras. Minha meta eh fazer duas por mes, ate o final do ano.

E no meio de tudo isso ainda preciso tirar mais uma certificacao pro meu trabalho! Ufa!

Planos, planos planos...sou movida a planos e desafios, eles fazem o tempo passar mais rapido. Me orgulho de chegar no final do ano e ver o quanto realizei ao longo do ano.

E você? Esse ano realmente esta voando. Carnaval, feriados, Copa.. e metade do ano ja se foi. Mas ainda há tempo de realizar muitas coisas e chegar em dezembro com orgulho do ano que passou – seja em termos de emagrecimento ou do que vc pretender realizar. Mais importante do que qualquer plano, é preciso VIVER e SER FELIZ enquanto os realiza!

Foco, disciplina,  força e fé!



Lutando contra a acomodação. Em frente, sempre!

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Sob todos os aspectos, 2013 foi um ano fabuloso pra minha vida. No quesito emagrecimento que é o principal assunto deste blog, emagreci 14kg em 1 ano – coisa que nunca havia conseguido antes.

 Foi um ano tao bom que eu criei expectativas excelentes para 2014, dentro que fui capaz de fazer em 2013. Só que mal o ano começou e uma sucessao de imprevistos me obrigou a rever tudo que eu havia planejado e remanejar algumas coisas pra 2015. Sim, algumas coisas simplesmente nao poderao sair esse ano.

E eu lido mal com mudanças bruscas desse tipo. Desequilibrei geral, perdi o foco, direcionei a energia pra resolver os problemas que nao podiam esperar...e enquanto o ano da copa tá voando, aos poucos os kgs estao voltando. Na pesagem da ultima 2a feira na psico estava com 91,800kg. Havia fechado o ano com 88kg, entao, aos poucos , 3,800kg ja voltaram pro meu corpo. E nao posso de forma alguma deixar que isso aconteça. Sei que se eu bobear, jajá estarei bem proximo de 100kg de novo.

Ao longo do tempo fui criando varias estrategias pra tentar me motivar. Criei o instagram que mencionei nestepost – que é parte do meu compromisso de nao comprar roupas até que eu chegue a minha meta final de 78kg. Porém, ao me fotografar, notei uma coisa: ME ACOMODEI. Estou gostando da minha imagem. Aquele sentimento de insatisfaçao que nos leva a agir, de repente sumiu. Isso seria otimo, se eu ainda nao estivesse com 20kg acima de um peso considerado ideal pra minha altura, e ainda com fortes dores articulares, na lombar principalmente, causada pela sobrecarga de peso. Nao é hora de me dar por satisfeita, simplesmente.

Conversei com a minha terapeuta, e decidi “criar metas” diferentes para seguir em frente. Voltar a vestir as roupas antigas, é uma. Mas dentre elas, elegi uma peça. Uma calça jeans, tamanho 46, SEM strech. Foi comprada em 2008, numa loja em que nao conseguia comprar roupas pq nada me cabia. Entao minha meta por enquanto eh entrar nesta calça. Tirei uma foto com ela atualmente. Ela nao fecha – tentei fechar e o botao voou #shameonme. Mas o objetivo eh JUSTAMENTE ESSE. Mostrar a mim mesma que ainda há um caminho a ser percorrido e que nao é hora de parar. Como nao tenho vergonha mesmo, segue a foto sem dignidade da calça em questão.
A calça que nao fecha. Ha um ano atras ela nao passava das coxas. Falta pouco!
Nao tenho ideia de quantos kgs preciso emagrecer para entrar nesta calca. Imagino que com 85kg, ela entre. A cada mês vou vesti-la e mostrar a evolucao.

E você, decidiu hibernar nesse inverno pra comecar a correr na primavera? Ou decidiu trabalhar no inverno pra ressurgir LYNDA AND GOSTOSA em setembro? A escolha é sua!

A vitória vem para quem persiste!