Mundo Geek: Faça do seu celular o seu personal trainer!

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Para quem está na jornada para emagrecer, ou mesmo apenas para manter a forma, toda ajuda é bem vinda!

Já pensou em usar seu celular para te ajudar a emagrecer?

Existem uma infinidade de aplicativos que podem te ajudar nisso. Os que vou falar aqui  eu já testei, uso e recomendo! Ai vão!


NOTA: Aplicativos são ferramentas de suporte e JAMAIS devem substituir prévias consultas médicas e nutricionais antes de qualquer programa de saúde!!! Usem o bom senso! 



MY FITNESS PAL:
Se você conta calorias, o My fitness pal eh, para mim um dos apps mais completos atualmente. Ja o havia instalado tempos atras, mas ele era todo em ingles, o que complicava muito, ja que os alimentos e o sistema de medidas eram totalmente diferentes. Agora ele está disponivel totalmente em português.Usei por muito tempo e ele ajudou bastante nos kilos que eliminei em 2013.
Exemplo de uma tela do My Fitness pal




A partir de uma anamnese (idade, altura, peso atual, meta, nivel de atividade fisica e quantos gramas ou kg vc quer eliminar por semana) o app calcula uma quantidade de calorias diárias para você – e a quantidade de kcal que ele me deu, eh igual ao que uma nutricionista havia me dado tempos atrás. 
  
Voce lanca seu cardapio no app, e ele vai contabilizando e te mostrando o quanto de kcal vc ja gastou. Se vc comer muito menos do que o recomendado, vai receber uma mensagem de alerta. Quando completa o seu registro, o app te da uma msg: se vc se alimentasse assim diariamente, voce teria x kgs em 5 semanas. Me ajudou muito a identificar o que eu como e fazer escolhas mais saudaveis ao logo do dia.

Voce pode incluir os alimentos manualmente no banco de dados do My FITNESS PAL, e se seu celular tiver codigo de barras, vc pode inserir os alimentos diretamente lendo as informacoes do codigo de barras do seu alimento. Demais! 

Conforme seu peso for mudando, vc atualiza seu perfil e o app recalcula(se necessário) suas kcal diárias.


O MY FITNESS PAL pode se sincronizar com diversos apps de atividade fisica. Vou falar de dois deles aqui:

ENDOMONDO: Uso desde 2011, é o meu predileto. 
O RUNTASTIC funciona da mesma forma, só tem um layout diferente:



Adicionar legenda

Runtastic

Endomondo


Você baixa de graça no aparelho e ele , via GPS, monitora sua performance: distancia percorrida, duraçao, calorias queimadas...e se vc tiver um monitor cardiaco compativel (eu tive um maravilhoso da ZEPHYR mas ele parou de funcionar depois de 3 anos de uso intenso..snif..) ele monitora também sua frequencia cardiaca.

Os resultados ficam no site e você consegue sua performance diaria, semanal, mensal...

Tem uma versão PRO (paga, naturalmente), mas a versão 0800 ja eh bem completinha pra iniciantes. Funciona em todos aparelhos android e IOS.

Como os apps de esportes e o de calorias se sincronizam: Cada atividade fisica que eu faço, eu uso o endomondo para registrar, ver kcal gastas, etc. Assim que eu termino a AF, o ENDOMONDO manda pro MY FITNESS PAL a quantidade de kcal gastas na atividade fisica, e ele recalcula a quantidade diária de kcal para aquele dia. Interessante, não?

GOOGLE FIT: 
Esse app do google monitora seus passos diarios. É bem interessante pq mesmo nos dias que nao vou a academia, consigo ver o quanto me desloco nas atividades diárias. Ele também sincroniza com outros aplicativos. As informacoes sao dispostas dessa forma:

Montagem com as 4 informacoes disponiveis no google fit: tempo, claorias, passos e distancia

Tela de detalhamento da atividade diaria do google fit


NIKE RUNNING:
Para correr, na rua ou na esteira, para mim é o melhor aplicativo que existe. Principalmente porque ele funciona também medindo a distancia NA ESTEIRA (coisa que os outros nao fazem). Mas só serve para CAMINHADA & CORRIDA, por isso uso também os endomondo, para as demais atividades. 

Exemplo de uma tela do Nike Running, apos uma aula de esteira.

INSTAGRAM
Instagram? Sim!!! Muita gente tem usado o instagram como auxiliar no emagrecimento. Nele você pode postar fotos das suas refeicoes diarias. O exercicio de prestar atencao na QUANTIDADE que esta comendo, fica bem interessante com ele. Eu tenho meu perfil lá: @cacauafinando.

Além disso voce pode compartilhar receitas, dicas e obter informacoes de profissionais respeitados de Ed Fisica e Nutricao que também tem perfis lá.
  

E aí, vai usar algumas dessas ferramentas pra te auxiliar no seu projeto de saúde?? Depois me conta! Você tem literalmente um personal trainer na mão! 

Mundo Android: Use seu smartphone para agilizar o dia-a-dia

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Entao voce comprou o smartphone mega-blaster dos seus sonhos, super potente, tela grande, memoria interna para cacete, mais…e usa só pra falar e postar em redes sociais?

Veja bem, o uso primário do smartphone  tem mesmo a ver com as “grandes ocupações da humanidade”: facebook, Instagram e whatsapp, pinterest e outras redes sociais que ocupam nossa vida hoje.  Mas existem inumeros aplicativos que podem facilitar o seu dia-a-dia. Que tal utilizar o seu smartphone para tornar seu dia-a-dia mais agil?

Antes de começarmos, algumas infos:

Sou usuaria ANDROID, entao minhas dicas serão pra usuarios desta plataforma. A maioria dos aplicativos deve estar tambem disponivel para iOS, procure na loja da Apple.
Eu só recomendo os aplicativos que eu USO e usei. Aqui nao tem jabá! Falo dos apps e coloco o link correspondente para voce conhece-lo.

SEGURANÇA: Na medida em que voce vai ter mais dados pessoais no telefone,  seu telefone precisa ter SENHA de acesso ! Nao esqueca de configurar uma!

ANTIVIRUS:  Quem vive baixando aplicativos e recebendo arquivos via whatsapp, convém ter um antivirus no telefone.
http://www.techtudo.com.br/kits/aplicativos-antivirus-para-android.html


Organizacao do dia a dia
EVERNOTE – Alguns aparelhos android ja vem com este app instalado. É um bloco de notas que serve para tudo e sincroniza com o seu computador – o que vc escreve no computador, automaticamente atualiza no celular e vice versa.
http://www.techtudo.com.br/tudo-sobre/evernote.html



TODOIST – Tem a mesma função que o evernote, mas voce pode organizer as tarefas por prioridade, colocar datas, lembretes. Tambem sincroniza com o PC. A versao premium sincroniza com google calendar e outlook. Recomendo!
http://www.techtudo.com.br/tudo-sobre/todoist-to-do-list-and-task-manager.html



Google Agenda – Agenda do google que sincroniza com gmail. 
http://www.techtudo.com.br/tudo-sobre/google-calendar.html




Organizacao financeira
Gastos diarios
Quer começar a anotar seus gastos diariamente e esquece de por no papel? Aproveite que esta com o telefone na mao o tempo todo e use este app. Voce registra seus gastos, cria classificacoes conforme o seu dia-a-dia e consegue ter uma nocao do quanto voce gasta. Existe a versao premium mas a versao  gratis ja ajuda bastante pra começar.
https://play.google.com/store/apps/details?id=mic.app.gastosdiarios&hl=pt_BR




Guia Bolso
Pra quem usa servicos bancarios via internet, o guia bolso é perfeito! Ele capta todos as movimentacoes da sua conta bancaria (modo leitura, apenas) e transforma em relatorio para voce. Faz o mesmo com cartoes de credito que estejam vinculados a sua conta corrente. Gera graficos e ajuda muito no planejamento financeiro. Totalmente gratis!
https://www.guiabolso.com.br/




Aplicativos de Internet Banking
A maioria dos bancos hoje possui aplicativos para uso em celular. Dependendo da funcionalidade do seu aplicativo voce pode:
·         Consultar saldo/extrato
·         Realizar transferencias, DOC, etc
·         Fazer pagamentos de boletos sem ter que digitar o codigo de barras (seu celular vira leitor de codigo de barra, amigammm!!)
·         Fazer recarga de celular
·         Programar pagamentos (receber um boleto com vencimento futuro e programar o pagamento para a data do vencimento)



Dos aplicativos que eu conheco , o ITAU eh, disparado, o melhor e mais facil de usar.  Mas conheco quem use outros bancos… ai só conhecendo seu banco, baixando o aplicativo e vendo como voce vai se entender com ele.
Para usar internet banking voce precise ter alguns cuidados:
-          NUNCA permitir que ninguem alem de voce acesse sua conta ou conheça sua senha electronica e token
-          NUNCA acessar o banco em redes wifi abertas (shoppings, por exemplo)
-          NUNCA acessar o banco em celulares ou computadores de terceiros
Alem de seguir as demais recomendacoes de segurança dadas pelo seu banco.

Com os devidos cuidados, utilizar os servicos do seu banco pelo celular pode poupar HORAS PRECIOSAS DO SEU DIA. E te garanto, voce nao vai querer outra vida!!!

E você conhece algum aplicativo que facilita a sua vida? Conta ai!

Beijos!






Cotidiano: A dificil missao de fazer o dia caber em 24hs

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Quem nao tem a impressao de que os dias estao mais curtos, que o tempo voa?
Que nunca há tempo suficiente para fazermos tudo que a gente precisa e quer fazer?
Como todo mundo, tenho N atribuicoes: trabalho, estudo, casa, familia..e EU! (nao necessariamente nessa ordem.rs)

E o segredo eh encontrar o caminho de conciliar todos os afazeres e projetos dentro das 24hs. Separar o superfluo do essencial. E ser feliz.

Esses dias, porque voltei a estudar para uma certificaçao que preciso tirar na minha área, comecei a pesquisar sobre formas de administracao do tempo.

E achei uma tecnica que tem me ajudado muito a estudar: a do Pomodoro. Em linhas gerais, a gente estabelece um prazo de tempo para a atividade (estudar no meu caso).  O método estabelece 25 minutos, mas mudei pra 20 minutos pra começar, e a meta eh chegar a 30 minutos(se eu aguentar.rs). Durante esse periodo, o FOCO tem que ser total: nada de conversas, whatsapp, zapear na internet, atender telefone, ver TV...N-A-D-A. Atenção total no que esta sendo feito. O metodo estabelece 5min de pausa, mas como o que estou estudando eh punk, e 5min achei pouco, mudei pra 10 minutos.

A cada 04 pomodoros vc tem uma pausa de 20 minutos.

Para facilitar, o amado mundo android ja criou um aplicativo que funciona como aqueles reloginhos de cozinha. Nele vc marca o tempo do pomodoro e as pausas.

Comecei no sabado, estudei sabado, domingo e hoje. Hoje ja consegui fazer 6 pomodoros de 20min (120min = 2 horas de estudo, portanto), com os devidos intervalos. Adorei o metodo. 

Vou testar o metodo pomodoro pra outras coisas, acho que serve pra quase tudo na vida! pra manter o foco e a concentracao. Recomendo! Quem quiser conhecer, eh so ler AQUI.

Tambem estou lendo um livro sobre como melhor gerenciar tempo e dinheiro. Comecei a ler esses dias, e me parece bem interessante. Pode-se ler um trecho dele, AQUI.

Espero com isso que minhas 24hs rendam mais tempo para viver , fazer o que gosto, e ser feliz. Que é o que importa no fim das contas!



Use seu celular para emagrecer!!!!

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Quem não quer perder uns kilinhos? Eu estou desde o ano passado em processo de emagrecimento. Comecei com 102kg em setembro e de acordo com a ultima pesagem oficial, estou com 92,300kg. Estou fazendo tudo no meu ritmo, sem pressa,respeitando meu ritmo de vida.

Nesse processo encontrei vários aplicativos para  smartphones (android e IOS) voltados para o emagrecimento. Ja testei, instalei e desinstalei vários. E dois deles ganharam o meu coração, são os meus apps de uso diário. São eles: MyFitness Pal e Endomondo.

O My fitness pal eh, para mim um dos apps mais completos atualmente. Ja o havia instalado tempos atras, mas ele era todo em ingles, o que complicava muito, ja que os alimentos e o sistema métrico eram totalmente diferentes. Agora ele está disponivel totalmente em português, Oba! Voltei a usa-lo ha pouco mais de um mês.

A partir de uma anamnese (idade, altura, peso atual, meta, nivel de atividade fisica e quantos gramas ou kg vc quer eliminar por semana) o app calcula uma quantidade de calorias diárias para você – e a quantidade de kcal que ele me deu, eh igual ao que uma nutricionista havia me dado tempos atrás. Ou seja: pode confiar.

Exemplo de uma tela do My Fitness Pal. O tamanho nao permite ver a tela toda, mas ajuda a entender como funciona.

Voce lanca seu cardapio no app, e ele vai contabilizando e te mostrando o quanto de kcal vc ja gastou. Se vc comer muito menos do que o recomendado, vai receber uma mensagem de alerta. Quando completa o seu registro, o app te da uma msg: se vc se alimentasse assim diariamente, voce teria x kgs em 5 semanas. Tem me ajudado muito a identificar o que eu como e fazer escolhas mais saudaveis ao logo do dia.

Voce pode incluir os alimentos manualmente no banco de dados do My FITNESS PAL, e se seu celular tiver codigo de barras, vc pode inserir os alimentos diretamente lendo as informacoes do codigo de barras do seu alimento. Demais! 

 Conforme seu peso for mudando, vc atualiza seu perfil e o app recalcula(se necessário) suas kcal diárias.

O MY FITNESS PAL pode se sincronizar com diversos apps de atividade fisica. Como eu ja uso o Endomondo desde 2011, procurei e não é que eles se sincronizam? Então funciona assim: Cada atividade fisica que eu faço, eu uso o endomondo para registrar, ver kcal gastas, etc. Assim que eu termino a AF, o ENDOMONDO manda pro MY FITNESS PAL a quantidade de kcal gastas na atividade fisica, e ele recalcula a quantidade diária de kcal para aquele dia. Interessante, não?

Se você quiser incrementar o uso do endomondo, pode adquirir um monitor cardiaco com bluetooth que seja compativel com o aplicativo, de acordo com o seu telefone. Com isso o app também le seus batimentos cardiacos. Um verdadeiro personal trainer de bolso!

Exemplo de um resumo de atividade do endomondo

Deu pau no celular? Tá sem crédito? Sem problemas: 02 dois aplicativos podem ser atualizados via PC.

Tenho usado os 02 aplicativos no meu dia-a-dia  e A-M-A-D-O. Uma forma simples e gratuita de controlar seus habitos, medir sua performance na malhação, e emagrecer!

Recomendo!




2013 ja comecou! Maos a obra!!!

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Espero que todas tenham tido um reveillón maravilhoso e cheio de boas energias!!

Passei a ultima semana na praia..1 semana so de chinelo e bikini, praia, agua de coco, sem compromisso com nada..e manter a rotina nesse ritmo eh sempre dificil. Ja sabia q ia ser complicado, entao me propus uma coisa: Ia acordar cedo, todos os dias, pra caminhar na orla. E assim eu fiz, do dia 30dez ao dia 04jan. Caminhei inclusive nos dias 31 e 01. 



O resultado? O grafico do ENDOMONDO conta a minha performance...do dia 31 em diante, foram 26,96km em 5h39min. Sai de casa no dia 29 com 98,700kg e meu compromisso comigo mesma era voltar com o mesmo peso, ou menos. E eis que voltando ontem...conferi meu peso..98,000kg! Sobrevivi ao fim de ano!!!

Agora 2013 ja comecou, vida normal, e o foco eh no que eu quero. Coloquei uma meta de chegar a 89,900kg antes do dia 20 de abril, quando irei viajar com o marido. Sao 8kgs ate la. Meta facil de ser alcancada, se eu me dedicar. Entao, mãos a obra!

Voce que esta de ferias, do trabalho, dos estudos...nao se deixe relaxar mais do que deve..pq a volta eh sempre complicada..tente manter uma rotina minima de cuidados, sem neurose..isso so vai te fazer bem!
Beijosss

Final de semana, casa..etc!

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Ola, como foi o final de semana de vcs?
Nos fomos para Leopoldina/MG – aniversario de 1 ano do afilhado do meu marido. Foi bem bacana, mas festa de crianca logo depois do reveillon eh foda pra quem faz dieta neh...essa eh uma das maiores dificuldades que eu tenho pra emagrecer desde que me casei – praticamente TODO final de semana tem uma festa! Eh uma loucura.  Ja tem programacao pra TODOS os finais de semana de janeiro. Haja força de vontade pra sobreviver a tantos eventos sem engordar. Engordei praticamente 10kg em 2010 e 8kg em 2011. E a vida de festas vai continuar entao..ou eu aprendo a lidar com isso, ou daqui a pouco passo de 100kg. E certas barreiras , depois que a gente cruza..FODEU!

Tambem decidi que esse ano vou redecorar aos poucos minha casa. Algumas coisas podem ser reformadas, outras terão que ser trocadas..meus móveis e eletrodomesticos tem todos 08 anos em média (montei minha casa qdo casei pela primeira vez, em 2004) entao...a maioria ta pedindo pra ser trocado mesmo...Mas ta tudo tão caro! Haja criatividade, porque nao quero me afogar(mais) em dividas pra mudar a casa.

Comecei pela minha cama e meu colchão, que ja eram bem velhinhos...comprei uma cama box baú que ja tava namorando há tempos...Vieram entregar na 6ª feira..e quem disse que ela entrou no quarto??? Ela nao virou no corredor de jeito nenhum! Fiz um banzé com a loja, enfim, e devolvi a cama..eles vao voltar hoje , separar a tampa do baú pra ver se ele entra assim. Se nao funcionar, simplesmente terei que trocar o modelo do baú! Fiquei frustrada viu! Com o bau resolvo 02 problemas..troco a cama e libero espaço no quarto pq eu me livro de uma sapateira imensa q tenho lá. E como despachei a cama antiga...to dormindo num tatame neh...rs
PIDEITE: Conseguiram montar a cama no meu quarto! U-huuuuu!!!

Por causa desse rolo da cama, trabalhei de casa 6ª feira e hj to em casa de novo....bom que posso comer algo bem levinho e me recuperar do final de semana.

Mundo Android: Pra quem ja usou Cyberdiet, Dieta e saude e tantos outros programas pagos de emagrecimento, existe o MYFITNESSPAL...vc pode usar via celular, ou no site mesmo. É de graça, vc coloca peso, altura , peso meta e meta de emagrecimento por semana e ele te diz a quantidade de kcal diaria ideal para atingir sua meta semanal. Vc pode tambem colocar seu cardapio e ele te diz quantas calorias vc ingeriu, alem de quantidades de gordura, fibras, proteinas, carboidrato, sodio, etc. Bem interessante!!

Por hora eh isso...Beijos e uma semana vitoriosa pra todo mundo!